Seja um fantasma de um filme de terror ou uma barata nojenta, todo mundo já experimentou o medo. Esse medo é normal e todos geralmente têm diferentes gatilhos. Porém, você já pensou em como esse medo pode surgir e como superá-lo?
O que é medo?
O medo é um dos tipos mais básicos e poderosos de emoção humana. Essas emoções podem ser muito debilitantes, mas também desempenham um papel importante na sobrevivência humana. Na verdade, o medo é necessário para proteger a todos. Esse sentimento o alerta para situações que são percebidas como perigosas e o prepara para lidar com elas.
Essa situação pode ser na forma de um evento físico de emergência, como um incêndio, estar em um penhasco e assim por diante. No entanto, também pode vir de situações sem risco de vida, como um exame, falar em público, namorar pela primeira vez, assistir a um filme de terror ou ir a uma festa.
Nessa condição, o medo que você sente é uma resposta normal e natural do corpo. Essa resposta pode levar a várias mudanças físicas e mentais, variando de leve a moderada.
No entanto, esses sentimentos também podem ser irracionais e intensos, o que pode interferir na sua felicidade e sensação de segurança e ter um impacto negativo em sua vida diária. Nessa condição, o medo que você sente pode ser um sintoma de um determinado transtorno mental, como ataques de pânico, fobias ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Como o medo surge em uma pessoa?
Todo mundo tem diferentes causas ou gatilhos para o medo. Esses sentimentos podem surgir como resultado de experiências anteriores ou traumas, mas também podem existir por conta própria sem serem notados. Existem alguns gatilhos comuns que causam medo, como:
- Certos objetos, como insetos ou cobras.
- Certas situações, como estar sozinho, estar em altura, violência ou guerra, medo do fracasso, medo da rejeição e assim por diante.
- eventos imaginados.
- Próximos eventos.
- Perigos ambientais.
Uma vez que esse gatilho aparece, o corpo de uma pessoa responde de duas maneiras, a saber, física e emocional. Aqui está a explicação:
Resposta física ao medo
A resposta de uma pessoa ao perigo geralmente envolve muitas áreas diferentes do cérebro. No entanto, relatado pela Northwestern Medicine, vários estudos identificaram, a amígdala é uma parte do cérebro que desempenha um papel muito importante no processamento do medo.
Quando uma pessoa se depara com o medo, a amígdala ativa o sistema nervoso e envia sinais excitatórios a outras áreas do cérebro para ficar mais alerta. Essas áreas do cérebro incluem o hipocampo e o córtex pré-frontal, que trabalham juntos para iniciar as respostas lutar ou fugir.
Resposta lutar ou fugir cabe a ela protegê-lo ou salvá-lo no caso de uma ameaça ou perigo real. Você pode estar preparado para enfrentar os perigos que o assustam (lutar) ou fugir da ameaça (voo).
Resposta lutar ou fugir também inclui dizer a alguns órgãos, como o coração, os pulmões e as glândulas supra-renais, para trabalharem mais rápido. Você pode sentir uma frequência cardíaca mais rápida, falta de ar e uma resposta ao estresse devido à liberação do hormônio adrenalina pelas glândulas supra-renais.
Ao mesmo tempo, seu cérebro está dizendo a outras partes do corpo para desacelerar. Por exemplo, quando você está com medo, os órgãos digestivos retardam seu trabalho. Essa condição ajuda seu corpo a conservar energia, pois o processo de segurança está sendo priorizado.
Resposta corporal lutar ou fugir isso permanecerá até que o cérebro receba um sinal para interromper a resposta. Uma vez que o cérebro pensa que essa ameaça desapareceu ou não é um perigo preocupante, a reação lutar ou fugir será desligado. Todo o processo ocorre em questão de segundos.
Resposta emocional ao medo
Por outro lado, a resposta emocional ao medo pode variar de pessoa para pessoa. No entanto, essa resposta emocional também envolve várias reações químicas no cérebro.
Para algumas pessoas, o medo pode ser visto como uma situação assustadora. Você pode fugir ou fugir com a situação emocional em que se encontra.
