uStress nunca sai da sua vida. Desde problemas no trabalho, brigas com amigos, problemas domésticos, até as contas que você tem que pagar. Mas, você não precisa se preocupar. Mesmo que o estresse o acompanhe aonde quer que você vá, você pode viver uma vida livre de estresse. Como? Vamos dar uma olhada nas várias maneiras exclusivas de aliviar o estresse abaixo.
Efeitos do estresse em sua vida
Na verdade, o estresse nem sempre é uma orientação ruim em sua vida. A existência de estresse é a base de todas as ações que você realiza. Sem estresse, você não precisa se preocupar em fazer isso e aquilo. Infelizmente, nem todo mundo sabe como lidar e lidar bem com o estresse, o que pode ter um impacto negativo na saúde.
O estresse descontrolado a longo prazo pode causar vários problemas de saúde, como hipertensão, doenças cardíacas ou depressão. Além disso, o estresse também pode causar vários distúrbios, como dores de cabeça, diminuição do apetite ou perda de apetite compulsão alimentar, dores musculares, insônia e dificuldade de concentração.
Maneiras únicas de aliviar o estresse
O estresse com o qual você não consegue lidar tem um impacto negativo em sua saúde física e mental. Para tornar sua vida livre de estresse, você pode seguir algumas maneiras exclusivas de aliviar o estresse abaixo.
1. Coloque um sorriso falso
Embora isso possa parecer um pouco agressivo, essa sugestão pode ser boa o suficiente como um calmante e foi comprovada por um estudo de 2012 na Psychological Science.
Usar um sorriso Dunchene - um sorriso largo que envolve os músculos faciais ao redor dos olhos - mesmo que você esteja fingindo, pode realmente melhorar seu humor. É claro que isso pode ajudá-lo a reduzir o estresse quando a situação circundante o faz sentir-se oprimido. Como poderia ser?
Sorrir amplamente produz mudanças na atividade cerebral que estão associadas a um humor mais feliz. Mesmo que o seu sorriso seja falso, se você o fizer em público, vai melhorar o humor das pessoas ao seu redor. Construir um bom ambiente, com certeza vai te deixar melhor, certo?
2. Faça carinho em um gato ou cachorro
Uma das razões pelas quais cães ou gatos são usados como animais de terapia é porque eles podem atender a uma necessidade humana básica, ou seja, expressar afeto.
Afagar, acariciar ou tocar um animal amoroso pode aumentar rapidamente os níveis de serotonina e dopamina. Ambos os hormônios são úteis para o corpo acalmar a mente e os músculos. Desta forma, você ficará mais relaxado e o estresse desaparecerá.
Acompanhado de um animal de estimação, pode amenizar a sensação de solidão que você sente. Por exemplo, cães, esses animais são ótimos estímulos para ajudá-lo a iniciar um exercício saudável, que pode realmente melhorar o humor, suprimir a depressão e reduzir a pressão arterial.
Além disso, os cães são conhecidos como amigos humanos e também são capazes de compreender muitas das palavras que usamos. No entanto, eles são muito melhores em interpretar tom de voz, linguagem e gestos. Os cães também são capazes de olhar profundamente em seu coração para avaliar seu estado emocional e tentar entender o que você está pensando e sentindo.
3. Nade ou tome um banho quente na banheira
Um estudo sueco publicado no International Journal of Stress Management descobriu que flutuar na água desencadeia a resposta de relaxamento do corpo, o que ajuda a suprimir os níveis de hormônios do estresse. A pesquisa mostrou que a natação reduz a tensão e o estresse em crianças de 11 a 13 anos.
Se não tiver tempo de ir à piscina, mergulhe na banheira, acompanhado de velas aromaterapêuticas e música suave. Também pode ser mergulhando os pés em água morna enriquecida com óleo de especiarias ou aromaterapia.
O uso da aromaterapia pode ser uma forma única e simples de aliviar o estresse. Certos aromas, como lavanda, mostraram consistentemente reduzir os níveis de estresse.
4. Faça a dança
Fonte: Annarbory MC Em dias difíceis, fazer uma pausa mental e física para dançar espontaneamente pode salvar a vida de um mau humor. Experimente tocar sua música favorita e fazer alguns movimentos de dança.
