O esperma é uma célula reprodutiva masculina produzida pelos testículos e tem como objetivo fertilizar um óvulo feminino. É por isso que os homens às vezes se sentem oprimidos pela baixa contagem de espermatozoides. A contagem de esperma é um fator importante no planejamento da gravidez. Portanto, é importante para todos, especialmente os homens, saber como aumentar a contagem de espermatozóides naturalmente e quais são os fatores que causam a baixa contagem de esperma.
De acordo com o Dr. Ray Sahelian, M.D., uma contagem normal de espermatozóides consiste em 20 milhões ou mais de espermatozoides por mililitro de sêmen. Pelo menos 60% dos espermatozoides devem ter forma normal e apresentar motilidade normal (movimento para frente).
Fatores que causam baixa contagem de espermatozoides
A seguir estão vários fatores que causam baixa contagem de espermatozoides em homens que devem ser evitados:
- Fumaça
- Exposição ao calor excessivo no escroto
- Estresse
- Falta de ejaculação de sêmen
- hereditariedade
- Obesidade
- Ter várias doenças sexualmente transmissíveis (DSTs)
- Certos medicamentos e antibióticos podem atacar os espermatozoides
- Problemas hormonais
- Dieta desequilibrada
Fatores que podem aumentar a contagem de espermatozoides
1. Coma frutas e vegetais vermelhos
Em maio de 2014, a Cleveland Clinic de Ohio publicou um relatório contendo uma análise de 12 estudos conduzidos por grupos de estudo em todo o mundo. O relatório descobriu que consumir licopeno pode melhorar drasticamente a qualidade, mobilidade e volume do esperma em até 70%. O licopeno é um nutriente essencial comumente encontrado em frutas e vegetais, como tomates, morangos, cerejas e pimentão vermelho.
2. Mantenha-se hidratado
A água é essencial para o metabolismo ideal de uma célula viva. Todo ser humano precisa de cerca de 4 litros de líquido todos os dias para evitar a desidratação do corpo e aumentar a contagem de espermatozoides.
Beber pelo menos 2 litros de bebidas saudáveis, como água, iogurte e sucos de frutas, pode aumentar a contagem de espermatozoides. Quando o tempo está mais quente do que o normal, é necessário beber mais do que isso.
3. Esportes
Homens que fizeram exercícios moderados tiveram melhor mobilidade do que homens que eram menos ou mais fisicamente ativos. Ficar sentado por longos períodos, como assistir à TV, reduz a contagem de espermatozoides.
4. Reduza os alimentos à base de soja
Comer alimentos à base de soja em excesso reduzirá a contagem de espermatozoides masculinos, porque os alimentos à base de soja contêm fitoestrogênios (hormônios vegetais semelhantes ao estrogênio humano). Dr. Jorge Chavarro, da Escola de Saúde Pública de Harvard em Boston, descobriu que homens que comiam muitos alimentos à base de soja tinham contagens de espermatozóides mais baixas do que aqueles que não comiam alimentos à base de soja.
5. Evite superaquecer os testículos
O calor excessivo nos testículos pode causar baixa contagem de espermatozoides. Portanto, é obrigatório que os homens evitem banhos quentes, spas e saunas, principalmente se estiverem tentando ter filhos.
Algodão e fibras naturais devem ser usados para substituir roupas íntimas sintéticas e justas. A pesquisa também revelou que os homens que dormem em camas de água ( camas d'água ) eram quatro vezes mais propensos a ter baixa contagem de espermatozoides do que aqueles que dormiam em colchões tradicionais.
6. Tomar suplementos para aumentar a contagem de espermatozoides
Zinco
O zinco é um mineral que demonstrou aumentar a contagem de espermatozoides e tem um efeito positivo na motilidade e na morfologia dos espermatozoides.
As fontes de alimentos ricas em zinco são carne bovina, espinafre, aspargos, cogumelos, cordeiro, sementes de gergelim, sementes de abóbora, nozes, castanha de caju, peru, feijão verde, tomate, iogurte, tofu, brócolis, algas marinhas e outros.
Selênio
O selênio é necessário para a produção de esperma. Uma boa nutrição de selênio é importante para antioxidantes e por outras razões de saúde.
As fontes de alimentos ricas em selênio são atum, camarão, sardinha, salmão, bacalhau, cogumelos, aspargos, peru, carne bovina, cordeiro, arroz integral, ovos e outros.
Coenzima Q10
É um importante antioxidante produzido no corpo humano. Co Q10 pode ajudar a proteger as células dos danos dos radicais livres, protege o DNA e é necessário para as funções celulares básicas. Co Q10 é muito importante para a saúde do esperma. No entanto, os níveis de Co Q10 diminuirão com a idade, por isso é importante que os homens aumentem o Co Q10.
As fontes de alimentos que contêm Co Q10 são brócolis, feijão, peixe, marisco, porco, frango e carne bovina.
Vitamina E
A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode ajudar o sistema imunológico naturalmente. Estudos demonstraram os benefícios da vitamina E na saúde e mobilidade dos espermatozoides em homens.
As fontes de alimentos ricas em vitamina E são sementes de girassol, espinafre, aspargos, couve, camarão, óleo, nozes, abacate e outros.
Ácido fólico
Estudos demonstraram que o ácido fólico tem um efeito positivo no aumento da contagem de espermatozoides. A baixa ingestão de ácido fólico tem efeitos muito ruins, como aumento de abortos, defeitos congênitos com doenças do sangue e possivelmente até câncer.
As fontes de alimentos que contêm ácido fólico são lentilhas, espinafre, couve-flor, brócolis, espinafre, salsa, feijão preto, feijão branco, feijão vermelho e outros.
Vitamina B12 Cobalamina
É um tipo de vitamina do complexo B muito importante no apoio cardiovascular, na produção de DNA, no aumento da atividade do cérebro e do sistema nervoso, aumentando a contagem de esperma naturalmente e promovendo a saúde dos espermatozoides.
As fontes de alimentos que contêm cobalamina B12 são sardinhas, salmão, atum, bacalhau, cordeiro, camarão, iogurte, frango, cogumelos e outros.
Vitamina C
De todos os nutrientes, este é provavelmente o mais familiar. A vitamina C contém colágeno para pele e ossos saudáveis, além de também produzir serotonina para o funcionamento do cérebro, proteger o corpo dos radicais livres, aumentar a contagem de espermatozoides e aumentar a motilidade espermática naturalmente.
As fontes de alimentos ricas em vitamina C são frutas e vegetais, especialmente mamão, abacaxi, laranja, brócolis, repolho, morango, uva e outros.
L-Carnitina
A L-Carnitina é um aminoácido que é produzido naturalmente no corpo. A maioria dos estudos mostra que a L-carnitina pode ajudar a aumentar a contagem e a motilidade dos espermatozoides nos homens.
As principais fontes são a carne, o peixe e o leite.