Você sabe como saber se nosso corpo está em forma ou não? A aptidão física é a capacidade do corpo de se ajustar à carga física que recebe sem qualquer perturbação ou fadiga excessiva. Para descobrir essa condição, você pode passar por uma série de testes de aptidão física. Então, quais são as partes que são verificadas por meio desse teste?
O que é um teste de aptidão física?
Teste de aptidão física, também conhecido como teste físico é uma série de testes que ajudam a avaliar a saúde geral e a condição física de uma pessoa.
Esse procedimento geralmente faz parte do processo de aceitação de profissões físicas, como polícia, bombeiros e militares. Os testes de aptidão física também são comumente realizados em um ambiente escolar ou para necessidades pessoais.
Se você quiser fazer um teste de aptidão física, aqui estão os itens que você precisa prestar atenção.
- Faça o teste com boa saúde e totalmente preparado.
- Coma no máximo duas horas antes do teste.
- Use roupas e calçados esportivos.
- Aquecendo e dominando o material de teste primeiro.
- Compreenda o procedimento para realizar o teste do início ao fim.
- Compreenda os pontos de pontuação feitos durante o teste.
Você também precisa preparar alguns equipamentos adicionais, como cronômetro , medição de altura, escalas, formulários de avaliação e papelaria. Além disso, peça a seus amigos que ajudem no processo de registro e cálculo dos pontos de pontuação.
Conheça os diversos testes de aptidão física
Citado da Clínica Mayo, em geral um teste de aptidão avaliará quatro partes principais, a saber, aptidão aeróbica (coração e pulmões), força e resistência muscular, flexibilidade e composição corporal. Outros testes de aptidão também incluem aspectos de agilidade e velocidade em seus critérios de pontuação.
Os vários exercícios realizados em cada seção do teste de aptidão física são os seguintes:
1. Teste de força e resistência muscular
Um teste de força e resistência muscular medirá a quantidade máxima de força que pode ser exercida em um músculo específico ou grupo de músculos de uma vez. Isso pode calcular o período de tempo que o músculo pode se contrair antes de sentir fadiga.
Este teste também pode descobrir quais músculos ou grupos de músculos têm mais força e quais estão fracos e com risco de lesão.
Alguns testes de aptidão física para testar a força e resistência muscular, por exemplo flexões , abdominais , pull ups , agachamentos , e salto vertical .
flexões
- Posicione-se deitado de bruços no chão com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos ao lado dos ombros.
- Mantenha as costas retas e, em seguida, estique os braços.
- A seguir, abaixe o corpo até que os cotovelos fiquem novamente dobrados e o queixo toque o chão.
- Faça flexões quantas vezes puder.
Abdominais
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou em uma posição cruzada na frente do peito.
- Levante a cabeça e os ombros do chão até que os braços toquem as coxas, prestando atenção para não levantar as nádegas e as pernas.
- Volte para a posição inferior e faça abdominais o máximo que puder.
pull ups
- Fique sob uma única barra e segure-a com as palmas das mãos voltadas para a cabeça.
- Levante o corpo dobrando os braços de forma que o queixo fique contra ou acima da barra.
- Execute movimentos para cima e para baixo repetidamente, mantendo a posição da cabeça aos pés em linha reta.
Agachamento
- Comece o agachamento ficando em linha reta e afastando os pés na largura do quadril.
- Abaixe o corpo o máximo que puder empurrando as costas para trás, com os braços esticados à sua frente para manter o equilíbrio.
- A posição da parte inferior do corpo deve ser paralela ao chão e o tórax estendido.
- Retorne à posição ereta e faça o máximo que puder para cima e para baixo.
salto vertical
- Prepare as pontas dos dedos que foram untadas com pó de giz e, em seguida, fique de pé contra a parede e a balança com os pés juntos.
- Levante a mão que está perto da parede e coloque as marcas de giz no quadro de escala.
- Comece com um salto direto dobrando os joelhos e balançando os braços para trás.
- Salte o mais alto que puder e dê tapinhas no quadro com as mãos até que ele deixe uma marca de giz.
- Calcule a diferença entre as marcas de giz ao ficar em pé e depois de pular.
2. Teste de resistência cardíaca e pulmonar
O teste de resistência cardíaca e pulmonar também é conhecido como teste de estresse. Os testes são realizados para medir a eficácia do coração e dos pulmões no trabalho de fornecer oxigênio e energia ao corpo durante a atividade física.
A seguir estão os testes de resistência cardíaca e pulmonar comuns.
Teste de 2,4 quilômetros
A prova foi realizada em corrida de longa distância, que foi de 2,4 quilômetros para adultos e 1,2 quilômetros para adolescentes, com o tempo de percurso calculado da largada até a chegada. Você pode correr tanto quanto possível ou alternar com uma caminhada tranquila.
Teste de VO2 max
Os testes são realizados para mostrar quanto consumo de oxigênio (VO2 máx.) Você está usando um respirador durante exercícios intensos.
3. Teste de flexibilidade
Os testes de flexibilidade ou flexibilidade das articulações fazem parte de um teste de aptidão física para determinar se o seu corpo apresenta desequilíbrios posturais, instabilidade do tornozelo ou outra amplitude de movimento.
Aqui estão os exercícios que você pode fazer para medir a flexibilidade.
