Os pulmões saudáveis fazem com que o corpo tenha a capacidade de armazenar grandes quantidades de ar. Com uma grande capacidade de armazenamento de ar, o corpo não se cansa ou se cansa facilmente totalmente cansado. Infelizmente, conforme você envelhece, sua capacidade pulmonar diminui, sem contar se você tem uma doença respiratória, como asma ou DPOC. É por isso que você precisa praticar regularmente algumas técnicas de respiração para manter e aumentar a capacidade pulmonar.
Exercícios de respiração para os pulmões
Pessoas com problemas pulmonares correm o risco de diminuir a função pulmonar. Vários fatores que podem fazer com que uma pessoa experimente diminuição da função pulmonar incluem:
- fumaça
- asma
- câncer de pulmão
- DPOC
- enfisema
Com a função pulmonar reduzida, isso pode levar a vários problemas respiratórios.
Felizmente, com exercícios respiratórios adequados, a função pulmonar pode melhorar e o corpo pode armazenar o oxigênio de que mais precisa. Como são os exercícios de respiração? Venha, veja os comentários abaixo.
1. Exercícios de respiração diafragmática
Este exercício de respiração envolve o diafragma e o abdômen. Diz-se que essa técnica pode ajudar a aliviar seus esforços ao inspirar.
Nessa respiração, o ar que entra encherá totalmente o estômago de modo que ele se expanda, enquanto o tórax não se move muito. Faça este exercício pelo menos 5 minutos por dia.
Aqui estão as etapas para esta técnica de respiração:
- Sente-se e relaxe.
- Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito.
- Inspire pelo nariz por dois segundos, sentindo o ar se mover para encher seu estômago. Sinta sua barriga ficando mais cheia e maior. Seu estômago deve se mover mais do que seu peito.
- Expire por dois segundos com os lábios entreabertos enquanto sente seu estômago se contrair.
- Repita 10 vezes. Mantenha os ombros relaxados durante a repetição e as costas retas durante o exercício de respiração diafragmática.
2. Exercício lábios franzidos respirando
Relatório da página da Fundação DPOC, esta técnica de respiração é altamente recomendada para aqueles que sofrem de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Você é treinado para reduzir o número de respirações que faz e manter as vias respiratórias abertas por mais tempo.
Para praticá-lo, simplesmente inspire pelo nariz e expire pela boca o maior tempo possível com os lábios franzidos.
Veja como fazer exercícios respiratórios com a técnica lábios franzidos respirando:
- Inspire lentamente pelo nariz, certificando-se de que seus lábios estejam fechados.
- Expire lentamente com os lábios franzidos ou bem abertos. Expire o mais lentamente possível, por mais tempo do que ao inspirar.
- Repita novamente. Você pode fazer isso em pé ou sentado.
3. Exercício alongamento de costela
Esta técnica de exercício respiratório é bastante fácil de fazer. A chave para este exercício é reter o máximo de ar possível nos pulmões por 10-25 segundos.
Esta técnica pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar se você praticar regularmente pelo menos uma vez por dia. Para resultados mais eficazes, este exercício respiratório deve ser feito três vezes ao dia. Você pode executar o exercício por 2 a 5 minutos a cada sessão.
Aqui estão as etapas para exercícios respiratórios com o método: alongamento da costela:
- Fique em linha reta e o corpo reto.
- Expire todo o oxigênio de seus pulmões.
- Inspire lentamente, enchendo os pulmões com o máximo de ar possível.
- Prenda a respiração por 10-15 segundos.
- Se você não consegue prender a respiração por tanto tempo, prenda-a por 6 ou 7 segundos primeiro. Aumente gradualmente até se acostumar a prender a respiração por 10-15 segundos.
- Após 10-15 segundos, expire novamente até que todo o oxigênio dos pulmões tenha sido eliminado.
4. Exercício respiração numerada
Este exercício respiratório pode ser útil para quem deseja aumentar a capacidade pulmonar. Com esta técnica de exercício de respiração, você deve fazer o cálculo até 8 vezes sem parar.
Como fazer a técnica de respiração respiração numerada, é:
- Fique em pé com os olhos fechados e respire fundo.
- Ao inspirar, imagine o número 1.
- Prenda a respiração por alguns segundos e expire.
- Inspire novamente enquanto imagina o número 2.
- Prenda a respiração novamente por 3 segundos e expire.
- Inspire novamente enquanto imagina o número 3.
- Faça isso até imaginar o número 8.
5. Treinamento de força pulmonar Pranayama
Esta técnica de exercício de respiração é feita enquanto você está sentado, usando alternadamente as narinas direita e esquerda.
A maneira de fazer este exercício de força pulmonar de pranayama também é bastante fácil:
- Sente-se com as pernas cruzadas e as costas retas.
- Feche a narina esquerda com o dedo.
- Respire profunda e lentamente com a narina direita aberta.
- Depois de inspirar ao máximo, feche a narina direita e abra a esquerda ao mesmo tempo para expirar lentamente.
- Expire pela narina esquerda ao máximo.
- Inspire novamente pela narina esquerda.
- Em seguida, feche a narina esquerda novamente e expire pela narina direita. Retire devagar.
- Faça isso continuamente alternadamente até 10 vezes.
6. Prática de respiração com meditação
A meditação é conhecida por ser eficaz em tornar a mente mais relaxada. No entanto, você sabia que a meditação também pode ajudar a melhorar a respiração? Existem dois tipos de meditação, ou seja, meditação com um foco e meditação com dois pontos
Meditação com um único ponto focal
Para obter melhores resultados, faça esta meditação em um local seguro e tranquilo. Concentre-se apenas na respiração por 15-20 minutos.
Ao respirar, diga palavras como “paz”, “amor” ou “esperança” para sugerir uma mente calma. Depois de fazer esta meditação, você notará os benefícios imediatos da técnica de respiração e sua paz de espírito.
Meditação com dois pontos focais
Esta meditação é uma prática de meditação que enfoca sua respiração e sua mente ao mesmo tempo. Pessoas com dificuldade de respirar são muito suscetíveis ao estresse, de modo que a mente fica inquieta. Esse tipo de meditação pode ser uma solução para ajudar a acalmar a mente e acalmar as emoções. A meditação pode ser feita enquanto você está sentado, relaxado ou à margem das atividades diárias.