Você pode encontrar folhas de hortelã ou hortelã-pimenta em uma variedade de porções. Desde bebidas, misturas culinárias, até na forma de óleos essenciais. Apesar de seu tamanho pequeno, os benefícios das folhas de hortelã não precisam ser postos em dúvida porque contêm nutrientes que são realmente bons para o corpo. Quais são os benefícios? Vejamos a seguinte revisão.
Conteúdo nutricional da folha de hortelã
Folhas de hortelã-pimenta ou hortelã, que também têm um nome latino Mentha piperita L. é uma planta que muitas pessoas usam como medicamento tradicional. É por isso que muitos produtos de uso diário que usam essa folha. Por exemplo, goma de mascar, purificadores de hálito, creme dental, enxaguatório bucal e óleo de vento usando folhas de hortelã como ingrediente principal.
Além disso, as pessoas também adicionam folhas de hortelã aos pratos ou bebidas. O uso de folhas de hortelã acabou sendo derivado de seu abundante conteúdo nutricional. Em 100 gramas de folha ask, continha uma variedade de nutrientes, incluindo:
- Proteína: 3,8 gramas.
- Gordura: 0,9 gramas.
- Sódio: 31 mg.
- Carboidratos: 15 gramas.
- Fibra: 8 gramas.
- Cálcio: 243 mg.
- Ferro: 5,08 mg.
- Potássio 569 mg.
- Folato: 114 mcg.
- Vitamina A: 212 mcg.
- Niacina (vitamina B3): 1.706 mg.
- Vitamina C: 31,8 mg.
Benefícios das folhas de hortelã para a saúde
Com base no conteúdo nutricional, a pesquisa mostra algum potencial das folhas de hortelã para a saúde, incluindo:
1. Alivia dores de cabeça
Quando surge uma dor de cabeça, as atividades que você faz devem ser prejudicadas. Você pode precisar descansar um pouco, para que a dor de cabeça diminua. A maneira mais rápida é tomar um remédio para dor de cabeça, que você pode comprar em uma loja ou farmácia.
Se você não quiser tomar medicamentos, os óleos essenciais com extrato de folha de hortelã podem ser uma opção. Um estudo de 2016 realizado por Heinze e outros pesquisadores de Berlim mostrou que o uso de óleo essencial de folha de hortelã foi tão eficaz quanto o ácido acetilsalicílico ou paracetamol no alívio de dores de cabeça tensionais.
Os benefícios do óleo essencial de folha de hortelã podem ser usados como terapia para tratar dores de cabeça agudas em adultos e crianças com mais de 6 anos.
2. Superando o mau hálito
Há uma razão para que chicletes, pastas de dente, enxaguantes bucais ou desodorizantes bucais usem folhas de hortelã como ingrediente principal. Aparentemente, as folhas de hortelã têm propriedades na eliminação do mau hálito (halistose). Portanto, usar um produto à base de menta pode eliminar o mau hálito por algumas horas.
O cheiro dessas folhas pode encobrir o mau hálito. No entanto, essa folha não pode reduzir as bactérias que causam o mau hálito. Além de usar produtos que contenham hortelã-pimenta, você pode mastigar as folhas de hortelã cruas ou fazer uma decocção de chá com essas folhas.
3. Aliviar os sintomas da TPM
Durante a menstruação, muitas mulheres apresentam sintomas de síndrome pré-menstrual (TPM) ou síndrome pré-menstrual. TPM, uma das quais é cólicas estomacais. Essa condição ocorre porque há músculos ao redor do útero que se contraem. Se você é um daqueles que experimentam essa condição, pode usar folhas de hortelã.
De acordo com pesquisa na revista Jornal iraniano de pesquisa em enfermagem e obstetrícia, A hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar espasmos musculares no cólon, o que pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais.
Beber chá ou extrato de folha de hortelã por 3 dias desde o início da menstruação é mais eficaz na redução da gravidade e frequência das cólicas estomacais do que o ibuprofeno ou naproxeno.
4. Melhora a função e a saúde do cérebro
Há uma alegação de pesquisa no jornal Nutrientes que menciona que inalar o aroma dos óleos essenciais das folhas de hortelã pode trazer benefícios ao funcionamento do cérebro. Este óleo essencial pode melhorar a concentração, aguçar a memória e aumentar a velocidade de processamento de tarefas cerebrais em pessoas que o inalam.
Os pesquisadores explicaram que das 3 tarefas atribuídas ao cérebro, duas delas tinham altos níveis de concentração na presença de óleo essencial de folhas de hortelã.
Além disso, as propriedades do óleo essencial das folhas de hortelã, que também nutrem o cérebro, ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade. O óleo essencial de hortelã-pimenta pode ativar os receptores GABA (ácido gama-aminobutírico).
Os receptores GABA são neurotransmissores cujo trabalho é bloquear certos sinais cerebrais, por exemplo, reduzindo sentimentos negativos, como ansiedade e estresse. A inalação deste óleo também cria paz de espírito, o que pode ajudar a melhorar o seu humor.
5. Ajuda a dormir melhor
Conforme explicado anteriormente, o óleo essencial das folhas de hortelã pode aliviar a ansiedade e o estresse. Bem, essa propriedade também tem um impacto na qualidade do sono em pessoas que estão estressadas ou têm transtornos de ansiedade.
Pessoas com essa condição costumam ter insônia. Às vezes, eles têm dificuldade para dormir, acordam continuamente à noite ou acordam muito cedo e não conseguem voltar a dormir. Com os benefícios das folhas de hortelã, é provável que durmam bem. Também pode haver benefícios em beber este chá antes de dormir.
Dicas saudáveis para consumir folhas de hortelã
Você pode obter os benefícios das folhas de hortelã consumindo as folhas diretamente ou usando o extrato de óleo.
Ao escolher quais folhas de hortelã são boas e adequadas para consumo, escolha folhas que tenham uma superfície verde brilhante e não estejam manchadas. Manter as folhas de hortelã em saco plástico ou recipiente plástico na geladeira por até uma semana.
Basicamente, você também pode cultivar ou cultivar sua própria hortelã em casa. A hortelã é uma planta que não requer uma grande área ou vaso. Plante sementes de hortelã em pequenos vasos, coloque-as na janela da cozinha onde haja luz solar.
Regue diligentemente, dentro de algumas semanas, a planta de hortelã está pronta para você colher e usar. Cultivar hortelã em casa também pode ajudar a repelir formigas e moscas, pois esses animais tendem a não gostar do cheiro de hortelã.
Como muitas outras ervas, as folhas de hortelã também podem ter efeitos colaterais no corpo. Usar muito óleo essencial de hortelã-pimenta pode ser tóxico.