A massagem não é útil apenas para aliviar dores e sofrimentos. Você também pode fazer massagens para tratar vários problemas de saúde naturalmente. Também existe uma maneira de massagear o estômago para que os movimentos intestinais sejam mais suaves, evitando a prisão de ventre. Como funciona?
É verdade que a massagem pode superar a constipação?
A constipação (constipação) é um dos distúrbios digestivos mais comuns.
A constipação é caracterizada por evacuações não suaves, desconfortáveis, menos frequentes ou difíceis e dolorosas.
Depois de passar pelo processo de digestão e absorção de nutrientes, o resto da comida que você ingere irá para o intestino grosso.
As funções do intestino grosso absorvem água e minerais dos resíduos alimentares e os transformam em fezes. Os músculos do intestino grosso então se contraem para mover as fezes em direção ao reto e para fora do corpo.
No entanto, se esse processo for lento ou se o intestino grosso não estiver se contraindo adequadamente, as fezes podem endurecer, resultando em prisão de ventre.
Existem várias maneiras de lidar com a constipação, desde beber água, consumir fibras até usar laxantes.
Embora existam opções para o uso de medicamentos, a maioria das pessoas geralmente consegue controlar a constipação de alguma forma natural. Uma delas é massageando o estômago para que a defecação seja mais suave.
Um antigo estudo de Revista Internacional de Estudos de Enfermagem mostraram que a massagem abdominal pode dar resultados positivos em pessoas que têm dificuldade para defecar.
A massagem abdominal suave pode ajudar a movimentar os músculos do intestino grosso e a aliviar alguns dos sintomas associados à constipação.
Esse método pode aliviar a dor e o desconforto, estimular a contração do cólon e reduzir o tempo de expulsão das fezes.
Na verdade, não há estudos recentes ou em grande escala que provem que a massagem abdominal é a melhor maneira de tratar a constipação.
Mesmo assim, a massagem pode proporcionar uma sensação de alívio para aqueles que têm problemas intestinais.
Como massagear o estômago para que funcione suavemente
Em primeiro lugar, prepare o equipamento na forma de óleo de massagem e tapete de ioga, se disponível. Em seguida, você pode iniciar uma massagem no abdômen com as seguintes etapas.
- Deite-se de costas com o estômago aberto.
- Coloque as mãos na parte inferior do estômago e segure-o enquanto se concentra na respiração.
- Aqueça as mãos esfregando-as na barriga por 30 segundos.
- Aplique óleos essenciais para tratar a constipação no estômago.
- Comece a técnica de massagem abdominal massageando todo o abdômen com as palmas das mãos. Massageie o estômago em movimentos circulares no sentido horário várias vezes.
- Massageie o centro do estômago em movimentos circulares, começando da parte inferior do tórax em direção ao osso púbico.
- Repita a etapa 6 três vezes no lado esquerdo do abdômen, cada uma com uma distância de 3 centímetros.
- Repita as etapas 6 e 7 no lado direito do estômago.
- Pressione suavemente o umbigo com o dedo.
- Continue esta técnica de massagem pressionando suavemente a circunferência externa do umbigo. Faça um movimento circular no sentido horário.
- Você também pode fazer técnicas de massagem abdominal em outras partes, se necessário.
- Massageie seu estômago por 20 minutos.
Além do método de massagem, você também pode fazer variações dos movimentos da massagem abdominal para tornar os movimentos intestinais mais suaves.
Experimente colocar as mãos sob o esterno e, em seguida, movê-las para baixo em linha reta em direção ao estômago.
Preste atenção a isso quando quiser massagear o estômago
A técnica de massagem abdominal para suavizar os movimentos intestinais em geral não é difícil.
Mesmo assim, há algumas coisas às quais você precisa prestar atenção antes de usar esse método. Por exemplo, a massagem abdominal não é adequada para pessoas que experimentam:
- espasmos intestinais associados à síndrome do intestino irritável (IBS),
- doença inflamatória intestinal (IBD),
- lesão vertebral,
- úlceras estomacais que ainda não completaram seis semanas e
- gravidez.
Ao massagear o estômago, faça-o gradualmente. Comece massageando com um leve toque e aumente a pressão conforme se sentir confortável.
Você não precisa aplicar pressão se sentir dor ou desconforto.
As técnicas de massagem abdominal também devem ser acompanhadas por técnicas de respiração.
Enquanto massageia o estômago, inspire lentamente para que os movimentos intestinais se tornem mais suaves. Prenda a respiração por alguns segundos e expire pela boca.
Além disso, não se esqueça de um estilo de vida saudável e de uma dieta alimentar para tornar os movimentos intestinais mais suaves.
Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras, atenda às suas necessidades de água bebendo pelo menos dois litros de água todos os dias e faça atividades físicas regulares.