Atender as necessidades de vitaminas é algo que precisa ser feito por todos. Existem muitos tipos de vitaminas de que o corpo necessita, incluindo o complexo de vitaminas B. Verifique o que são as vitaminas do complexo B e seus inúmeros benefícios para a saúde do corpo.
O que são vitaminas do complexo B?
O complexo de vitamina B é o estímulo que transforma os alimentos em combustível no corpo. Este tipo de vitamina mantém as funções do corpo funcionando.
Como o nome indica, o complexo de vitamina B possui vários derivados de vitaminas que são divididos em oito tipos, a saber:
- B1 (tiamina),
- B2 (riboflavina),
- B3 (niacina),
- B5 (ácido pantotênico),
- B6 (piridoxina),
- B7 (biotina),
- B9 (ácido fólico), e
- B12 (cobalamina).
Cada uma dessas vitaminas B tem uma função diferente. No entanto, todas as vitaminas do complexo B têm benefícios para a saúde.
Benefícios das vitaminas do complexo B por tipo
Mesmo que cada vitamina do complexo B ofereça benefícios diferentes, você ainda precisa dessas vitaminas. O motivo é que o corpo precisa de vitaminas B para converter os alimentos em energia, para que os órgãos funcionem corretamente.
Abaixo está uma lista dos benefícios do complexo de vitamina B, que é visto por tipo.
1. Vitamina B1
A vitamina B1 ou também conhecida como tiamina é uma vitamina solúvel em água. Você pode encontrar essa vitamina em alguns alimentos, adicionada a alimentos ou em suplementos.
Alguns dos benefícios oferecidos pela vitamina B1 incluem:
- essencial para o crescimento, desenvolvimento e função das células do corpo
- ajuda o corpo a converter carboidratos da dieta em energia, e
- melhora a saúde do cérebro, músculos e sistema nervoso.
Se você deseja obter os benefícios da vitamina B1, pode obtê-la em uma variedade de alimentos, como carne, peixe e grãos inteiros. Além disso, a tiamina também é frequentemente adicionada ao pão, cereais e fórmulas infantis.
Vários sinais de deficiência de vitamina B1 que costumam ser ignorados
2. Vitamina B2
Não é muito diferente da tiamina, da vitamina B2 ou da riboflavina que você pode encontrar naturalmente nos alimentos.
Geralmente, as bactérias em um intestino saudável podem produzir pequenas quantidades de riboflavina, mas não o suficiente para atender às necessidades diárias. Os benefícios desse tipo são bastante diversos, incluindo:
- manter olhos, sistema nervoso e pele saudáveis,
- ajuda a converter alimentos em energia,
- essencial para a produção e crescimento de glóbulos vermelhos, e
- ajudar a transformar B6 em uma forma utilizável.
Você pode obter fontes alimentares de vitamina B2 do leite e seus produtos processados, fígado bovino, marisco, cogumelos portobello e frango.
3. Vitamina B3
Assim como o complexo da vitamina B em geral, a vitamina B3 é um tipo de vitamina solúvel em água e pode ser encontrada nos alimentos. As vitaminas, também conhecidas como niacina, são divididas em dois tipos, a saber, nicotínica e nicotinamida.
A niacina é solúvel em água, portanto, quantidades excessivas de que o corpo não precisa serão excretadas na urina. Existem também vários benefícios da vitamina B3 para o corpo, incluindo:
- converter comida em energia,
- ajuda a melhorar a função enzimática,
- maximizar a função de outras vitaminas do complexo B,
- melhorar o sistema digestivo, sistema nervoso e pele, bem como
- importante para a produção de hormônios, como hormônios sexuais e cortisol.
A boa notícia é que a deficiência de niacina é muito rara. Isso ocorre porque há muitos alimentos que contêm vitamina B3, como carnes vermelhas, arroz integral, peixes, cereais e grãos inteiros.
4. Vitamina B5
A vitamina B5 ou ácido pantotênico é uma vitamina que ajuda o corpo a utilizar gordura e proteína. Os benefícios obtidos com esta vitamina do complexo B, entre outros:
- decompõe gorduras e carboidratos em energia,
- ajuda o corpo a utilizar outras vitaminas, como a riboflavina,
- ajuda a produzir hormônios sexuais e sexuais nas glândulas supra-renais, bem como
- É importante para a produção de glóbulos vermelhos e colesterol.
Se você deseja obter os benefícios da vitamina B5, pode obtê-la por meio de carne, abacate, brócolis, leite e nozes.
5. Vitamina B6
Conhecida como piridoxina, a vitamina B6 é tão eficaz quanto outras vitaminas do complexo B. Alguns dos benefícios que a vitamina B6 oferece incluem:
- ajuda a produzir insulina
- combater a infecção, e
- fazer aminoácidos não essenciais.
As fontes de vitamina B6 não são muito diferentes de outras fontes de vitamina B6, a saber, feijão, frango, banana, batata e peixe.
6. Vitamina B7
Você pode reconhecer a vitamina B7 pelo nome de biotina. Esse tipo de vitamina tem uma infinidade de benefícios à saúde, como:
- converte gorduras, carboidratos e proteínas em energia,
- necessários para produzir ácidos graxos, bem como
- Promove o crescimento ósseo e a saúde, assim como o cabelo.
Você pode encontrar vitamina B7 em uma variedade de alimentos, especialmente ovos, nozes, peixes e amêndoas.
7. Vitamina B9
A vitamina B9 ou ácido fólico é o tipo de vitamina mais importante, especialmente para mulheres grávidas. O consumo em quantidades suficientes proporcionará vários benefícios à saúde, incluindo:
- reduzem o risco de deformidades da coluna e do cérebro,
- ajuda as células a produzir e manter o DNA, e
- ajuda a produzir glóbulos vermelhos.
As fontes de ácido fólico incluem muitas frutas, vegetais e nozes, incluindo laranjas, abacates e espinafre. Você também pode encontrar fontes de ácido fólico em grãos fortificados, especialmente pães, massas, cereais e suplementos.
8. Vitamina B12
A cobalamina ou vitamina B12 é um tipo de vitamina que desempenha um papel importante no processo de formação de glóbulos vermelhos. Além disso, existem outros benefícios fornecidos por esta vitamina do complexo B, incluindo:
- melhorar a função e o desenvolvimento do cérebro e das células nervosas,
- prevenir a anemia, bem como
- importante para o metabolismo de proteínas.
As fontes de vitamina B12 geralmente vêm de proteínas animais, como carne, fígado, frutos do mar, ovos e laticínios.
Lista de alimentos e bebidas, fontes de vitamina B12 para vegetarianos
Deficiência do complexo de vitamina B
Como explicado anteriormente, as vitaminas B oferecem muitos benefícios à saúde. Se o corpo carece de vitaminas B, é claro que haverá vários riscos à espreita, incluindo:
- anemia,
- cãibra muscular,
- fácil de esquecer,
- fadiga,
- sistema imunológico diminuído,
- pele pálida,
- difícil de respirar,
- tonto,
- queda de cabelo e
- erupção na pele.
É por isso que todos precisam de sua ingestão diária de complexo de vitamina B para que o corpo funcione adequadamente. No entanto, primeiro saiba quanto de sua vitamina diária precisa para prevenir efeitos colaterais.
Caso ainda tenha dúvidas, entre em contato com o seu médico ou nutricionista para descobrir a solução certa para você.