Existem 1001 maneiras por aí que prometem que você pode perder peso rapidamente. Se você é uma pessoa bastante ativa centopéia nas redes sociais, você pode notar muitas lojas online que vendem ameixas secas (ameixas) na embalagem ou na versão de suco engarrafado que é considerada eficaz para dietas de emagrecimento.
Ameixas ou ameixas em geral são saudáveis. No entanto, essa fruta roxa azeda é realmente eficaz para perder o excesso de peso?
A ameixa é uma fruta super rica em nutrientes
As ameixas são geralmente seguras para consumo porque contêm mais de 15 vitaminas e minerais que são benéficos para o corpo, incluindo:
- 170 mcg de ferro por 100 gramas de ameixas, para ajudar a prevenir a anemia.
- 9,5 mg de vitamina C por 100 gramas de ameixas, para ajudar a atender 10% das necessidades diárias.
- 1 grama de fibra para digestão.
- 157 mg de potássio, para ajudar a manter a pressão arterial estável.
- 278,50 mcg de boro, para ajudar a prevenir o risco de osteoporose.
Além disso, uma ameixa fornece uma pequena porção das vitaminas B, fósforo e magnésio. As ameixas também são enriquecidas por um tipo único de açúcar chamado sorbitol, que pode estimular o sistema digestivo do corpo.
Os vários nutrientes bons contidos nas ameixas trabalham juntos para fornecer muitos benefícios à saúde. Começando pela prevenção da constipação, pela redução do colesterol e do açúcar no sangue.
As ameixas também contêm antioxidantes elevados que podem combater os danos às células do corpo devido aos efeitos dos radicais livres.
É verdade que comer ameixas pode perder peso?
Afirma-se que as ameixas são um bom lanche de fruta para uma dieta porque têm um mínimo de calorias. Uma ameixa fresca pesando 100 gramas contém aproximadamente 30-45 calorias.
As ameixas também são alimentos ricos em fibras que podem ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo, reduzindo assim a ingestão de calorias extras desnecessárias. As ameixas secas contêm níveis ainda mais elevados de fibra, que são 7 gramas de fibra por 100 gramas de peso da fruta.
Além disso, as ameixas têm baixo índice glicêmico. Ou seja, embora o sabor das ameixas seja doce, essa fruta roxa escura não aumentará drasticamente os níveis de açúcar no sangue. Evitar um aumento repentino nos níveis de açúcar pode manter seu apetite sob controle para que você não coma demais.
A suposição de que as ameixas são boas como alimento dietético também vem do teor de açúcar do sorbitol. O sorbitol é um laxante, também conhecido como laxante, que pode ajudar o corpo a drenar o excesso de água mais rapidamente por meio de uma rotina intestinal mais suave.
Não priorize as ameixas como solução dietética
À primeira vista, as ameixas parecem ter um potencial bastante promissor como alimento para emagrecer.
No entanto, isso não significa que você pode comer demais ameixas como lanche e ainda comer muito, porque você acha que a fruta tem poucas calorias.
A maioria das ameixas secas ainda adicionará a ingestão desnecessária de açúcar e carboidratos, portanto, não será eficaz para ajudar na dieta.
Especialmente se você escolher a versão suco. O suco de ameixa tem um conteúdo calórico mais alto do que outros sucos de frutas. Um copo de suco de ameixa sem açúcar pode conter cerca de 180 kcal. Compare com o suco de laranja com a mesma porção, ele contém apenas cerca de 45 calorias.
Além disso, as calorias na forma líquida (suco de frutas) também serão menos saciantes do que se você comer frutas frescas. Isso é o que muitas vezes causa o consumo excessivo de suco de frutas.
Comer muitas ameixas secas corre o risco de efeitos colaterais
Além do aumento desnecessário de calorias, comer muitas ameixas porque você se ilude com as afirmações dos anúncios de dieta, em vez disso, corre o risco de desenvolver efeitos colaterais incômodos em sua digestão.
O conteúdo de sorbitol e fibra nas ameixas pode desencadear a produção de gás gástrico excessivo, o que deixa o estômago cheio. As propriedades laxantes das ameixas também podem causar diarréia ou até mesmo causar prisão de ventre, se você não equilibrar isso com a ingestão de muita água.
Continue comendo saudável e se exercitando diligentemente
Isso não significa que você não possa comer ameixas. As ameixas ainda são uma fruta saudável e são boas para consumo para atender às suas necessidades nutricionais diárias.
No entanto, não faça das ameixas sua única maneira de fazer dieta, independentemente de outros fatores. Uma boa dieta consiste, na verdade, em hábitos alimentares saudáveis e equilibrados, e é equilibrada por uma rotina consistente de exercícios.