Muitas pessoas não entendem realmente como se manter saudáveis, tanto física quanto mentalmente. No entanto, uma vida saudável e feliz é a chave para uma vida longa. Ou seja, quanto mais feliz uma pessoa, maior a probabilidade de que viva mais. Bem, uma maneira simples que você pode fazer para viver uma vida mais feliz e mais longa é adotando um estilo de vida saudável. Venha, veja dicas para começar um estilo de vida saudável aqui.
Passos simples para começar um estilo de vida saudável
Aqui estão algumas dicas simples que você pode fazer para começar um estilo de vida saudável:
1. Evite o estresse
preso na estrada, prazo final tarefas ou trabalho estrangulantes, estagnação financeira, relacionamentos amorosos tensos e vários outros sustentos de vida certamente o deixarão estressado. Quando você se sente estressado, todos os sistemas do seu corpo respondem de maneiras diferentes. O estresse crônico pode afetar sua saúde geral. Portanto, tente ao máximo reduzir ou até evitar tudo o que pode te estressar.
É normal fazer uma pausa na atividade em que está trabalhando no momento. Quando você estiver se sentindo estressado, tente parar por um tempo em um lugar tranquilo. Acalme-se enquanto respira fundo e expira lentamente.
Faça isso repetidamente até se sentir mais relaxado. Respirar fundo sozinho reduz os níveis de cortisol, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Você também pode fazer várias outras atividades de que gosta. Por exemplo, ler, registrar no diário ou brincar com animais de estimação. A questão é: fique confortável da maneira que você gosta.
2. Escolha a comida com sabedoria
O que você come certamente afetará o funcionamento do seu corpo. Portanto, é importante que você preste atenção a todos os alimentos que consome todos os dias para ter um estilo de vida saudável.
Certifique-se de que a comida em seu prato atenda aos princípios de nutrição balanceada, que inclui carboidratos, fibras, proteínas e gorduras boas. Não confie apenas em um tipo de alimento básico. Você pode substituir os alimentos básicos por milho, macarrão, batata-doce ou batata. Então, não precisa ser arroz o tempo todo.
Também preste atenção à porção de sua refeição. Prestar atenção à porção dos alimentos é muito importante para evitar que você fique com sobrepeso e desenvolva várias doenças crônicas. Lembre-se de que qualquer coisa em excesso certamente não é bom para o corpo.
Além de separar os alimentos a serem consumidos, você também precisa ser sábio ao processá-los. Evite processar alimentos fritando. Você pode processar alimentos de maneira mais saudável, como fervidos, cozidos no vapor ou refogados.
3. Arranje tempo para se exercitar todos os dias
Os esportes não têm apenas que ser corrida ou vá para a academia. Você é livre para praticar vários tipos de esportes de que realmente goste, a fim de se acostumar a um estilo de vida saudável. Se você gosta de andar de bicicleta ou nadar, fique à vontade para fazê-lo. Da mesma forma, se você apenas gosta de um passeio. A chave é uma, tornar seu corpo ativo todos os dias.
Movendo-se ativamente, seu corpo tentará queimar as calorias que são depositadas no corpo. Mais do que isso, também pode ajudar a fazer circular mais oxigênio nas células do corpo e mantê-las saudáveis. Não é à toa se após o exercício ou atividade física você se sente mais apto.
Bem, para aqueles de vocês, trabalhadores de escritório que podem não ter muito tempo para se exercitar, podem fazer várias atividades físicas simples para garantir que seu corpo continue se movendo.
Ao ir para o escritório, tente optar por usar as escadas em vez de usar o elevador ou a escada rolante. Você também pode dar um passeio ou simplesmente subir e descer as escadas antes e depois do almoço.
Às vezes, pequenas mudanças em sua rotina diária podem ajudá-lo a se tornar mais ativo.
4. Reduza o açúcar a partir de hoje
Você gosta de sobremesa ou comida doce? Cupcakes, sorvetes, doces, brownies, é muito tentador. Porém, a partir de hoje, pretende-se reduzir ou até mesmo evitar esses diversos alimentos, a fim de manter um estilo de vida saudável.
Não é sem razão. A razão é que a ingestão excessiva de açúcar pode desencadear diabetes. Bem, se você tem diabetes, ficará mais suscetível a várias doenças crônicas no futuro. Alguns deles, como doenças cardíacas e derrames.
Comece devagar. Se você costuma tomar café com duas colheres de açúcar, experimente agora apenas uma colherada. Depois de se acostumar com isso, você pode eliminar totalmente a ingestão de açúcar na xícara de café que toma.
Em vez de beber bebidas engarrafadas, é melhor comer pedaços de fruta fresca. Além de mais saudável, o açúcar contido nas frutas frescas certamente não será tanto quanto nas bebidas embaladas.
Além do açúcar, você também deve reduzir lentamente o fumo e o consumo de álcool.
5. Beba muita água
Cerca de 60 por cento da composição do seu corpo é água. Infelizmente, a cada dia, o líquido no corpo continuará diminuindo através do suor, da urina e até mesmo toda vez que você respira. É por isso que é importante garantir que suas necessidades de fluidos sejam atendidas todos os dias.
Além disso, garantir que sua ingestão de líquidos seja atendida de maneira adequada não apenas evita a desidratação, mas também é uma maneira poderosa de evitar o consumo de bebidas açucaradas.
Traga sua própria garrafa de água com você aonde quer que vá. Coloque o frasco na bolsa, para não se esquecer de levá-lo para qualquer lugar. Além disso, forneça água potável na mesa ou no quarto.
6. Durma o suficiente
Os exercícios diligentes e a ingestão de alimentos ricos em nutrição acabarão sendo em vão se você não dormir o suficiente. De acordo com Cheri Mah, especialista em distúrbios do sono da Universidade de Stanford e da Universidade da Califórnia, o sono é a necessidade mais básica para um estilo de vida saudável.
O sono é a base sobre a qual uma mente e um corpo saudáveis são formados. Se essa base vacilar, certamente terá um impacto na sua saúde. Começando pela função imunológica, energia, apetite, humor e seu peso.
De acordo com a National Sleep Foundation, a duração ideal do sono para adultos é de cerca de 7 a 9 horas por noite. Portanto, certifique-se de que todas as noites durma pelo menos 7 a 9 horas, sim!