Após o exercício, o corpo deve se sentir cansado e sem energia. O corpo precisa de substâncias que podem reparar qualquer dano às células musculares, precisam repor os estoques de energia que foram usados e também repor os líquidos e minerais devido à quantidade de suor que sai. Portanto, é necessário repor a ingestão que é rapidamente digerida e rica em nutrientes. Os smoothies são uma bebida saudável após o treino com a qual você pode contar para restaurar suas energias. Aqui estão algumas receitas de smoothies que podem ajudar seu corpo a se recuperar após o exercício.
1. Smoothie de manga
Frutas e vegetais laranja são ricos em vitamina A, que pode ajudar a reparar as células danificadas após o exercício. Enquanto isso, a água de coco também é um fluido eletrólito natural para repor os fluidos corporais e minerais que foram perdidos com o suor durante o exercício.
A proteína do iogurte também é útil como ingrediente que repara os músculos danificados e é o ingrediente básico para a construção de novas células musculares. Este smoothie é uma bebida pós-treino que contém uma fonte de carboidratos. Portanto, esta bebida pode ajudar a repor a energia que foi esgotada durante o exercício, para que a recuperação ocorra mais rapidamente.
Materiais necessários:
- 1 xícara de espinafre. O copo tem cerca de 240 ml.
- 1 xícara de manga que foi picada e congelada
- xícara de cenouras picadas
- xícara de água de coco
- copo de suco de laranja
- xícara de iogurte natural
Como fazer:
Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e despeje em um copo.
Teor de nutrientes:
1 porção de smoothie de manga pode fornecer 364 kcal, 12 gramas de proteína, 80 gramas de carboidratos, 12 gramas de fibra, 2,5 gramas de gordura, 321 mg de sódio.
2. Smoothie de Pêssego
Outra bebida após o treino é um smoothie de pêssego e espinafre. Não se preocupe, o sabor de espinafre neste smoothie será mascarado pelo sabor de pêssego. O espinafre também fornece o ferro necessário ao corpo após o exercício.
Para ser mais nutritivo, você pode adicionar água de coco e abobrinha a esse smoothie, que pode ser uma boa fonte de minerais para repor os minerais perdidos pelo suor. Bananas e pêssegos fornecem carboidratos junto com o iogurte. O iogurte também contribui com proteínas para a recuperação muscular do corpo.
Materiais necessários:
- 2 xícaras de espinafre
- 1 xícara de pêssegos cortados e congelados
- fruta de abobrinha
- banana
- xícara de água de coco
- xícara de iogurte natural
Como fazer:
Misture todos os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo e o smoothie está pronto para servir.
Teor de nutrientes:
1 porção deste smoothie fornece 312 kcal, 15 gramas de proteína, 60 gramas de carboidratos, 4 gramas de gordura, 37 gramas de açúcar.
3. Batido de banana e amendoim
O smoothie de banana e amendoim é a combinação mais adequada de bebidas após o exercício, porque é rica em fibras, potássio e vitaminas B, que são boas para o corpo. O iogurte e o leite fornecem proteínas e cálcio extras após o treino. A manteiga de amendoim também ajuda a atender às suas necessidades de carboidratos, que acabam após o exercício.
Materiais necessários:
- xícara de iogurte natural
- copo de leite
- 1 banana
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 punhado de espinafre
- colher de chá de baunilha
Como fazer
Misture todos os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo e o smoothie está pronto para servir.
Teor de nutrientes
1 porção deste smoothie em um copo fornece 249 kcal de energia, 12 gramas de proteína, 45 gramas de carboidratos, 29 gramas de açúcar, 3,5 gramas de gordura.
4. Abacate Blueberry Smoothie
Não é apenas adequado para beber após o exercício, este semoothie em camadas também tem um formato bonito para chamar sua atenção após o treino. Este smoothie rico em nutrientes, composto por carboidratos, proteínas, vitamina C, gorduras boas e minerais, pode ser a escolha certa para os amantes do abacate após o treino. Existem 2 receitas de smoothie em 1 copo deste smoothie em camadas.
Materiais utilizados:
Camada inferior:
- 1 abacate maduro
- 1 xícara de iogurte natural
- limão
- 3 colheres de sopa de mel
Camada superior:
- 1,5 xícaras de mirtilos congelados e picados
- 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- 1 xícara de iogurte natural
- 80 ml de leite
Como fazer:
Camada inferior
Misture todos os ingredientes e esprema o limão. Misture todos os ingredientes da camada inferior até ficar homogêneo. Em seguida, coloque no copo. Com esta receita você pode fazer 4 porções de smoothie em um copo. Coloque no copo apenas metade do suficiente.
Camada superior
Misture todos os ingredientes da camada superior até ficar homogêneo. Depois de misturado até ficar homogêneo, despeje o smoothie em um copo pré-preenchido para que pareça que tem 2 camadas de cores diferentes. Com esta receita você pode fazer cerca de 4 porções de smoothies.
Teor de nutrientes
1 copo deste smoothie pode fornecer 308kcal de energia, 11 gramas de proteína, 19 gramas de gordura, 28 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra.
5. Smoothie de beterraba de morango
Outra bebida após o treino que é muito fácil de fazer é um smoothie de morango e beterraba. A beterraba é uma fruta rica em nitrato, de acordo com Glyn Howaston, Ph.D. diretor de pesquisa e inovação no departamento de esportes da Nothumbria. Esses compostos têm propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação ou danos às células que ocorrem após exercícios intensos.
Os carboidratos como substitutos das reservas de energia perdidas após o exercício também podem ser obtidos de morangos, beterrabas e também alguns de iogurte, que também é rico em proteínas.
Materiais necessários:
- 4 beterrabas
- 2 xícaras de água de coco
- 2 xícaras de morangos congelados
- xícara de iogurte natural
- 1 limão espremido (qualquer laranja)
Como fazer:
Misture todos os ingredientes necessários no liquidificador junto com o suco de laranja. Depois que os smoothies tiverem uma textura uniforme, despeje-os em um copo. A partir de 1, esta receita pode produzir 2 copos de smoothies.
Teor de nutrientes
Uma porção de 1 xícara deste smoothie fornece 147 kcal, 4 gramas de proteína, 1 grama de gordura, 34 gramas de carboidratos, 332 gramas de sódio e 8 gramas de fibra.
6. Smoothie de Chocolate de Menta
Outras receitas de smoothie também podem ser feitas com leite com chocolate. O leite com chocolate é uma bebida rica em proteínas e carboidratos após o exercício. A pesquisa mostra que o leite com chocolate contém uma proporção muito precisa de carboidratos para a composição de proteínas para o corpo. O teor de carboidratos proteicos é muito importante para o processo de recuperação do atleta, não é à toa que o leite com chocolate é uma das bebidas frequentemente recomendadas para atletas. Além disso, o leite com chocolate tem um preço que tende a ser mais barato e fácil de encontrar.
Materiais necessários:
- 4 colheres de sopa de chocolate em pó ao leite
- 2 colheres de sopa de nozes
- 1/2 banana
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 2 folhas de hortelã
- 1 xícara de água
- Cubos de gelo a gosto
Como fazer:
Misture todos os ingredientes no liquidificador. Misture tudo até ficar homogêneo. 1 desta receita pode ser servida em 1 copo grande.