Teste de flexibilidade do ombro (teste de zíper)
- A posição do corpo é ficar em pé com os pés na largura do quadril.
- Coloque a palma da mão direita atrás do pescoço, enquanto a palma da esquerda atrás das costas.
- Tente alcançar as palmas das mãos para que se toquem e calcule a diferença de distância entre elas.
Teste sentar e alcançar
- Sente-se com as pernas retas e ligeiramente afastadas no chão e, em seguida, desenhe uma linha entre os pés no chão com fita adesiva ou fita adesiva branca.
- Lentamente, dobre o corpo com os braços esticados à sua frente.
- Coloque seu dedo na linha limite da fita ou o mais longe que puder e marque a distância que você conseguiu cobrir.
4. Teste de agilidade
O teste de agilidade tem como objetivo medir a capacidade do seu corpo de mudar de direção rapidamente durante o movimento, sem perder o equilíbrio. Além disso, esses exercícios podem ajudá-lo a melhorar sua velocidade, potência explosiva, coordenação e certas habilidades esportivas.
Abaixo estão os exercícios que podem medir a agilidade do seu corpo.
Teste de ida e volta (corrida de ônibus espacial)
Corra para a frente e para trás ou corrida de ônibus espacial é a forma mais básica de treinamento de velocidade e agilidade. Este exercício é fácil de fazer e amplamente aplicado a atletas de futebol ou basquete. Você apenas corre para frente e para trás com uma distância de 5 metros o máximo possível de cada vez.
Teste pliométrico
Pliométrico ou pliométrico é um tipo de exercício que exige que você salte e se mova ativamente para melhorar os reflexos do tornozelo. Um dos exercícios pliométricos que você pode fazer é pular em uma caixa ou caixa .
5. Teste de velocidade
Como o nome indica, o teste de velocidade tem como objetivo medir sua velocidade para realizar um movimento em um curto espaço de tempo. Além disso, o objetivo deste exercício é determinar a aceleração, a velocidade máxima de corrida e a resistência à velocidade, dependendo da distância percorrida.
Teste de Sprint
O teste de sprint pode ser realizado em diferentes distâncias que variam de 50 metros, 100 metros, 200 metros e 400 metros. A determinação da escolha da distância depende dos fatores testados e da relevância para as necessidades. Neste teste, espera-se que você execute em velocidade total do início ao fim.
6. Teste de composição corporal
Além dos cinco testes acima, também são realizados testes de aptidão física por meio da mensuração da composição corporal. Um teste de composição corporal pode descrever os vários componentes que compõem seu peso corporal total, incluindo músculos, ossos e gordura.
Os métodos comumente usados incluem: índice de massa corporal (IMC), análise de impedância bioelétrica (BIA) e medidas de circunferência da cintura.
Índice de massa corporal (IMC)
Teste índice de massa corporal (IMC) ou também conhecido como índice de massa corporal (IMC) pode indicar se você está com um peso saudável ou não. Esta medição não indica quanta gordura corporal você possui.
Análise de impedância bioelétrica (BIA)
Teste análise de impedância bioelétrica (BIA) pode medir a porcentagem do conteúdo de gordura corporal, passando uma corrente elétrica por todo o corpo e testando a resistência ou resistência. Quanto mais alto o nível de resistência, mais gordura corporal você tem.
Medição da circunferência da cintura
Esta medição pode ser usada como uma ilustração de gordura visceral ao redor do estômago. Uma circunferência de cintura saudável não é mais do que 35 polegadas (89 centímetros) para mulheres e 40 polegadas (102 centímetros) para homens. Se o seu tamanho estiver acima disso, você tem alto risco de acidente vascular cerebral, doença cardíaca ou diabetes tipo 2.
Objetivo de fazer teste de aptidão física
Existem pelo menos três objetivos e benefícios principais que você pode obter após fazer um teste de aptidão física, conforme citado na página Healthline .
- Primeiro, você pode fazer este teste para uma seleção de trabalho específica. A aprovação em um teste de condicionamento físico pode garantir que você seja capaz para o trabalho, ao mesmo tempo que reduz o risco de possíveis lesões.
- Em segundo lugar, o teste de aptidão física tem um objetivo pessoal, por exemplo, determinar que tipo de exercício e plano de perda de peso se adequa à sua condição. O motivo é que você pode comparar os resultados do teste com outras pessoas da mesma idade e grupo de gênero.
- Terceiro, você pode usar os resultados do teste para indicar possíveis lesões ou certos riscos à saúde. Portanto, você pode tomar precauções antes de sentir os sintomas.
Além dos adultos, os testes de aptidão física também são comumente realizados em um ambiente escolar conhecido como Teste de Aptidão Física da Indonésia (TKJI). Por meio desse teste, os professores podem ver se os alunos estão saudáveis e em forma, bem como os possíveis riscos à saúde que eles apresentam.
Você deve primeiro compreender os vários exercícios para testes de aptidão física com antecedência. No dia D, certifique-se de que seu corpo está em forma, descanse o suficiente e se aqueça primeiro.
Sempre forneça água potável para evitar a desidratação após fazer alguns exercícios. Certifique-se de estar sempre acompanhado por um amigo ou instrutor para que possa prestar os primeiros socorros imediatamente, caso algo inesperado aconteça.