O sono noturno é realmente mais confortável em um quarto escuro e fresco. Mas você está curioso para saber qual é a temperatura ambiente real para dormir, de modo que você fique longe das reclamações de se levantar e voltar no meio da noite - seja porque você precisa fazer xixi frio ou por causa do calor? A pesquisa responde para você.
A temperatura ambiente afeta a qualidade do seu sono à noite
Enquanto você dorme, a temperatura do seu corpo também diminui do normal porque é influenciada pelo trabalho do cérebro. Essa queda na temperatura corporal ajuda você a se sentir sonolento e a continuar dormindo. É por isso que os especialistas afirmam que a temperatura certa do quarto pode ajudá-lo a dormir melhor.
Ralph. Downey III, PhD, chefe da Divisão de Medicina para Problemas do Sono da Loma Linda University, afirma que a diminuição da temperatura corporal ocorrerá mais rapidamente em uma sala mais fria. No entanto, se você estiver em uma sala quente, corre mais risco de acordar no meio da noite devido ao superaquecimento ou se sentir abafado durante o sono.
No entanto, H. Craig Heller, Ph.D, professor de biologia da Universidade de Stanford afirma que se a temperatura ambiente durante o sono for muito quente ou muito fria, o corpo terá dificuldade em alcançar esse ponto de encontro, de modo que também pode perturbar seu conforto.
A temperatura ambiente também afeta a qualidade do sono REM (sono dos sonhos). Essa fase do sono geralmente ocorre 90 minutos depois que você adormece. O cérebro e outros sistemas do corpo permanecem ativos durante a fase de sono REM, enquanto os músculos ficam mais relaxados. A capacidade do corpo de regular sua temperatura também é prejudicada durante essa fase, de modo que uma temperatura ambiente muito quente ou fria pode interferir no seu sono.
Portanto, você precisa da temperatura ambiente certa para que a qualidade e o conforto durante o sono sejam mantidos.
Qual é a temperatura ambiente ideal para dormir?
Dr. Rachel Salas, médica, neurologista da Johns Hopkins University cita um estudo da National Sleep Foundation que afirma que a melhor temperatura ambiente para dormir é em torno de 18-22º Celsius. Downey e Heller também concordam com essa afirmação, dizendo que a faixa de temperatura de 18-22ºC pode ser sua referência ao definir a temperatura ambiente certa antes de dormir.
Talvez alguns de vocês estejam se perguntando por que a temperatura está tão baixa? Os especialistas dizem que a temperatura corporal central diminui naturalmente durante o sono profundo e aumentará no final do seu ciclo de sono. Um aumento na temperatura corporal se torna uma espécie de sinal para o corpo acordar imediatamente.
Portanto, é importante manter a temperatura ambiente baixa para que o corpo faça seu trabalho adequadamente durante o sono. Além disso, a temperatura ambiente muito fria ou muito quente também pode interferir no ajuste natural da temperatura do corpo e deixá-lo inquieto durante a noite, o que será prejudicial à sua saúde.
Além disso, um especialista da Academia Americana de Medicina do Sono também sugere que seu quarto seja o mais confortável possível. Tente mantê-lo fresco e longe de ruídos. Além disso, você também pode usar meias para manter os pés aquecidos e dormir confortavelmente.