Dor nas costas ou dor é um dos muitos problemas que afligem as mulheres quando chegam seus convidados mensais. A dor nas costas durante a menstruação geralmente se concentra na parte inferior das costas (cintura posterior), logo acima das nádegas. Se a dor nas costas estiver interferindo nas atividades durante a menstruação, descubra algumas maneiras eficazes de aliviar suas queixas.
Causas de dores nas costas durante a menstruação
A dor nas costas faz parte dos sintomas de dor durante a menstruação, também conhecida como dismenorreia (dismenorreia).dismenorreia) mais freqüentemente relatado por mulheres em idade reprodutiva. De acordo com o The American College of Obstetricians and Gynecologists, mais da metade das mulheres menstruadas apresentam dismenorreia durante 1 a 2 dias por mês.
A dor geralmente ocorre um pouco antes do início da menstruação, quando os níveis de prostaglandinas aumentam no revestimento uterino. Os níveis serão mais elevados no primeiro dia da menstruação. Esse aumento nas prostaglandinas tem como objetivo fazer com que o útero se contraia e se desprenda de suas paredes.
Quanto mais prostaglandinas forem produzidas, mais forte será o efeito da dor menstrual. As contrações uterinas também causam não apenas um efeito de cãibra no estômago, mas também dores que se irradiam para a cintura e desce pelas pernas.
Sintomas de dor nas costas durante a menstruação
A dor nas costas é uma queixa comum com muitas causas. No entanto, quando ocorre dor nas costas devido à menstruação, geralmente será acompanhada por outros sintomas, como:
- Cãibras e dor incômoda na região abdominal inferior
- Dor ou dor na cintura e na área das costas que se espalha para as pernas
- Enjoativo
- Jogar fora
- Sentindo-se cansado e fraco
- Diarréia
- Desmaio, se a dor for tao grande
À medida que o dia avança, os níveis de prostaglandina irão diminuir após o seu ciclo menstrual. Cólicas abdominais e dores nas costas geralmente diminuem quando os níveis de prostaglandinas caem e a menstruação termina.
Dor nas costas durante a menstruação pode ser desencadeada por problemas reprodutivos
A dor nas costas é parte da reação natural do corpo antes da menstruação. Por outro lado, dores nas costas durante a menstruação podem sinalizar problemas nos órgãos reprodutivos femininos. A dor menstrual causada por certos problemas de saúde costuma ser chamada de dismenorréia secundária.
A dor da dismenorreia secundária costuma durar mais tempo, com maior intensidade do que as cólicas menstruais normais. A dor pode até começar a aparecer alguns dias antes do início da menstruação. A dor pode piorar à medida que a menstruação continua e pode não desaparecer imediatamente após o término da menstruação.
Em muitas mulheres, a dor menstrual geralmente melhora gradualmente com a idade. No entanto, a dor da dismenorreia secundária tende a piorar à medida que as mulheres envelhecem. A dismenorreia secundária é mais comum em mulheres na idade adulta do que em jovens adolescentes e adolescentes.
Algumas condições que podem causar dismenorreia secundária e forte dor nas costas durante a menstruação incluem:
- Infecção do útero.
- Miomas uterinos: tumores benignos localizados na parte superior ou nos músculos do útero
- Endometriose: o tecido do revestimento uterino cresce fora do útero.
- Adenomise: o tecido do revestimento uterino cresce nos músculos uterinos.
- Inflamação pélvica (DIP): uma infecção bacteriana que ataca os órgãos reprodutivos e o sistema urinário.
- bem como outros problemas de órgãos reprodutivos.
Dor nas costas durante a menstruação causada por vários distúrbios reprodutivos pode levar a outros sintomas típicos mencionados acima.
Como lidar com a dor nas costas durante a menstruação
Independentemente da causa, a dor nas costas que surge durante a menstruação é muito fácil de tratar em casa.
Aqui estão algumas dicas que você pode tentar quando a dor lombar aparecer:
1. Alongamento
Alongamentos simples para simplesmente mudar de posição podem ajudar a aliviar cólicas estomacais e dores lombares durante a menstruação.
Experimente sentar-se ou ficar de pé direito e depois virar o corpo alternadamente para a direita e para a esquerda. Você também pode fazer isso deitado.
A alternativa: ainda deitado, puxe os joelhos contra o peito e segure-os com força por alguns momentos.
2. Comprima ou tome um banho quente
Se o alongamento por si só não for eficaz o suficiente, você pode continuar comprimindo a cintura com uma toalha quente.
As compressas quentes podem dilatar os vasos sanguíneos para que o fluxo sanguíneo e o suprimento de oxigênio cheguem mais facilmente à área afetada. Isso ajudará a relaxar os músculos tensos e rígidos devido à contração excessiva, reduzindo assim a dor.
Mergulhe uma toalha em uma bacia com água morna (40-50º Celsius) e esprema o excesso de água. Em seguida, cole-o na cintura por 10-15 minutos. Alternativamente, você pode tomar um banho quente.
3. Coma barras de chocolate
Um remo, duas ou três ilhas são passadas com este único truque. Ao mesmo tempo que satisfaz o desejo por alimentos doces, você também pode aliviar a dor nas costas durante a menstruação comendo chocolate amargo.
O chocolate escuro é rico em antioxidantes, que são antiinflamatórios e analgésicos naturais.
4. Exercício regular
Resumindo várias fontes de pesquisa, o exercício regular pode reduzir a intensidade da dor nas costas durante a menstruação porque o corpo continuará a produzir endorfinas.
Endorfinas são substâncias químicas que o cérebro produz para aliviar naturalmente a dor interna.
O exercício regular também ajuda a melhorar a circulação sanguínea na área dolorida para reduzir o inchaço e a inflamação.
Basicamente, todos os tipos de atividade física são bons para você fazer durante a menstruação. No entanto, estudos mostram que exercícios, como ioga, corrida, andar de bicicleta, correr, nadar e caminhar são as melhores opções de exercícios para mulheres que estão menstruadas.
5. Drogas
A última coisa que você pode tentar se a sua dor nas costas ainda o incomodar é tomar analgésicos de venda livre, como o naproxeno ou o ibuprofeno. Ambos são antiinflamatórios que ajudam a relaxar os músculos, aliviando assim a dor.
Use a menor dose para ser seguro. No entanto, você ainda deve consultar um médico antes de usar qualquer medicamento durante a menstruação.
Se a dor nas costas durante a menstruação for insuportável, você deve consultar um médico.
Como prevenir dores nas costas durante a menstruação
A dor nas costas durante a menstruação costuma ser inevitável. No entanto, não faz mal para você fazer truques preventivos para aliviar a dor que é sentida na cintura. Algumas das precauções que podem ser tomadas são:
Mantenha a dieta
Você pode tentar uma dieta para prevenir dores nas costas durante a menstruação. Os alimentos que podem ser escolhidos são aqueles que são ricos em fibras e minimamente processados. As opções de alimentos e frutas são arroz integral, frango, peixe, brócolis, amêndoas, mamão papaia e outros.
Beba bastante agua
Aparentemente, beber água pode ajudar o corpo a não se sentir inchado durante a menstruação. Além disso, a água morna também pode aliviar cólicas e dores nas costas durante a menstruação. Isso ocorre porque a água quente pode aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos contraídos.
Tomando vitaminas ou suplementos
Além de analgésicos, você também pode tomar vitaminas ou suplementos regularmente para prevenir dores nas costas durante a menstruação. As vitaminas que você pode experimentar são a vitamina B6, a vitamina B1, a vitamina E e o ômega 3.