O número insuficiente de glóbulos vermelhos no corpo pode fazer com que o fornecimento de oxigênio e nutrientes às células do corpo seja interrompido. Isso pode causar sintomas de anemia, como fadiga, dor de cabeça, pele pálida, mãos e pés frios e falta de ar. Para isso, obtenha os nutrientes necessários para formar os glóbulos vermelhos. Não só de vegetais e carne, mas também de frutas. Quais são as melhores frutas que aumentam o sangue que as pessoas com anemia podem comer?
Quais nutrientes são necessários para aumentar o sangue?
A anemia é um problema de saúde comum vivido por muitas pessoas. Esses problemas de saúde geralmente ocorrem em níveis moderados e em um curto período de tempo.
Muitas vezes, as pessoas com anemia não sabem que a têm. Porque os sintomas da anemia às vezes nem chegam. Você só pode perceber isso depois de realizar uma série de testes para diagnosticar a anemia.
A anemia não tratada pode ser um problema sério, podendo levar a complicações. Portanto, você precisa comer uma variedade de alimentos que podem aumentar o sangue.
Muitos nutrientes dos alimentos são necessários ao corpo para formar os glóbulos vermelhos. Esses nutrientes são úteis para prevenir a anemia e tratar a anemia. Esses nutrientes incluem:
- Ferro
- Ácido fólico
- Vitamina b12
- Cobre
- Vitamina A
Quais são os frutos que estimulam o sangue para a anemia?
Até agora, você deve saber apenas que comer carne e vegetais verdes pode ajudar o corpo a aumentar a produção de glóbulos vermelhos. No entanto, não são apenas esses dois grupos de alimentos que podem aumentar o sangue e prevenir vários tipos de anemia.
Citado na Mayo Clinic, a fruta também contém vários nutrientes necessários para as pessoas com anemia produzirem glóbulos vermelhos. Algumas frutas que são boas para aumentar o sangue são:
1. citrino
Existem vários tipos de frutas cítricas, como laranja, limão e toranja. As laranjas são uma das melhores frutas que aumentam o sangue porque contêm alto teor de ácido fólico. A ingestão do próprio ácido fólico pode ajudar o corpo a produzir novos glóbulos vermelhos.
Um copo de laranja contém 31,5 mcg de ácido fólico. Outra função dessa fruta é ajudar a absorver o ferro no corpo devido aos altos níveis de vitamina C. O ferro é um componente dos glóbulos vermelhos que ajuda a reter o oxigênio.
Um limão, incluindo a casca, contém 83 mg de vitamina C ou 92% de sua necessidade diária. Enquanto isso, uma laranja de tamanho médio pode fornecer 70 mg de vitamina C (78% da necessidade diária).
O ácido fólico encontrado nas frutas cítricas também é bastante alto. Por exemplo, uma laranja grande contém 55 microgramas de folato, ou cerca de 14% do recomendado (RDI).
2. Vinho
As uvas também são conhecidas por serem ricas em ácido fólico. Uma taça de vinho contém 21 mcg de ácido fólico.
Além disso, as uvas também contêm vitamina A. A vitamina A é conhecida por desempenhar um papel importante na formação dos glóbulos vermelhos. Mesmo sendo pequeno, os benefícios para pacientes anêmicos são enormes, certo?
3. Cenouras
A cenoura é uma fruta rica em vitamina A. A vitamina A na forma de retinol desempenha um papel importante para ajudar o corpo a produzir glóbulos vermelhos e fornecer oxigênio às células do corpo.
Para aumentar o número de glóbulos vermelhos no corpo, é aconselhável comer três cenouras grandes, pelo menos duas vezes por semana.
4. Morangos
Esta fruta favorita de muitas pessoas também pode atuar como um intensificador do sangue. Isso ocorre porque o alto teor de antioxidantes nos morangos pode ajudar o corpo na produção de glóbulos vermelhos. Além disso, os antioxidantes também são úteis para proteger as células do corpo dos danos causados pelos radicais livres.
O que são antioxidantes e por que são importantes para o nosso corpo?
5. Passas
Fonte: Folha As passas são frutas secas que podem ser preparadas no lanche da tarde e também como estimulantes do sangue, porque são ricas em ferro. Em 2/3 xícara de passas contêm cerca de 2 gramas de ferro.
Além de torná-lo um lanche, você também pode adicioná-lo a bolos, cereais ou aveia. Isso pode tornar mais fácil para você obter uma ingestão adicional de ferro.
6. Melancia
A melancia também contém ferro. Não apenas refrescante, esta fruta certamente é útil para aumentar seus glóbulos vermelhos.
Uma fatia de melancia de tamanho médio pode fornecer até 1,5 grama de ferro. Além disso, a melancia também contém vitamina C, de que o corpo necessita para a absorção do ferro.
7. Tomate
Um estudo publicado Jornal Internacional de Ciência e Pesquisa envolvendo mulheres grávidas com tendência à anemia. Os resultados mostraram que o extrato da fruta do tomate consumido até 660 mg por 10 dias pode aumentar o nível de hemoglobina nas células vermelhas do sangue.
Os tomates também contêm ferro e vitamina C, que são altos o suficiente para que o ferro seja mais facilmente absorvido pelo corpo.
8. Mamão
Na Indonésia, o mamão é muito fácil de encontrar. O mamão também é uma boa fruta para estimular o sangue porque é rico em ácido fólico e vitamina C, o que pode prevenir a anemia.
Um total de 140 gramas de mamão contém 53 microgramas de ácido fólico, que é capaz de atender às necessidades diárias de 13%. Enquanto isso, 145 gramas de mamão fornecem teor de vitamina C de 87 mg ou 97% das necessidades diárias.
9. Lichia
Uma lichia fornece quase 7 mg de vitamina C, ou 7,5% da necessidade diária. Além da vitamina C, a lichia também contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são bons para a saúde do cérebro, do coração e dos vasos sanguíneos.
10. Abacate
Como se não houvesse fim para os benefícios de comer abacates. Aparentemente, o abacate pode ser uma fruta para estimular o sangue porque contém ácido fólico.
Uma xícara de abacate pode atender até 23% de suas necessidades diárias de ácido fólico. Além disso, os abacates também contêm vitaminas C, E, K e B-6 e ácidos ômega-3.
Embora os abacates sejam conhecidos por suas gorduras vegetais, você não precisa se preocupar. Os abacates contêm gorduras saudáveis que são benéficas para ajudá-lo a ficar satisfeito, tornando-os perfeitos para controlar o peso.
11. Manga
As mangas são baixas em calorias, mas ricas em nutrientes. Não é de admirar que em alguns países a manga seja chamada de "rei das frutas".
A manga pode ser uma fruta para estimular o sangue porque é rica em vitamina C e ácido fólico. Um total de 165 gramas de manga fornece 67% de vitamina C e 18% de folato da ingestão diária de referência.
Este alto teor de vitamina C pode melhorar o sistema imunológico, ajudar o corpo a absorver o ferro e estimular o crescimento do corpo.
12. Bits
Está provado que a beterraba é uma das opções de frutas que aumentam o sangue. Em pesquisa publicada em Revista Brasileira de Pesquisas Médicas e Biológicas, a beterraba exibe fortes propriedades antianêmicas, com base em seu conteúdo antioxidante. Portanto, este extrato de fruta pode ser usado como uma boa fonte natural de antioxidantes.