Encolher o braço não é uma coisa fácil. As condições do braço gordo e flácido podem certamente interferir na sua aparência. Mesmo que você tenha um rosto e um corpo bonitos, a gordura nos braços às vezes pode fazer você se sentir menos confiante.
Você pode ter um corpo magro ou peso ideal, mas acontece que há um excesso de depósitos de gordura nos braços. Isso pode ser experimentado por homens e mulheres. Como reduzir a gordura na parte superior do braço?
O que causa braços gordurosos e flácidos?
Braços gordurosos geralmente ocorrem devido ao acúmulo de excesso de gordura na área do braço. A mesma condição que ocorre em outras partes do corpo será fácil de se livrar, mas será muito difícil queimar o excesso de gordura do braço.
O aumento da idade também é um dos fatores que interferem no acúmulo de gordura nos braços. Após os 20 anos, o corpo tende a armazenar mais gordura, ao mesmo tempo que faz com que a formação muscular comece a declinar. Como resultado, mais gordura se acumula em seus músculos, e é por isso que seus braços ficam flácidos.
Outra razão que causa o acúmulo de gordura nos braços é a diminuição da taxa metabólica. A taxa metabólica diminui com a idade, fazendo com que seu corpo queime menos calorias. No final, essa condição levará ao acúmulo de gordura nos braços e em outras partes do corpo.
Além disso, a falta de atividade física e a não prática regular de exercícios podem levar ao acúmulo de gordura no corpo, inclusive nos braços. Portanto, uma maneira eficaz de encolher o braço é fazer exercícios regularmente.
Movimento de exercício eficaz para encolher a parte superior do braço
Para obter o braço ideal, você deve se envolver no treinamento de força ou levantamento de peso com o objetivo de aumentar a massa muscular e acelerar os processos metabólicos. Você também não precisa se preocupar em praticar na academia, pois esse exercício pode ser feito com equipamentos simples em casa.
Esses vários exercícios envolvem os grandes músculos da parte superior do braço, começando pelos bíceps, tríceps e ombros, que você pode fazer regularmente, incluindo os seguintes.
1. Quedas de tríceps
Este exercício ajuda a queimar depósitos de gordura no tríceps ou nos músculos das costas. O tríceps é uma área propensa ao acúmulo de gordura. Este exercício pode não apenas encolher os braços, mas também dar forma aos braços.
Voce pode fazer exercicio mergulhos de tríceps sem utilizar nenhum equipamento, conforme as etapas a seguir.
- Sentado no chão, coloque as palmas das mãos atrás do corpo para se preparar para um movimento para cima e para baixo.
- Mantenha as pernas retas ou dobradas de acordo com o seu conforto.
- Empurre as palmas das mãos para cima para levantar o corpo e, em seguida, relaxe para voltar à posição original.
- Faça isso para cima e para baixo em vários conjuntos.
2. Mergulhos de tríceps na cadeira
Assim como antes, este exercício pode resultar em braços tonificados, trabalhando os músculos tríceps. O peso de todo o corpo ficará sobre o músculo tríceps, por isso ajudará na redução da gordura e no emagrecimento dos braços.
Você pode fazer este exercício em casa com a ajuda de uma cadeira ou mesa com uma altura de cerca de 60 cm. A seguir estão as etapas do exercício que você pode praticar.
- Posicione o corpo de costas para a cadeira e, em seguida, coloque as palmas das mãos atrás das costas, com uma separação na largura dos ombros.
- Estique as pernas para a frente até que elas repousem sobre os calcanhares. Se estiver com problemas, você também pode dobrar os joelhos para que os pés repousem totalmente no chão.
- Abaixe lentamente o corpo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
- Empurre o corpo para cima até que os cotovelos estejam retos novamente. Faça este movimento por vários conjuntos.
3. Caminhada lateral da prancha
Este movimento para encolher o braço funciona contraindo os músculos e eliminando a gordura que se acumulou nos braços. Esta variação da prancha é bastante desafiadora e colocará muito estresse em seus braços.
Façam caminhada lateral da prancha , você pode seguir o guia de movimento abaixo.
- Posicione prancha apoiado nas palmas das mãos e nas pontas dos dedos dos pés.
