Uma maneira eficaz de perder peso é praticar exercícios regularmente. Existem várias atividades que você pode fazer, então pode ser confuso determinar qual exercício para perder peso é o mais apropriado, certo? Bem, aqui estão recomendações e análises de cada esporte que você pode praticar.
Vários esportes para perder peso que você pode praticar regularmente
Ter um peso corporal ideal é o sonho de qualquer pessoa. Dieta acompanhada de exercícios pode melhorar humor , fortalece os ossos e reduz o risco de várias doenças crônicas.
Se você quiser perder peso, existem vários tipos de exercícios para perder peso que você pode fazer regularmente. Vamos dar uma olhada em cada uma dessas explicações sobre esportes abaixo.
1. Caminhe
Caminhar é ótimo para perder peso e também é muito fácil de fazer. Você não precisa de nenhum equipamento ou roupa especial para andar. Além disso, você também pode fazer caminhadas em qualquer lugar e a qualquer hora.
Você pode tentar caminhar por 30 minutos todos os dias. Pesquisas mostram que caminhar com essa duração pode queimar pelo menos 167 calorias pelo corpo.
Quanto mais você fizer isso, mais se acostumará. Se se tornar um hábito, você pode aumentar o tempo de caminhada para que mais calorias sejam desperdiçadas.
2. corrida
Além de caminhar, correr também pode ser um esporte para uma dieta para perder peso que você pode fazer regularmente. corrida capaz de queimar calorias em torno de 300-370 calorias por 30 minutos, dependendo da intensidade e velocidade que você atingir.
Como caminhar, corrida nenhum equipamento especial necessário, apenas tênis e roupas confortáveis. Se você não está acostumado a correr em espaços abertos, também pode correr usando esteira .
corrida Você também precisa fazer isso regularmente. Para começar, tente corrida ou correr de 20 a 30 minutos por dia. Se você fizer isso regularmente, a duração do tempo também aumentará definitivamente, porque você se acostuma.
3. Pular corda
Embora este esporte pareça simples, nunca duvide dos benefícios de pular corda ou pular em seu programa de dieta. A razão é que pular corda tem a eficácia de queimar calorias, que é mais ou menos a mesma que corrida .
Pular corda com baixa intensidade pode queimar cerca de 281 calorias por 30 minutos. Mas se você pular corda com alta intensidade, esse exercício pode queimar até 421 calorias na mesma duração.
Não empurre com muita força na primeira vez que pular corda. Você pode fazer isso por 20-30 minutos, mas faça isso por 5 minutos e dê um tempo até chegar ao objetivo desejado.
Corrida vs corda de pular, o que é mais eficaz para perder peso?
4. Ciclismo
Além de funcionar como meio de transporte, o ciclismo também pode ser utilizado como um esporte divertido para emagrecer. Para aqueles que têm preguiça de sair de casa, você pode usar uma bicicleta ergométrica, que geralmente está disponível na academia.
Pedalar ao ar livre por 30 minutos pode queimar cerca de 280-360 calorias, enquanto o exercício em uma bicicleta ergométrica queima cerca de 250-280 calorias pela mesma duração.
Além de ajudar a reduzir o peso, os benefícios do ciclismo também são bons para a saúde em geral. Andar de bicicleta pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e outras causas de morte.
5. Natação
A natação é uma alternativa divertida aos exercícios para perder peso. Principalmente se você tiver uma piscina privativa, pode fazer essa atividade todos os dias.
Um artigo da Harvard Health afirma que nadar por 30 minutos pode queimar 298 calorias com nado de costas, 372 calorias com nado de peito e 409 calorias com nado em borboleta.
Você também pode sentir os benefícios da natação se tiver alguma lesão ou problema nas articulações. Isso porque esse esporte é classificado como de baixo impacto, portanto, não causa impacto excessivo no corpo.
6. Intervalos de treinamento
Intervalos de treinamento ou mais comumente chamado de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) refere-se ao termo exercício cardio intenso para queimar calorias em um curto período de tempo. Os treinos HIIT geralmente duram entre 10-30 minutos.
Um estudo publicado Jornal de pesquisa de força e condicionamento em 2015, mostrou que o HIIT queima de 25 a 30 por cento mais calorias do que o treinamento com pesos, o ciclismo ou a corrida.
Os exercícios HIIT também podem ajudar a reduzir a gordura abdominal em homens e mulheres. Embora os resultados possam ser mais rápidos, este esporte requer melhor resistência do que outros.
7. Yoga
Embora a ioga geralmente seja praticada em conjunto, você pode fazer esse exercício de perda de peso sozinho. Especialmente agora que existem muitos vídeos na internet que podem ensinar ioga diretamente conectados, então você não precisa se preocupar se tiver que fazer isso sem um instrutor.
Está comprovado que a ioga reduz o peso, embora o número de calorias queimadas não seja muito. Fazer este exercício por 40 minutos pode queimar cerca de 149 calorias.
