O suco é uma das bebidas frescas que matam a sede, especialmente se você beber no meio do dia, quando o sol está forte. Além de ter um gosto bom e fresco, muitas pessoas gostam de beber suco porque desejam obter vários bons benefícios. Então, para não ficar entediado porque você sempre bebe o mesmo suco, você pode experimentar uma variedade de sucos que são fáceis de fazer. Curioso sobre alguma coisa? Confira esta revisão, OK!
Quais são os benefícios de beber suco?
Frutas e vegetais podem ser processados em um copo de suco fresco, que é rico em benefícios. É do conhecimento comum que vegetais e frutas são embalados com uma série de bons nutrientes para apoiar um corpo saudável.
Em particular, o alto teor de fibras em frutas e vegetais. Ao comer muitos alimentos ricos em fibras, você obterá vários benefícios. Começando por suavizar o funcionamento do sistema digestivo, baixando os níveis de colesterol, controlando os níveis de açúcar no sangue, até a manutenção de um peso corporal ideal.
Não para por aí. Frutas e vegetais também são equipados com vários tipos de antioxidantes. Os antioxidantes são compostos cujo trabalho é combater os ataques dos radicais livres no corpo.
Quantas regras para beber suco por dia?
Na verdade, não existe uma regra específica que diga quanto suco beber por dia. É que tudo o que é feito em excesso certamente não é bom para a saúde, incluindo beber qualquer tipo de suco com muita frequência.
Na verdade, quanto mais você bebe suco, mais nutrientes entram no corpo. No entanto, não se esqueça que os sucos embalados vendidos no mercado contêm muito açúcar com um teor bastante elevado.
Mesmo que você faça ou compre vários sucos de frutas que são processados, você pode adicionar, inconscientemente, adoçantes, como leite condensado e açúcar, ao suco processado. Isso é o que torna o suco que você bebe prejudicial à saúde, porque está cheio de açúcar.
Como resultado, em vez de trazer bons benefícios para o corpo, beber muito suco com muito açúcar aumentará o peso e desencadeará o desenvolvimento de diabetes.
Existem certas condições que não são recomendadas para beber suco?
Acontece que nem todo mundo pode beber suco à vontade. Algumas pessoas que têm diabetes e estão acima do peso são geralmente mais aconselhadas a comer frutas inteiras frescas em vez de consumir suco.
A fruta fresca ainda é rica em fibras e açúcares naturais que são decompostos e processados lentamente no trato digestivo. É por isso que comer frutas frescas pode fazer você se sentir saciado por mais tempo e os níveis de açúcar no sangue permanecem estáveis.
Isso certamente é diferente se você beber suco de fruta, porque significa que você está apenas comendo muitos pedaços de fruta toda vez que bebe suco. Como resultado, a quantidade de açúcar que entra no corpo será maior, por isso o fígado requer mais esforço para processá-lo.
Além do mais, o tipo de açúcar mais contido nas frutas é a frutose. Ao contrário da glicose, que é mais facilmente digerida como produtora de energia, a frutose só pode ser decomposta pelo fígado. A ingestão excessiva de frutose no corpo pode aumentar o acúmulo de gordura no fígado, prejudicando assim o funcionamento desse órgão.
Os níveis elevados de frutose também desencadeiam a resistência à insulina e a presença de placas nos vasos sanguíneos que podem levar a doenças cardíacas. É por isso que as pessoas com sobrepeso e diabéticas devem limitar o consumo de sucos.
Preste atenção a isso antes de beber suco
Embora comer frutas inteiras seja mais recomendado do que beber suco de frutas, isso não significa que você deva evitar e não beber o suco de uma vez. Na verdade, é perfeitamente normal beber suco de frutas. Com uma nota, você ainda deve considerar a quantidade de consumo e limitá-lo quando for muito.
Outro ponto importante, tente fazer seu próprio suco que você vai beber para poder medir a quantidade de adoçante usada. Ou melhor ainda, se você não usar adoçantes.
Porque, como mencionei antes, vários sucos, principalmente de frutas, já contêm açúcar como adoçante natural. É por isso que adicionar adoçantes artificiais pode realmente aumentar o conteúdo calórico nele.
Escolha de várias receitas de suco práticas e fáceis de fazer
1. Suco de morango e cenoura
Fonte: Comer Bem Ingredientes:
- 6 morangos frescos, cortados em 2 partes
- 2 cenouras grandes, descascadas e cortadas em pedaços pequenos
- xícara de iogurte natural
- Cubos de gelo (a gosto)
Como fazer:
- Misture todos os ingredientes e liquidificador até ficar homogêneo.
- Despeje no copo.
- O suco está pronto para servir.
2. Suco de mirtilo misturado com abacaxi e melão
Fonte: Comer Bem Ingredientes:
- 1 xícara de mirtilos ou cerca de 500 gramas (gr), dividido em 2 partes
- 5 cenouras médias, descascadas e cortadas em pedaços
- 300 gr de melão de laranja (melão de rocha)
- 2 laranjas espremidas doces, tome o suco
- Cubos de gelo (a gosto)
Como fazer:
- Adicione todos os ingredientes e bata até que tudo esteja bem misturado.
- Despeje no copo.
- O suco está pronto para servir.
3. Suco de maçã misturado com espinafre e aipo
Fonte: Comer Bem Ingredientes:
- 1 xícara de espinafre, apenas folhas
- 2 maçãs verdes, cortadas em pedaços pequenos
- 2 laranjas espremidas, tome o suco
- Cubos de gelo (a gosto)
Como fazer:
- Adicione todos os ingredientes e bata até que tudo esteja bem misturado.
- Despeje no copo.
- O suco está pronto para servir.
4. Suco de manga e tomate
Fonte: Food NDTV Ingredientes:
- 1 manga, descasque a casca e separe as sementes da polpa
- 1 tomate fresco, cortado em pedaços pequenos
- Cubos de gelo (a gosto)
Como fazer:
- Misture todos os ingredientes e liquidificador até ficar homogêneo.
- Despeje no copo.
- O suco está pronto para beber.
5. Suco de vegetais
Fonte: Comer Bem Ingredientes:
- 2 talos grandes de aipo, picados
- 2 pepinos, descascados e cortados em pedaços pequenos
- xícara de iogurte natural
- Cubos de gelo (a gosto)
Como fazer:
- Misture todos os ingredientes e liquidificador até ficar homogêneo.
- Despeje no copo.
- O suco está pronto para beber ou armazenado na geladeira com antecedência.
Boa sorte e seja criativo com uma vasta seleção de sucos diversos, OK!