Figos ou figos existem desde 1400 anos atrás. Inicialmente, os figos foram encontrados na Ásia Ocidental, mas agora eles são cultivados em muitas áreas da Indonésia. Fruta com nome latino Ficus carica Isso revelou ter propriedades abundantes, que vão desde o tratamento da constipação até a superação da bronquite asmática. Vamos nos aprofundar no conteúdo nutricional e nos benefícios para a saúde dos figos nesta revisão.
Teor de nutrientes em figos
O figo tem um sabor doce e refrescante, proveniente do seu teor natural de açúcar. Essa fruta pode ser comida diretamente, seca ou extraída.
Em geral, o figo tem poucas calorias e sua alimentação é composta por vitaminas e minerais.
Mesmo assim, o número de calorias nos figos pode aumentar quando secos à medida que aumenta a concentração de açúcar neles.
Na informação nutricional nos EUA Departamento de Agricultura, sabe-se que 100 gramas (g) de figos frescos contêm as seguintes composições nutricionais:
- Energia: 74 kcal
- Proteína: 0,75 g
- Carboidratos: 19,18 g
- Fibra: 2,9 g
- Açúcar: 16,26 g
- Cálcio: 35 miligramas (mg)
- Magnésio: 17 mg
- Potássio: 232 mg
- Vitamina C: 2 mg
- Vitamina B-6: 0,113 mg
Além do conteúdo de carboidratos, proteínas e fibras acima, os figos também possuem uma variedade de micronutrientes que complementam sua nutrição, como vitamina C, tiamina, riboflavina e niacina.
No entanto, os figos são os mais ricos em vitamina B-6 e cobre.
Os benefícios dos figos para a saúde e as doenças
Considerando o conteúdo nutricional, não é surpreendente que os figos tenham vários benefícios à saúde.
Abaixo está uma lista de benefícios ou propriedades que você pode obter comendo figos:
1. Digestão saudável
Os benefícios dos figos estão relacionados à digestão, pois contêm fibras e substâncias pectínicas que ajudam a facilitar o metabolismo do organismo.
Essa substância pectínica só é encontrada em algumas frutas, uma delas nos figos.
Mais especificamente, os figos podem prevenir o risco de vários distúrbios digestivos, como prisão de ventre, diarréia e distúrbios digestivos crônicos, como IBS (síndrome do intestino irritável).
Isso ocorre porque a substância pectina pode melhorar o funcionamento dos intestinos, ao mesmo tempo que reduz a dor abdominal.
A partir dessas propriedades, não é errado fazer figos como fruta de sua dieta.
2. Previna o câncer
Além de apresentar benefícios relacionados à digestão, os figos também têm potencial para prevenir o crescimento de células cancerígenas, principalmente o tipo de câncer de cólon.
Um figo fresco contém antioxidantes, como flavonóides, que podem prevenir danos às células devido ao ataque dos radicais livres.
Danos celulares causados por radicais livres podem desencadear câncer.
Além da carne, os benefícios dos figos na prevenção do câncer também podem ser obtidos com o extrato da folha.
No entanto, o potencial das folhas de figueira como agente anticâncer ainda requer mais testes.
3. Manter a saúde do coração
Outro benefício de comer figos é ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir o risco de várias doenças que atacam o coração e derrame.
Em 100 g de figos secos há 232 mg de potássio, 0,07 mg de cobre e 2,03 mg de ferro. Esses três minerais têm funções vitais no sistema cardiovascular
O potássio é um componente importante que ajuda a controlar a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Enquanto isso, cobre e ferro são necessários para a produção de glóbulos vermelhos no corpo.
Além disso, os figos têm potencial para aumentar os níveis de colesterol bom no sangue.
No entanto, os benefícios dos figos só foram descobertos em estudos envolvendo animais.
4. Ajuda a controlar o açúcar no sangue
Além das doenças cardíacas, as peras também têm o potencial de prevenir outras doenças crônicas, como o diabetes.
Os benefícios desta pêra são encontrados no extrato da folha.
Estudo de 2019 da revista Nutrientes mostra que as bebidas com extrato de figo têm um índice glicêmico mais baixo para que possam manter os níveis de açúcar no sangue em diabéticos.
No entanto, os figos secos contêm, na verdade, açúcar na fruta, que é mais alto, de modo que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue.
5. Aumentar a densidade óssea
Os figos são ricos em cálcio e potássio. Esses dois minerais podem trabalhar juntos no aumento da densidade óssea e na prevenção da perda óssea, como a osteoporose.
O potássio pode manter a saúde óssea e reduzir o risco de danos aos ossos. Enquanto o cálcio é um componente importante para compor a estrutura óssea.
Comer alimentos ricos em potássio e cálcio pode otimizar o desenvolvimento da estrutura óssea em crianças e adolescentes.
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6. Superando a disfunção erétil
Durante os últimos séculos, especialmente na sociedade árabe, os figos são freqüentemente usados como remédio tradicional para melhorar os problemas de sexualidade.
Acredita-se que os figos sejam drogas eficazes para superar a disfunção erétil.
Não raro, muitos fazem figos como alimento afrodisíaco para aumentar a resistência durante o sexo.
No entanto, os benefícios dos figos para superar os problemas de função sexual ainda requerem mais pesquisas.
A pesquisa existente ainda se limita a animais em laboratório.
7. Mantenha a pele e o cabelo saudáveis
Outro benefício que pode ser obtido com os figos é para a saúde da pele.
Os antioxidantes dos figos podem estimular a produção de colágeno, que pode fortalecer e hidratar a pele.
Os figos do make também são conhecidos por ajudar a aliviar os sintomas de coceira e feridas na pele devido a dermatites ou alergias em crianças.
Além disso, os figos também têm um alto teor de ferro, por isso é bom para a saúde do cabelo.
Além de ser consumido diretamente, você pode obter benefícios ideais para a pele e o cabelo ao tomar suplementos contendo extrato de figo.
Se você comer figos nas porções certas e da maneira certa, poderá obter vários benefícios dos figos, conforme descrito acima.
Não precisa se confundir sobre como processá-lo, existem várias maneiras de tentar servir figos.
Você pode servir como suco, smoothies, salada de frutas ou adicione as folhas para refogar e legumes.
Se você deseja ingerir figos como fruta da dieta, pode consultar um médico ou nutricionista para medir a porção certa na dieta diária.