Além disso, esse esporte também é benéfico para a saúde mental. Você pode controlar melhor seu corpo e suas paixões, por exemplo, comendo alimentos não saudáveis ou excessivos. Isso certamente é bom para ajudá-lo a ajustar sua dieta durante uma dieta.
8. Pilates
Embora os movimentos sejam quase semelhantes aos do ioga, o Pilates é uma versão mais moderna que surge como uma forma de exercício físico que tem como foco a reabilitação e fortalecimento do corpo. Pilates combina uma série de movimentos lentos e respiração profunda.
Para aqueles que ainda são iniciantes, os exercícios de Pilates são bastante fáceis. O exercício de pilates iniciante por 30 minutos pode queimar cerca de 108 calorias, enquanto o treinamento avançado pode queimar até 168 calorias.
Uma das vantagens do Pilates são os benefícios desse exercício para ajudar o corpo a se recuperar após uma lesão, fortalecer as articulações fracas e reduzir a dor nas costas.
9. Aeróbica
O exercício aeróbico ou apenas aeróbico é um tipo de atividade que pode aumentar a frequência cardíaca e a respiração durante o exercício. Todas as pessoas podem fazer exercícios aeróbicos com música para aumentar o entusiasmo.
O exercício aeróbico também é capaz de queimar calorias e ajudar a controlar o peso. Um estudo publicado na revista Obesity mostrou os benefícios dos exercícios aeróbicos na perda de peso em pessoas obesas.
O resultado, há uma perda de peso de cerca de 4,3-5,6 por cento ao fazer exercícios aeróbicos 5 dias por semana durante 10 meses com uma queima média de 400-600 calorias em cada sessão.
10. Auto-defesa
As artes marciais ou artes marciais podem ser uma escolha de esportes para perder peso com um desafio alto o suficiente. Existem vários tipos de artes marciais que você pode praticar, incluindo pencak silat, boxe, muay thai, caratê, taekwondo e outros.
Cada tipo de arte marcial tem suas próprias características, incluindo o número de calorias queimadas cada vez que você treina. Por exemplo, caratê, taekwondo e muay thai podem queimar 590-931 calorias por hora. Enquanto isso, o boxe pode queimar até 708-1117 calorias por hora se você praticar sparring no ringue.
Você não deve praticar sozinho. Você precisa fazer cursos ou aulas especiais para ser capaz de dominar vários movimentos corretamente, evitando o risco de lesões.
11. Suba e desça escadas
O exercício regular nem sempre requer muitos equipamentos. Na verdade, você pode tirar proveito das coisas ao seu redor, uma das quais são as escadas. Está cientificamente comprovado que os exercícios para subir e descer escadas melhoram o condicionamento físico e ajudam a perder peso.
A cada 10 degraus na escada, você queimará 1 caloria corporal. Enquanto isso, pelo mesmo valor, você precisa descer as escadas em até 20 degraus. Fazer este exercício em várias repetições, é claro, será capaz de queimar calorias em uma quantidade razoável.
Além disso, a pesquisa em Medicina e ciência nos esportes e exercícios afirmou que o exercício de subir e descer escadas traz benefícios à saúde e à boa forma de um grupo de idosas com obesidade, como pressão arterial estável e aumento da densidade óssea.
O exercício regular pode acelerar a perda de peso?
Perder peso pode ser bastante opressor. Além de precisar de comprometimento, você também precisa ser consistente e disciplinado ao executá-lo. Não apenas reduzindo sua ingestão diária de calorias, mas você tem que se acostumar a se exercitar regularmente.
Se você apenas perder peso e reduzir a ingestão de calorias sem fazer exercícios, poderá perder não apenas gordura, mas também massa muscular. Pesquisa em periódicos Obesidade R eviews menciona que um quarto da massa perdida quando você reduz a ingestão diária de calorias é massa muscular.
Considerando que o músculo é mais ativo do que a gordura no processo metabólico. Se você perder muita massa muscular, seu metabolismo ficará lento e até mesmo prejudicará a perda de peso.
A dieta errada causa perda de massa muscular. Quais são os efeitos no corpo?
Portanto, você também deve se exercitar ao fazer um programa para perder peso. Além de prevenir a perda de massa muscular, também permite que mais calorias sejam queimadas. No entanto, você precisa fazer exercícios regularmente para fazer dieta?
O exercício regular pode, de facto, formar bons hábitos, ao mesmo tempo que o ajuda a perder peso. No entanto, isso não garante que exercícios regulares ao mesmo tempo sejam mais eficazes do que exercícios em horários diferentes todos os dias.
No entanto, se você praticar exercícios no mesmo horário todos os dias, isso pode aumentar a duração da atividade física diária. Isso tem o potencial de ajudá-lo a atingir e manter seu peso ideal para que você não ganhe peso novamente.