Todo mundo deve ter gordura na barriga, sejam pessoas gordas, magras ou com barriga lisa. Isso é normal, mas há algumas coisas que você deve saber sobre essa gordura. Confira a análise completa aqui.
O que é gordura da barriga?
A gordura da barriga é a gordura que se acumula nas cavidades entre os órgãos, como estômago, fígado e intestinos. Gordura, também chamada de gordura visceral (gordura visceral) Isso serve para proteger órgãos importantes do estômago.
Geralmente, a maior parte da gordura é armazenada sob a pele, também conhecida como gordura subcutânea.
A gordura subcutânea é um tipo de gordura que você pode ver e sentir, especialmente quando você belisca a pele. Enquanto isso, a gordura visceral fica escondida sob a pele, o que pode fazer o estômago se destacar.
O excesso de gordura visceral pode ser prejudicial à saúde. Problemas de saúde devido ao acúmulo de gordura visceral podem ocorrer tanto em pessoas obesas quanto em pessoas magras.
Causas da gordura da barriga
O acúmulo de gordura visceral no estômago pode acontecer com qualquer pessoa e certamente não é bom para a saúde. Essa condição pode realmente ocorrer devido a vários fatores.
Bem, o peso de cada pessoa é geralmente determinado por três fatores principais, a saber:
- ingestão calórica diária,
- calorias queimadas por meio de exercícios e
- era.
Além dos três fatores acima, há uma série de outras condições que podem causar gordura abdominal excessiva, incluindo:
- acima do peso ( acima do peso ),
- menopausa,
- genética,
- raramente se move ou se exercita
- estresse, e
- dieta não saudável.
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Perigos do excesso de gordura da barriga
O acúmulo de gordura visceral é uma das marcas da síndrome metabólica. A síndrome metabólica é um conjunto de problemas de saúde que incluem hipertensão, obesidade e resistência à insulina.
Ao lançar a Harvard Health, esse perigo pode ocorrer porque a gordura visceral está próxima à veia porta. As veias portais são vasos sanguíneos que transportam sangue dos intestinos para o fígado.
Enquanto isso, as substâncias liberadas pela gordura visceral, incluindo ácidos graxos livres, entram na veia porta e fluem para o fígado. Como resultado, essas substâncias afetam a produção de lipídios no sangue que podem aumentar os níveis de colesterol ruim.
A combinação dessas condições preocupantes de saúde pode certamente aumentar o risco de várias doenças, tais como:
- doença cardíaca,
- demência,
- asma,
- câncer de mama e cólon,
- Diabetes tipo 2,
- pressão alta,
- gota e doença da vesícula biliar,
- problemas de fertilidade,
- dor na região lombar,
- função hepática prejudicada e
- osteoartrite (dor nas articulações).
Dicas para saber a quantidade de gordura visceral
A maneira mais precisa de determinar a quantidade de gordura visceral que você possui é com uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. No entanto, existem maneiras mais simples de verificar essa quantidade de gordura, incluindo:
- pegue a fita métrica,
- enrole a fita métrica em volta da cintura no umbigo,
- verifique a circunferência do estômago, e
- faça em pé.
O tamanho normal da gordura da barriga pode ser visto pelo tamanho da sua barriga, que não é mais do que 89 cm para as mulheres, enquanto para os homens é de 101 cm. Pessoas com um corpo em forma de pêra são consideradas mais saudáveis do que um corpo em forma de maçã.
A forma do corpo da pêra é do tamanho dos quadris e das coxas, mas a parte superior do corpo, ou seja, o abdômen, é menor. Enquanto isso, o formato do corpo da maçã tem a mesma largura da cintura e quadris que parecem sem curvas.
Como se livrar da gordura da barriga
Basicamente, como eliminar ou engordar no estômago não é muito diferente de vencer a obesidade. Você pode começar a mudar sua dieta para ser mais saudável, praticar exercícios com mais frequência e controlar as causas do excesso de gordura visceral.
Abaixo estão algumas maneiras que podem ser feitas para reduzir gordura visceral .
1. Dieta
Infelizmente, não existe uma dieta que reduza rapidamente a gordura da barriga. No entanto, qualquer tipo de dieta para perda de peso geralmente pode eliminar a gordura visceral.
Você pode tentar várias coisas como parte de uma dieta saudável, como:
- comer alimentos fibrosos,
- comer mais vegetais, frutas e grãos inteiros,
- evite bebidas açucaradas e beba muita água
- preste atenção às porções das refeições diárias,
- escolha fontes de proteína magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura,
- limitar o consumo de carne vermelha, queijo e manteiga, e
- Coma proteínas com baixo teor de gordura, como peixes e nozes.
Seria bom saber de quantas calorias seu corpo precisa antes de iniciar uma dieta. Dessa forma, você pode planejar uma dieta saudável que contenha uma nutrição balanceada para queimar a gordura da barriga.
2. Pratique exercícios regularmente
Uma dieta para perder peso não funcionará se não for acompanhada de exercícios regulares. O motivo é que o exercício pode reduzir toda a gordura, incluindo a gordura visceral.
Geralmente, é recomendado que você faça exercícios leves por pelo menos 30 minutos, pelo menos 5 dias por semana. Existem vários tipos de exercícios, de leves a moderados, que você pode tentar para queimar gordura, tais como:
- uma caminhada tranquila ou rápida,
- corrida,
- andar de bicicleta ou
- outro exercício aeróbico.
3. Durma o suficiente
Você sabia que dormir o suficiente pode ajudar a reduzir a gordura da barriga? A falta de sono pode fazer com que você coma demais e escolha alimentos não saudáveis.
Além disso, os hábitos de sono afetam a liberação de grelina e leptina do corpo. Ambos os hormônios funcionam para dizer ao cérebro quando obter a ingestão de calorias. Como resultado, as pessoas com falta de sono serão mais atraídas por alimentos com alto teor calórico.
É por isso que os distúrbios do sono costumam ser associados a uma circunferência da cintura maior e ao risco de obesidade.
Embora ambos eliminem a gordura, a redução da gordura visceral não pode ser feita com a cirurgia de lipoaspiração. Por esse motivo, queimar gordura da barriga geralmente se concentra em mudanças no estilo de vida para se tornar mais saudável.
Se você tiver mais perguntas, consulte seu médico para entender a solução certa para você.