- Cruze os braços enquanto abre as pernas para mover para os lados, por exemplo, se sua mão direita se mover pela perna esquerda, ela abrirá.
- Em seguida, junte os pés novamente movendo o pé direito e movendo a mão esquerda para fora da posição cruzada para retornar à posição original.
- Repita o movimento do outro lado e faça-o lentamente.
4. flexões
flexões pode ajudá-lo a tonificar os braços, queimando os depósitos de gordura nessa área. Este exercício sem ajuda usará seu próprio peso corporal para se livrar da gordura corporal teimosa.
Movimento flexões o errado pode causar lesão no braço, por isso é importante saber as etapas adequadas conforme abaixo.
- Posicione o corpo voltado para o chão com as palmas das mãos como apoio. Você pode usar as pontas dos dedos dos pés ou joelhos como outro suporte.
- Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o corpo até que o peito esteja quase tocando o chão. Mantenha essa posição por alguns segundos para sentir a contração dos músculos dos braços, costas e estômago.
- Empurre seu corpo de volta para retornar à posição original, certificando-se de que seus braços estejam retos para trás neste movimento.
- Movimento repetido flexões por quantas vezes você puder pagar.
5. Braço oposto e elevação da perna
Este exercício pode não apenas fortalecer os músculos dos braços, mas também os das pernas. Braço oposto e elevação da perna também pode alongar as costas, ajudando-o a atingir uma postura mais ideal.
Para fazer este exercício de equilíbrio, as etapas que você deve praticar incluem o seguinte.
- Posicione o corpo voltado para o chão ou tapete e, em seguida, descanse sobre as palmas das mãos com os braços esticados. Além disso, faça o apoio na parte inferior da perna com o joelho dobrado a 90 graus.
- Lentamente, levante o braço esquerdo bem à sua frente e a perna direita esticada para trás. Mantenha o equilíbrio nesta posição por alguns momentos.
- Retorne à posição original e execute as mesmas etapas do outro lado.
6. Tesoura
Fiel ao seu nome, tesoura ou o movimento de corte tem a forma de abrir e fechar continuamente as pernas e os braços. Este exercício pode ajudá-lo a perder gordura nas mãos para torná-las mais tonificadas.
Você pode fazer movimentos tesoura facilmente sem usar ferramentas como as seguintes.
- Fique em pé, com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, enquanto estende os braços para os lados.
- Gire os braços para a frente até que estejam cruzados como uma tesoura, enquanto dá um passo com o pé direito para a esquerda sem mover a outra perna.
- Retorne à posição inicial e execute um movimento de tesoura no lado oposto. Repita esse movimento em vários conjuntos.
7. Exercício cardiovascular
Além de fazer exercícios que visam especificamente os músculos do braço, você também pode fazer cardio. O exercício cardiovascular visa aumentar a capacidade do coração e dos pulmões de perder peso e aumentar a massa corporal, conforme descrito em International Journal of Preventive Medicine .
Você pode praticar esportes, como corrida , correr, pular corda, aeróbica, nadar ou andar de bicicleta todos os dias para manter seu corpo em forma. Além disso, para sentir os benefícios, certifique-se de fazer pelo menos 20-30 minutos de exercícios cardiovasculares por dia.
Dicas para cuidar da parte superior do braço além de se exercitar
Você também precisa fazer mudanças no estilo de vida, além de fazer esses vários movimentos esportivos regularmente. As dicas a seguir também podem ajudá-lo a acelerar o desejo por uma aparência tonificada e ideal para o braço.
- Opte por comer alimentos naturais, como grãos inteiros, ovos, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, aves e peixes.
- Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos inteiros e nozes, que podem suprimir o apetite, fazendo com que você se sinta saciado por mais tempo.
- Regule refeições menores, mas mais frequentes, que incluam proteínas e carboidratos que podem ajudar a aumentar a massa muscular.
- Certifique-se de que o corpo durma o suficiente, porque a falta de sono pode desencadear a fome que impede a perda de peso.
- Beber mais água pode aumentar a sensação de saciedade, ao mesmo tempo que mantém o corpo bem hidratado.