O cóccix é o osso que sustenta a pelve e fica na parte inferior da coluna. Claro, a dor no cóccix pode afetar as atividades diárias. Além disso, se você se sentar com mais frequência, sentirá que algo está pressionando os ossos da região lombar e o deixando desconfortável.
Na verdade, essa dor no cóccix pode ocorrer devido a várias coisas, desde a posição errada do sentar, ter acabado de dar à luz, até fazer atividades excessivas. Não se preocupe, existem alguns movimentos simples que você pode fazer em casa para reduzir a dor no cóccix.
Movimentos simples para reduzir a dor no cóccix
1. Abraço de joelho único
Fonte: Gower Street Practice Esse movimento alonga o músculo piriforme e o músculo iliopsoas, que são problemáticos e limitam o movimento ao redor do cóccix. Veja como fazer a mudança abraços de um único joelho.
- Deite-se no chão ou tapete.
- Em seguida, dobre um joelho em direção ao peito. Mantenha a outra perna reta ou ligeiramente flexionada como mostrado acima.
- Segure o joelho dobrado e puxe-o para mais perto da parte inferior do peito.
- Mantenha esse alongamento por 30 segundos e repita com o outro lado.
2. Alongamento do psoas de joelhos
Fonte: Stretch Coach Esse movimento de alongamento ajuda os músculos ao redor do osso do quadril, que fica próximo ao cóccix, a se tornarem mais flexíveis. Esse alongamento também pode ajudar a aliviar a dor no cóccix, que costuma ser rígida devido a uma longa posição sentada.
Veja como fazer treinador de alongamento abaixo disso.
- Ajoelhe-se com o corpo ereto.
- Uma perna é colocada na frente com uma posição ajoelhada, enquanto a outra perna é esticada para trás, conforme mostrado acima.
- Para as pernas que são esticadas para trás, a posição dos dedos é esticada como as pernas de uma bailarina.
- Para reduzir o desconforto no joelho que está no chão, você pode colocar uma toalha fina ou travesseiro.
- A posição do corpo deve ser ereta e a coluna completamente reta. Você pode sentir a pressão dos músculos da parte inferior da coluna ao endireitar a posição do corpo.
- Coloque as mãos nos quadris para manter o equilíbrio e manter o corpo em uma posição estável para permanecer ereto.
- Mantenha esta posição de alongamento por 20-30 segundos.
- Repita com posições alternadas das pernas.
3. Pose do triângulo
Fonte: Do You Youga Esta postura em triângulo ajuda a fortalecer as pernas, ajudando a estabilizar a coluna e o cóccix. Este movimento também fortalece os quadris e isquiotibiais. Este movimento pode ser feito da seguinte maneira.
- Afaste os pés o máximo possível, mantendo as pernas retas, sem dobrar os joelhos.
- O corpo fica na posição vertical com os braços estendidos para os lados o mais retos possível.
- Enquanto expira, incline o corpo conforme mostrado acima.
- Uma mão toca o tornozelo. Se você inclinar para a posição correta, a mão direita segura o tornozelo direito. Segure o tornozelo pela frente, não por trás.
- Se você não consegue alcançar os tornozelos com as mãos, abaixe os braços apenas o máximo que puder. O que está claro é que todas as pernas devem estar retas.
- Segure por 5 a 7 respirações.
- Repita o movimento para o outro lado.
4. Postura de arco
Fonte: Escola Australiana de Meditação e Yoga Esse movimento tem a vantagem de fortalecer os músculos das costas, o cóccix e os tendões ao mesmo tempo. Esta é uma boa jogada para iniciantes.
Maneira de fazer pose de arco é o seguinte.
- Deitado no tapete.
- Em seguida, dobre os joelhos. Suas mãos estão tentando alcançar seu tornozelo dobrado.
- Depois que os tornozelos e as mãos se encontrarem, inspire enquanto move as pernas e os braços para cima.
- Puxe o mais alto que puder até que seu peito se eleve.
- Segure por 3-5 respirações antes de voltar para baixo com o peito no chão.
- Repita este movimento 3 vezes.