A maneira segura de fazer uma parada de mão para iniciantes, ouse tentar?

Além da cabeceira, uma das posturas de ioga favoritas e mais solicitada por vários grupos é parada de mão . parada de mão é uma pose em que seu corpo está de cabeça para baixo com as pernas esticadas para cima e as mãos apoiando-o.

Esse movimento apresenta risco de lesões, especialmente na parte superior do corpo e nas costas. Mesmo que pareça impossível para iniciantes, isso não significa que você não possa dominá-lo. você sabe . Confira a análise a seguir para descobrir várias informações sobre os suportes de mão.

Vários benefícios do exercício parada de mão para o corpo

parada de mão também conhecido como adho mukha vrksasana é uma das posturas de ioga mais importantes para trabalhar o núcleo e melhorar o equilíbrio.

Posição parada de mão Isso pode ajudar a facilitar a circulação de sangue e oxigênio na parte superior do corpo, como cérebro, olhos e outros.

Conheça os tipos de ioga e seus benefícios para a saúde

Citado na página do Yoga Journal, há uma série de benefícios que seu corpo pode sentir após o exercício parada de mão como o seguinte.

  • Melhore a postura devido ao impacto dos hábitos diários, como ficar sentado por muito tempo no trabalho.
  • Fortalece o núcleo do corpo, costas, tórax, braços, ombros, coxas, até as nádegas.
  • Melhorar a circulação sanguínea e o fluxo linfático; incluindo a redução da inflamação na área do tornozelo.
  • Aumenta a energia e elimina os efeitos da fadiga.
  • Ajuda a construir autoconfiança e força mental.

Preparação inicial antes de fazer parada de mão

parada de mão combina vários elementos da aptidão corporal, como equilíbrio, força, resistência e concentração. Portanto, para aqueles de vocês que são iniciantes, você deve tentar lentamente e não há necessidade de pressa para dominar este movimento.

Antes de aprender este movimento, também é recomendável que você primeiro aumente a força do núcleo, dos ombros e do punho. Isso é para garantir que você fique seguro e livre de lesões antes de realmente virar a posição do corpo durante a execução parada de mão .

Algumas posturas de ioga básicas e bastante fáceis que podem ajudá-lo a dominar parada de mão são como segue.

  • Em pé, dobra para a frente. Fique em linha reta com as pernas afastadas na altura do quadril e, em seguida, dobre o corpo o mais profundamente possível. Essa postura treina a flexibilidade e a força da coluna.
  • Poses de barco. Posição sentada com os joelhos dobrados em direção ao sangue. Em seguida, levante os pés para a frente e equilibre-se com a ajuda de ambas as mãos. Essa postura treina o equilíbrio do corpo e a força da coluna e da pelve.
  • Pose de prancha. Posição prona com apoio nos dedos dos pés e braços esticados com as palmas das mãos para apoiar o corpo. Esta postura treina a força das mãos para suportar o peso do corpo ao fazer parada de mão .
  • Cão descendente de uma perna só. Variações de pose cão virado para baixo levantando uma perna mais alto para colocar o peso na mão. Essa postura também visa alongar os músculos dos braços, tórax, pernas e costas.
  • Kick-ups. Comece com uma pose cão virado para baixo com a perna direita levantada. Em seguida, chute o pé esquerdo para que ele se levante do chão, seguido pelo pé direito. Repita em cada lado.
  • Suporte de parede de pique. Posicione-se de costas para a parede e, em seguida, mova os pés para cima na parede seguidos de ambas as palmas de volta para a parede. Posição de meio corpo parada de mão com os pés na parede em um ângulo de 90 graus.

Maneira de fazer parada de mão para iniciantes

Durante a prática, certifique-se de estar sempre acompanhado por um instrutor ou amigo que conheça ioga para poder fazer as posturas corretamente. Além disso, eles podem ajudar a manter seu corpo erguido durante a execução parada de mão reduzindo assim o risco de lesões.

Para começar, pense nas paredes como “amigos”. As paredes podem ajudar a alcançar uma pose, antes que você possa fazê-la sem ajuda.

Dois métodos de uso de parede que você pode começar parada de mão entre outros, com o corpo voltado para a parede e o corpo voltado para a parede.

1. Método da parede voltada para o corpo

Este método faz uso de movimentos básicos chute para ajudar as pernas e a parte inferior do corpo a se elevarem. Posicione seu corpo voltado para a parede e siga estas etapas.

  • Fique em pé com o pé direito na frente do pé esquerdo e levante os braços. Se você está hesitante em fazer um salto direto, comece com a pose cão virado para baixo .
  • Levante ligeiramente a perna direita e depois abaixe-a de volta ao chão, colocando as palmas das mãos no chão. Em seguida, chute o pé esquerdo para trás, seguido pelo pé direito, de modo que seu corpo salte para a frente. Use a ajuda de uma parede para manter o equilíbrio.
  • Alinhe seu corpo de forma que seus pés não toquem mais na parede. Também endireite os quadris e os ombros e mantenha essa posição pelo maior tempo possível.

2. Método de corpo de volta à parede

Este método usa pose suporte de parede de pique de costas para a parede. As etapas a seguir são as seguintes.

  • Comece com uma pose cão virado para baixo . Em seguida, use as mãos como apoio no chão, enquanto um ou ambos os pés levantados contra a parede.
  • Levante os quadris e mantenha os pés contra a parede com o corpo em um ângulo de 90 graus.
  • Lentamente, levante a perna direita seguida pela perna esquerda em linha reta.
  • Alinhe seu corpo para que pareça reto e mantenha essa posição o maior tempo possível.

Ao fazer isso, você precisa respirar fundo. Isso, além de manter o equilíbrio corporal, também pode deixá-lo mais concentrado e calmo.

Não tenha pressa para dominar a pose parada de mão . Aprecie o processo lentamente até ter certeza absoluta de que pode fazê-lo sem a ajuda de uma parede como suporte.

Riscos e coisas a considerar quando parada de mão

Lembre-se de fazer poses parada de mão deve ser evitado se você tiver alguma das condições abaixo.

  • Problemas nas costas, ombros ou pescoço, incluindo osteoporose
  • Distúrbios e doenças cardíacas
  • Pressão alta (hipertensão) ou baixa (hipotensão)
  • Vertigem ou tontura excessiva
  • Refluxo ácido e outros distúrbios digestivos
  • Infecção na orelha
  • Doenças oculares, como glaucoma
  • gravidez

Mulheres durante a menstruação também devem evitar parada de mão . O movimento com a posição das pernas acima pode desencadear o bloqueio dos vasos sanguíneos do útero, aumentando assim o volume de sangue que sai. Recomendamos que você pratique esportes alternativos que sejam seguros durante a menstruação, como: corrida ou exercícios aeróbicos leves.

parada de mão é uma postura de ioga avançada que requer uma preparação cuidadosa, para que você não precise se forçar a fazê-la. Peça ao seu instrutor sugestões de outras posturas de ioga que sejam mais seguras, mas que tenham benefícios de condicionamento físico semelhantes.