Movimentar o corpo enquanto canta no ritmo é uma maneira única e simples de aliviar o estresse. Porque seu coração ficará mais feliz e sua mente se distrairá de todos os problemas. Depois disso, seu cérebro fica muito mais focado e pode pensar com clareza para encontrar soluções para os problemas que você enfrenta.
5. Rabiscos no papel
Desenhos, escrita e até rabiscos sem sentido em pedaços de papel podem ser uma maneira única, mas simples, de aliviar o estresse. Bem, isso é o que se tornou uma tendência entre adolescentes e adultos, geralmente conhecido como doodle.
Doodle Também conhecido como desenhar ou rabiscar no papel, pode ser uma maneira eficaz de acalmar uma mente caótica sob estresse e se livrar do nervosismo.
Os materiais de que necessita são bastante simples, nomeadamente uma caneta e um pedaço de papel. Você pode fazer essa atividade quando estiver cansado de ficar preso em uma reunião semanal, falando ao telefone ou quando estiver rangendo os dentes por estar se sentindo ansioso.
Na verdade, você pode encontrar um livro especial para rabisco na livraria, tudo o que você precisa fazer é embelezá-lo com lápis de cor, giz de cera ou marcadores. Essa atividade não apenas alivia a tensão, mas também melhora a concentração e a criatividade.
6. Beba suco de laranja gelado
O suco de laranja não é apenas delicioso e nutritivo, mas também esta bebida refrescante pode ajudá-lo a se acalmar e a se reorientar.
Alimentos e bebidas com alto teor de vitamina C, como suco de laranja, são capazes de reduzir fisiologicamente o estresse, diminuindo os níveis dos hormônios do estresse, incluindo o cortisol. Além disso, essa vitamina também pode combater os danos causados pelo estresse oxidativo.
Os resultados deste estudo indicam o potencial da vitamina C em pessoas com ansiedade ou transtornos de estresse como parte do tratamento. Talvez aumentando a ingestão de vitamina C ou suplementos. No entanto, mais pesquisas são necessárias
7. Mascar chiclete
As vantagens da goma de mascar são infinitas. Além de refrescar o hálito e suprimir o hábito de beliscar, mascar chiclete também pode reduzir a ansiedade e a depressão.
Em um estudo conduzido por Andrew Scholey, Ph.D., os participantes que mascaram chicletes regularmente mostraram diminuição dos níveis de ansiedade, aumento do estado de alerta, redução do estresse e melhora do progresso nas multitarefas.
8. O riso é uma forma única de aliviar o estresse
Além de sorrir, rir também pode ser uma forma única e simples de aliviar o estresse. O riso não apenas mostra que você está aproveitando o momento, mas também muda os sistemas do corpo que podem reduzir o estresse a longo prazo.
O riso reduz os níveis do hormônio do estresse no corpo, o cortisol, e em troca libera o hormônio da felicidade, as endorfinas, que podem mudar a maneira como você vê as coisas que o estressam.
Há muitas coisas que podem fazer você rir, como assistir a sua série de sitcom favorita, brincar com as crianças da casa ao lado, encontrar piadas engraçadas, assistir a vídeos engraçados ou qualquer coisa que o faça rir facilmente.
9. Faça sexo com seu parceiro
O sexo está intimamente relacionado ao estresse. Esta atividade pode ser desencadeadora e também uma forma única de aliviar o estresse. Se sua vida sexual for ruim, o relacionamento que você construir certamente terá um impacto negativo. Como resultado, isso pode desencadear estresse.
Por outro lado, se você e seu parceiro fizerem um bom sexo, o relacionamento será ainda mais estreito. De acordo com o NHS, as pessoas que praticam sexo com penetração têm os menores aumentos na pressão arterial. Isso indica que eles lidam melhor com o estresse.
Além disso, o sexo também tem o mesmo efeito que o exercício ou a meditação. Essa atividade pode desencadear a liberação de endorfinas que deixam uma pessoa mais feliz.
10. Massagem como uma forma única de aliviar o estresse
O estresse faz com que os músculos do corpo fiquem doloridos ou doloridos. Bem, uma maneira de reduzir o impacto negativo desse estresse, você pode fazer reflexologia, por exemplo, massagem tailandesa. Sim, a massagem no corpo pode aliviar os músculos tensos. Além disso, se você completar com aromaterapia. Não só as dores no corpo vão melhorar, como o seu cérebro, que se sente cansado, também se acalma.