No entanto, por outro lado, também existem algumas pessoas que realmente pensam no medo como algo divertido, como quando você assiste a um filme de terror ou entra em uma casa mal-assombrada. Mesmo sabendo que isso é algo assustador, seu cérebro está enviando uma mensagem de que isso não é real.
Portanto, mesmo que tenham medo, ainda assim assistirão a filmes de terror ou entrarão na casa mal-assombrada.
Sintomas comuns experimentados ao sentir medo
Quando você sente medo, existem vários sintomas ou mudanças físicas e emocionais que geralmente aparecem. Os sintomas que aparecem podem ser diferentes para cada pessoa porque a resposta resultante nem sempre é a mesma. Em geral, aqui estão alguns dos sintomas mais comuns de medo:
- Batimento cardíaco irregular ou sensação de aceleração.
- Falta de ar.
- Sudorese rápida ou sudorese excessiva, incluindo suores quentes ou frios.
- Dor de estômago.
- Dor de cabeça.
- Nauseante.
- Tonturas ou desmaios.
- Os músculos ficam tensos, contraem ou tremem.
- gaguejar.
- Imobilidade no local ou paralisia temporária.
- Dificuldade em se concentrar em qualquer outra coisa.
- Boca seca.
- Perda de apetite.
- Não consigo dormir.
- Choro.
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Como superar o medo?
O medo pode realmente paralisar você e pode ser prejudicial à sua saúde se for prolongado ou extremo. No entanto, esses sentimentos também podem ser benéficos, como aumentar a consciência e aguçar o pensamento. Se usado corretamente, pode ajudar a superar obstáculos na vida cotidiana.
No entanto, o medo que muitas vezes aparece de repente pode às vezes impedi-lo de se mover. Você pode estar confuso sobre o que fazer para que esse sentimento continue a assombrá-lo. Para ajudá-lo a se livrar desse medo excessivo, aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
Desviar a atenção
Quando o medo surge, você pode não ser capaz de pensar com clareza. Portanto, a primeira coisa que você deve fazer é descansar e relaxar fisicamente. Distraia-se com uma caminhada, um banho de chuveiro, uma xícara de chá ou outra atividade relaxante.
Tente respirar regularmente
Se sua respiração começar a bater mais rápido ou você estiver com falta de ar, é melhor não lutar contra isso. Em vez disso, coloque as palmas das mãos sobre o estômago e respire lenta e profundamente. Isso pode ajudar a acalmar sua mente e acostumá-lo a lidar com o medo.
Enfrenta os teus medos
Evitar os gatilhos que o assustam só o assustará mais. Portanto, tente lidar com esses gatilhos para que esses sentimentos indesejados desapareçam. Se você não ousa voar em um avião, nunca o evite. Tente entrar no avião novamente na próxima vez, até que a sensação desapareça.
Pense coisas positivas
Você também pode fechar os olhos e pensar em coisas positivas, como imaginar atividades ou lugares que o fazem feliz, até se sentir mais relaxado. Você pode imaginar caminhando em uma bela praia ou boas lembranças da infância.
Fale com outras pessoas
Compartilhar seus sentimentos com outras pessoas pode ajudá-lo a superar o medo. Você pode contar ao seu parceiro, amigo ou membro da família.
Se recompense
Não há nada de errado em mimar-se com coisas que você gosta, como comprar um livro, comer em um restaurante ou outros pequenos presentes. Isso pode fazer você se sentir mais feliz.
Não se esqueça de sempre buscar maneiras saudáveis de se livrar desse medo. Evite o consumo excessivo de álcool ou o fumo, pois podem causar danos ao corpo e aumentar o medo. Em vez disso, adote um estilo de vida saudável, como comer alimentos saudáveis e nutritivos e praticar exercícios regularmente.
Se essa sensação não passar ou piorar, você pode consultar um médico ou profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para obter o diagnóstico correto. Sob certas condições, o medo excessivo que você sente pode ser um sinal de que você tem um problema de saúde mental. Nessa condição, a psicoterapia ou a medicação podem ser uma opção de tratamento para você.