A pesquisa provou que correr traz uma miríade de benefícios para o corpo, tanto para a saúde física quanto mental. Foi demonstrado que a corrida regular aumenta suas chances de longevidade. Antes de arregaçar as mangas e amarrar os cadarços de corrida, leia os vários benefícios da corrida a seguir que você não deve perder:
Vários benefícios de correr para a saúde
A corrida é uma das formas mais populares de exercício cardiovascular. Todo mundo deve pelo menos ter feito essa atividade ao longo de sua vida. Esta atividade também é relativamente barata e não requer muito dinheiro, você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora.
Existem muitas formas de rotinas de exercícios de corrida que você pode ajustar às suas necessidades ou capacidade corporal, como correr arrancada , correr uma maratona ou correr ( corrida ).
Então, quais são os benefícios? Aqui estão alguns dos benefícios de correr para o corpo que você pode sentir, tanto física quanto mentalmente.
1. Ajuda a perder peso
Correr ajuda a perder e manter seu peso ideal, queimando gordura mais rapidamente. Correr regularmente também torna o corpo capaz de queimar calorias, mesmo depois de terminar de correr. Para obter esses benefícios, você pode apenas correr em baixa intensidade.
Além disso, a corrida pode causar sensação de fome após exercícios excessivos em algumas pessoas. No entanto, não use os exercícios como desculpa para comer o que quiser. Siga uma dieta saudável e balanceada, para que sua sessão de corrida não se torne um sacrifício perdido.
2. Melhorar a saúde do coração
Como se sabe, a corrida é um exercício cardiovascular que traz benefícios para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos (cardiovascular). Durante a corrida, o coração e os vasos sanguíneos bombeiam oxigênio junto com o sangue para todas as partes do corpo.
A circulação sanguínea regular pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar os níveis de colesterol bom (HDL), que é saudável para o coração. As artérias e o coração também ficam mais fortes, reduzindo o risco de parada cardíaca.
De acordo com o jornal Relatórios atuais de medicina esportiva , para pessoas saudáveis e que desejam sentir os benefícios da saúde cardiovascular, basta fazer 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade todas as semanas.
3. Fortalece músculos e ossos
A corrida pode melhorar a função e força muscular, especialmente os músculos das pernas. Os músculos das pernas também ficarão mais flexíveis porque você os usa constantemente para dar passos.
Além disso, a pressão durante a corrida também pode fortalecer a condição dos ossos. Os ossos que ficam sob pressão durante a corrida estimulam o crescimento de novas células ósseas, o que pode reduzir o risco de perda óssea ou osteoporose na velhice.
Mas isso não significa que correr é completamente seguro contra o risco de lesões. Em algumas condições, essa atividade também pode causar inflamação das articulações (osteoartrite) e danificar a cartilagem. Se você tiver problemas nos ossos e nas articulações, consulte o seu médico antes de correr.
4. Reduz o risco de câncer
Um estudo em British Journal of Sports Medicine mostrou que pessoas que correram pelo menos uma vez por semana tiveram um risco 23% menor de morrer de câncer e 27% de mortalidade por todas as causas do que pessoas que não correram.
Para obter os benefícios da corrida para reduzir o risco de câncer e morte prematura, os pesquisadores sugerem correr 50 minutos por semana. Este exercício você pode fazer em um dia ou dividido em várias atividades com curta duração a cada semana.
Em particular, outros estudos também mostraram que corredores do sexo feminino têm um risco menor de câncer de mama se correrem regularmente com intensidade adequada.
5. Ajuda a prevenir doenças crônicas
Correr não é uma panacéia que pode curar várias doenças. No entanto, essa atividade física que você faz regularmente pode ajudar a prevenir vários riscos de doenças crônicas.
Correr pode reduzir o risco de ter um derrame. Os médicos até recomendam a corrida como parte de um plano de tratamento para doenças como diabetes e pressão alta (hipertensão).
Correr e praticar exercícios em geral também podem ajudar a estimular o sistema imunológico. Isso certamente levará a um aumento em sua saúde geral.
6. Aperfeiçoar a função cerebral
Conforme você envelhece, sua função cognitiva, incluindo sua capacidade de pensar e lembrar, diminui. É improvável que a função cerebral diminuída o torne senil com o tempo, até que você perca a memória. Bem, os benefícios de correr também podem prevenir essa condição.
Idosos que corriam regularmente relataram ter melhor acuidade de memória e maior amplitude de foco. Eles também pontuaram mais alto em testes mentais do que pessoas mais velhas que eram menos ativas fisicamente.
7. Melhore o humor
Cada esporte que você pratica pode fazer você se sentir feliz. Esses benefícios da corrida para melhorar o humor são conhecidos como corredor alto . Além disso, a corrida também pode melhorar o humor em pessoas que sofrem de depressão.
A corrida estimula o corpo a aumentar a produção de grandes quantidades de endocanabinóides. Endocanabinóides são hormônios que fazem você se sentir bem. Na verdade, esse hormônio tem o mesmo efeito quando o corpo responde a estímulos cannabis ou maconha.
Acredita-se que esse hormônio tenha um efeito eufórico mais forte do que as endorfinas. Isso ocorre porque as endorfinas são produzidas apenas por certas partes do corpo e os endocanabinóides podem ser produzidos por várias células do corpo.