Embora ainda necessite de pesquisas aprofundadas, muitas pessoas que fazem essa maneira única de aliviar o estresse e a maioria sentem os efeitos. Faça isso depois de fazer uma sauna ou banho quente para resultados máximos. Se ainda tiver dúvidas, consulte um massagista para ajudá-lo a aliviar o estresse por meio da massagem.
11. Respire fundo
Respirar fundo reduz os níveis de cortisol, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Para começar, tente sentar-se calmamente, encontre um lugar tranquilo e confortável.
Em seguida, feche os olhos e inspire pelo nariz. Em seguida, inspire profundamente e conte até dois. Prenda a respiração contando e depois expire lentamente, contando até quatro. Se uma contagem de 2 a 4 parecer muito rápida, estenda a respiração para uma contagem de 4 inspirações e 6 expirações. Pode também contar com 6 respirações profundas e 8 respirações, e assim por diante.
Se a respiração profunda realmente provocar ansiedade, não force. Mais importante ainda, leve a expiração por mais tempo do que a inspiração. Definir cronômetro e respire assim por pelo menos cinco minutos para ver a diferença no seu humor.
12. Adoração
Dra. Roberta Lee, autora do livro intitulado A Solução SuperStress, relatado pelo Huffington Post, escreveu “A pesquisa mostra que as pessoas que usam sua religião ou espiritualidade mais para lidar com as adversidades da vida. Eles são mais capazes de lidar com o estresse, se recuperam de doenças mais rapidamente e experimentam maiores benefícios para sua saúde e bem-estar ”.
Por que é que? A adoração dá a si mesmo tempo para se conectar com Deus. Sim, proporciona calma, alivia a ansiedade e torna você mais grato. Durante todos esses processos, você constrói energia positiva que pode livrar-se do estresse e dos pensamentos negativos que realmente estragam o seu humor.
Além disso, ser uma pessoa religiosa, de acordo com pesquisas, torna a vida de uma pessoa mais longa. A maioria das religiões regula seus seguidores para cumprir ordens e ficar longe de proibições, como não beber ou reduzir o álcool e sempre pensar positivamente. As duas coisas estão intimamente relacionadas ao gerenciamento do estresse.
13. Jardinagem
Você gosta de jardinagem? Não é divertido gastar seu tempo livre cuidando de plantas? Sim, além de poder preencher o seu tempo livre, você também pode usar essa atividade como forma de aliviar o estresse.
Jardinar requer concentração, significa que você vai tirar sua mente do estresse que está enfrentando. Enquanto você está fazendo esta atividade, você pode observar como é o processo de crescimento das plantas que você cuida. Começando com pequenos brotos, cresçam, floresçam e até mesmo produzam frutos.
Bem, tudo isso pode trazer satisfação ao seu coração. Ver a beleza das flores e plantas coloridas também deixa seus olhos frescos e sua mente mais clara.
Você precisa de um psicólogo?
Embora existam muitas maneiras únicas e simples de aliviar o estresse, nem todas funcionam para você. Principalmente se o estresse com o qual você está lidando for muito grande. Nesse caso, você precisa da ajuda de um médico ou psicólogo. O motivo é que, se a maneira como você lida com o estresse não estiver correta, a saúde do seu corpo diminuirá, paralisando até mesmo as atividades que você normalmente faz.
Porém, quando é o momento certo para ir ao psicólogo ou ao médico? Existem vários sinais que devem ser considerados para que consulte imediatamente um médico, nomeadamente:
Os sintomas de estresse estão piorando
Como outras doenças, se tratadas de maneira adequada, os sintomas de estresse certamente melhorarão. No entanto, se for grave, é provável que os métodos executados de forma independente não sejam confiáveis.
Você precisa de orientação e tratamento direto de um médico, como antidepressivos ou terapia. Se você sentir que o estresse dificulta o cumprimento de sua rotina diária, consulte imediatamente um médico.
Estresse de ventilação errado
Quando o estresse atinge sua mente, a maioria das pessoas toma as medidas erradas para lidar com ele. Por exemplo, aliviar o estresse comendo lanches constantemente, bebendo álcool ou usando drogas ilegais.
Em vez de aliviar o estresse, na verdade piora o estresse que você sente. Isso pode aumentar vários riscos perigosos, como obesidade, doença hepática, depressão e tentativa de suicídio.