Está tendo dificuldade em encontrar tempo para fazer exercícios? Tente ser diligente ao subir e descer escadas sempre que puder. Algumas pessoas consideram a atividade de subir e descer escadas incluindo atividades esportivas, pois é o suficiente para treinar os músculos das pernas. No entanto, essa atividade física por si só é suficiente para melhorar o condicionamento físico? Então, com que frequência você precisa fazer este exercício?
Subir e descer escadas é um esporte?
Subir e descer escadas pode ser considerado parte do esporte. Citado na Mayo Clinic, subir e descer escadas é uma prática de atividade física diária que traz diversos benefícios à saúde. Subir e descer escadas por 15 minutos pode queimar pelo menos 65 calorias do corpo.
Você pode fazer essa atividade em qualquer lugar, inclusive em casa ou no escritório. Além disso, você também pode adicionar alguma variedade, por exemplo, aumentar a velocidade ao subir e descer escadas ou carregar pesos pode ajudar a queimar mais calorias.
Se você confia nesta atividade como uma atividade de rotina, há várias coisas importantes às quais você precisa prestar atenção, como o seguinte.
1. Pode e não pode usar corrimão (corrimão)
Ao se exercitar para subir e descer escadas, você pode usar os corrimãos ( corrimão ) ou não. Tudo depende do equilíbrio do seu corpo, porque talvez você queira mover os pés mais rápido e ainda precise de equilíbrio.
Você pode confiar em um corrimão para mover para cima ou para baixo mais rápido. Quando você usa corrimão para se puxar de um degrau para outro, indiretamente, ele também pode treinar a parte superior do corpo, como braços e ombros.
2. Tenha cuidado ao pisar em duas escadas
Exercícios um pouco mais vigorosos e de alta intensidade podem queimar mais calorias por minuto. Isso, é claro, também o ajudará a construir músculos, bem como a perder peso. Subir duas escadas pode treinar as nádegas e os músculos quadríceps pé.
Se decidir dar dois passos durante o exercício, não se esqueça de ter cuidado. Esta atividade pode aumentar o risco de lesões ao cair devido à perda de equilíbrio e equilíbrio. Portanto, você precisa combinar passo simples-duplo quando se exercita ao subir e descer escadas.
3. Balançando os braços
Se você está acostumado e tem certeza de que consegue manter o equilíbrio, pode adicionar movimentos de balanço dos braços ao subir e descer escadas. Esse movimento de balanço do braço não apenas treina a força do braço, mas também os músculos dos ombros, tórax e costas.
Vários benefícios de subir e descer escadas para a saúde
O exercício de subir e descer escadas em geral serve para treinar os músculos da parte inferior do corpo. Para algumas pessoas, subir escadas é mais difícil do que descer.
Ao descer as escadas, você também treinará os músculos quadríceps. Esse movimento desencadeia contrações porque as pernas também sustentam o corpo em cada passo. Mas você já sentiu que, quando desce escadas com frequência, certas partes dos pés doem?
O movimento de descer escadas pode fazer músculos quadríceps endurecer. No entanto, a dor diminuirá quando você praticar esportes com frequência, subindo e descendo escadas.
Um estudo de Medicina e ciência nos esportes e exercícios menciona que o esporte de descer escadas tem um impacto mais positivo do que subir escadas. Este estudo envolveu mulheres obesas com idade entre 60 e 82 anos que não tinham atividade física.
Além disso, os vários benefícios de subir e descer escadas que você pode obter são geralmente marcados por mudanças nas condições de saúde, conforme mostrado abaixo.
- Melhora a função do coração e dos pulmões, o que pode acelerar a circulação sanguínea no corpo.
- Reduzindo o risco de várias doenças crônicas, como doença coronariana, hipertensão (hipertensão), diabetes e câncer.
- Aumente a força e a resistência para reduzir o risco de doenças e melhorar o desempenho durante as atividades diárias.
- Forma e ajuda a aumentar a massa muscular.
- Queime a gordura corporal com mais eficácia, ajudando assim a perder e controlar o peso.
Você pode fazer essa forma de exercício aeróbico 2 vezes por semana durante 12 semanas para sentir os benefícios. Se você já consegue fazer isso regularmente, aumente as horas de vôo aumentando a duração e a intensidade.
Não se esqueça de sempre fazer 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de alta intensidade todas as semanas para manter seu condicionamento.
Agora você já sabe algumas coisas a que prestar atenção ao praticar esportes subindo e descendo escadas e seus benefícios. Portanto, não se esqueça de fazer essa atividade barata e fácil como sua rotina física diária.