Muitas pessoas suspeitam que o exercício mais saudável é quando há exposição ao sol da manhã, pois fornece vitamina D e ar mais fresco ao corpo. No entanto, algumas pessoas preferem fazer exercícios à tarde ou à noite porque têm mais tempo livre. No entanto, o que é realmente melhor, exercício matinal ou noturno?
Benefícios do exercício matinal
Professor de Ciências do Esporte Aplicado, Lara Carlson, Ph.D. da University of New England, disse que os exercícios matinais trazem benefícios para aqueles que desejam perder peso ou melhorar a saúde.
Como citado WomensHealthMag.com , Lara disse que o exercício pela manhã é benéfico para aumentar a atividade física diária.
“Além disso, também revitaliza o metabolismo do corpo, de forma que as calorias do corpo sejam mais queimadas. A pressão arterial também pode ficar mais estável e suas horas de sono à noite podem ser mais repousantes ”, disse Lara.
Praticar exercícios pela manhã também ajuda a formar hábitos de exercícios mais consistentes, de acordo com Cedric Bryant, PhD do American Council on Exercise. Mas Bryant também sugere que você deve se aquecer por mais tempo, porque sua temperatura corporal é relativamente mais baixa pela manhã.
Os benefícios de se exercitar à tarde ou à noite
Praticar exercícios noturnos, segundo Laura, o benefício é aumentar a atividade enzimática e a função muscular, além de ajudar a relaxar o corpo após um longo dia de trabalho.
Em teoria, de acordo com o especialista em saúde Dr. Michael Triangto, SpKO, o exercício noturno é mais eficaz para a construção muscular. Michael também explicou que exercícios noturnos podem ajudar em problemas de sono, como insônia. “Desde que seja feito de forma correta e a intensidade esteja de acordo com a capacidade do nosso corpo. O corpo ficará desidratado e teremos dificuldade para dormir se o exercício for excessivo ”, disse Michael.
Qual é o exercício mais saudável pela manhã ou à noite?
No final, tudo se resumirá aos benefícios que você deseja obter para si mesmo. Seja à noite ou de manhã, você decide. de acordo com Associação Americana do Coração, no final, tudo dependerá de quatro coisas:
- Localização.
- Tempo.
- Tipo de esporte.
- Configurações sociais, como se você se exercita sozinho ou com amigos.
Se você não é uma pessoa que acorda cedo todos os dias, talvez se exercitar à tarde ou à noite seja melhor para você. Dessa forma, você não desliga apenas o alarme todas as manhãs e seu plano de exercícios é apenas uma conversa. Se você gosta de se exercitar sozinho, escolha um horário ou lugar onde possa se exercitar sozinho. Vice-versa. Basicamente, o exercício será benéfico se você puder fazê-lo de forma consistente com uma rotina. Portanto, escolha um momento em que você possa fazer isso de forma consistente e fácil.
Coisas a observar para esportes noturnos
Se você não tem tempo para se exercitar de manhã, na verdade, se exercitar à tarde até a noite não é um problema para a saúde. Ainda é muito melhor do que não se exercitar.
Embora seja normal se exercitar à noite, é aconselhável não se exercitar muito tarde, pois isso pode atrapalhar o sono e afetar sua qualidade. Ao terminar de se exercitar, você não deve dormir imediatamente. Dê um intervalo de 1-1,5 horas entre a hora do exercício e a hora de dormir.
Ao fazer exercícios noturnos, não se esqueça do aquecimento. Quando terminar, ainda é necessário se acalmar e se esticar, não vá para a cama imediatamente.
Em princípio, seja de manhã ou à noite, durante o exercício, não ultrapasse os limites da sua capacidade e condição corporal. Se você não está acostumado a se exercitar, comece a praticar atividades físicas leves.