Em geral, a natação é um tipo de exercício de baixo impacto que traz muitos benefícios para a saúde corporal e mental. Existem vários estilos de natação, um dos quais é o nado de costas, que pode ajudá-lo a melhorar sua postura. A seguir, uma discussão completa sobre a técnica de natação nado costas e outros benefícios para a saúde do seu corpo.
Técnica de nado costas para iniciantes
Natação nado costas ou também conhecido como nado costas é o único estilo de natação realizado em posição supina, ou seja, de frente para a superfície da água com as costas como apoio.
Esta técnica de natação é adequada para todos os níveis de nadadores, desde iniciantes até experientes. A razão é que a natação nado costas tende a ter um movimento relaxado, baixa velocidade e respiração mais fácil e relaxada.
Mais do que isso, conforme citado em Turner Swim, esse movimento de natação depende muito da consciência espacial, do tempo e do equilíbrio para manter seus movimentos fluindo perfeitamente.
Em geral, o nado costas é semelhante à natação em estilo livre, mas em uma posição invertida. Para obter mais detalhes, você pode aprender técnicas como as seguintes.
1. Posição do corpo
Mesmo que pareça que você está relaxando na superfície da água, manter o corpo em linha reta durante o nado costas é importante para manter o ritmo enquanto você se move.
A cabeça e os quadris são as duas partes do corpo que requerem mais atenção nesta técnica. Aqui estão os pontos de explicação aos quais você precisa prestar atenção.
- Tente manter o corpo reto e paralelo à superfície da água.
- Os quadris são ligeiramente abaixados cerca de 2 a 5 cm da superfície para manter os pés se movendo sob a água. Não exagere porque pode atrapalhar seus movimentos.
- Sua cabeça deve estar em uma posição imóvel voltada para cima com o pescoço relaxado.
- O nível da água em sua cabeça deve cobrir seus ouvidos. Já o olho deve olhar para cima para manter o movimento em linha reta.
2. Técnica de movimento do braço
O movimento na natação nado costas é quase o mesmo da natação nado livre, onde os braços giram e remarão alternadamente para formar moinhos de vento.
A dica para aprender esse movimento é: “dedo mínimo para dentro, polegar para fora”. Para entender essas dicas, você pode aprender as etapas a seguir.
- Posicione um braço acima da superfície da água com a palma da mão voltada para fora e o braço reto na altura dos ombros.
- Vire os braços para trás sobre a cabeça e mergulhe as palmas das mãos na água com o dedo mínimo.
- Em seguida, vire o corpo ligeiramente para o lado do braço que está na água.
- Com os braços na água, dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e empurre-os em direção ao quadril.
- Estique os braços ao alcançar os quadris. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para o corpo e, em seguida, estenda-as com os polegares primeiro.
- Defina o ritmo do movimento de ambos os braços alternadamente. Quando um braço está reto na altura do quadril, o outro braço entra na superfície da água.
3. Técnica de movimento do pé
O movimento das pernas no nado costas também é quase igual ao do nado livre. Esta técnica também é conhecida como chute vibração usando os quadris como eixo.
Você deve remar na água com os quadris, não os joelhos. Se você fizer movimentos com os joelhos, há maior risco de causar dor e lesões nos joelhos.
Aqui estão os aspectos em que você precisa prestar atenção para praticar a técnica dos movimentos das pernas na natação de costas.
- Mantenha as pernas retas e juntas, depois sempre certifique-se de chutar com os quadris, não com os joelhos.
- Seus tornozelos devem estar relaxados e os joelhos ligeiramente flexionados durante o remo.
- Execute chutes alternadamente para cima e para baixo sob a superfície da água. Bata as pernas o mais forte que puder e defina o ritmo para obter a velocidade desejada.
4. Respirando
A respiração é a técnica mais essencial no exercício cardiovascular. Em comparação com outros estilos de natação, respirar de costas é mais fácil porque o nariz e a boca estão sempre acima da superfície da água, de modo que você pode respirar livremente.
Mesmo assim, isso não significa que essa técnica de respiração possa ser praticada por qualquer iniciante. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao estudá-las.
- O padrão de respiração ideal é uma respiração por ciclo de braço, o que significa que você inspira quando um braço passa sobre sua orelha e expira quando o outro passa.
- Mantenha seu padrão de respiração o mais relaxado possível, para que você possa nadar por muito mais tempo sem se cansar rapidamente.
Benefícios da natação de costas
A natação é um ótimo exercício para você mover todo o seu corpo contra a resistência da água. Citado de BetterHealth Channel , a natação é muito benéfica para a saúde física e mental.
Este tipo de cardio pode ajudar a manter a sua frequência cardíaca elevada, ao mesmo tempo que alivia os efeitos do stress no seu corpo. Além disso, a natação também aumenta a resistência, treina a força muscular e ajuda a perder peso.
Mesmo que o movimento pareça relaxado e tende a ser fácil para os iniciantes, isso não significa que o movimento de natação de costas não tenha bons benefícios para a saúde corporal.
Maneiras fáceis de aprender a nadar para iniciantes
A pesquisa diz que a natação de costas pode queimar cerca de 250 calorias em 30 minutos. Essa condição de queima de calorias certamente dependerá da intensidade e do padrão de movimento que você faz ao nadar.
O nado costas oferece benefícios diferentes de outras técnicas de natação. A natação nado costas é segura para pessoas com nervos comprimidos, porque não faz com que as costas trabalhem muito e pode ajudar a aliviar os sintomas de dor nas costas. Puxar os ombros para trás também pode fortalecer a parte superior das costas e melhorar a postura.
Para obter os benefícios da natação, você precisa fazer este exercício regularmente com a técnica apropriada. Pratique os movimentos acima até se acostumar gradualmente a eles.