Quase todo mundo ronca dormindo pelo menos uma vez na vida. Se for muito frequente, o ronco pode não afetar apenas a quantidade e a qualidade do seu sono, mas também afetará seu parceiro de sono e sua família. Então, como se livrar do ronco naturalmente? Dê uma olhada em algumas das maneiras abaixo.
Várias maneiras de se livrar do ronco naturalmente
O hábito de ronco geralmente não é percebido pelas pessoas que o vivenciam. Eles só ficam sabendo quando familiares, cônjuges ou pessoas que já dormiram um ao lado do outro se queixam.
Não apenas incomodando os outros, o hábito de roncar, de acordo com a Mayo Clinic, pode ser um sinal de um problema de saúde, a apnéia obstrutiva do sono. Em longo prazo e sem tratamento, essa doença pode causar complicações como sonolência diurna, acordar cansado e aumentar o risco de doenças crônicas.
É por isso que você deve superar o hábito de roncar dormir. Bem, dormir em um quarto separado com outras pessoas não é a maneira certa de lidar com o ronco. O motivo é que essa ação apenas mantém as outras pessoas afastadas do som que surge quando você ronca, e esse mau hábito de dormir persiste.
Não se preocupe, aqui estão algumas maneiras de se livrar do ronco naturalmente que você pode seguir.
1. Mude a posição de dormir
Dormir de costas ou de bruços faz com que a língua e a carne ao redor da garganta se soltem e bloqueiem as vias respiratórias, causando um som vibratório quando você dorme. Dormir de lado pode ajudá-lo a lidar com o ronco irritante todas as noites.
Você também pode usar um travesseiro corporal (um travesseiro grande e longo que sustenta todo o seu corpo) para ajudá-lo a manter uma posição de dormir de lado durante a noite.
Se acontecer de você ter um parceiro de sono que ronca o tempo todo, tente enfiar uma bola de tênis na parte de trás da camisola (você pode costurar um bolso por dentro para manter a bola no lugar).
Ao rolar para mudar de posição, o desconforto causado pela bola de tênis vai "forçar" seu corpo a voltar à posição inicial, dormindo de lado sem ter que acordá-lo.
Por mais estranho que possa parecer, se ele pode continuar a dormir profundamente sem ser acordado pelo som de seu próprio ronco ou de suas cutucadas durante a noite, este método não deve ser um problema para se livrar do ronco naturalmente.
Se o ronco continuar independentemente da posição de dormir, a causa pode ser a apneia obstrutiva do sono. Consulte um médico para obter mais informações.
2. Mude seu travesseiro
Alérgenos em seu quarto e travesseiros podem desempenhar um papel importante em seu "hobby" de ronco. Os ácaros podem se acumular nos travesseiros e causar reações alérgicas relacionadas ao ronco.
Dormir com animais de estimação também pode afetar seu ronco. Como resultado, a queda de cabelo pode ser inalada, obstruindo as vias respiratórias e causando irritação.
Bem, a maneira de se livrar do ronco naturalmente nesse aspecto é lavar seus travesseiros duas vezes por semana e substituí-los por novos a cada seis meses. Além disso, limpe regularmente o quarto para evitar o acúmulo de ácaros e alérgenos.
3. Defina a temperatura ambiente em um estado úmido
Se você dorme em um quarto muito frio ou muito seco, isso pode explicar por que você ronca. O ar seco seca a garganta e o revestimento do nariz, causando entupimento do nariz.
Nariz congestionado faz com que o processo de entrada e saída de ar seja limitado e faça vibrar o tecido circundante. Portanto, uma maneira poderosa de se livrar do ronco naturalmente é aumentar a temperatura ambiente em cerca de 1-2 graus ou usar um umidificador para aquecer o ar ambiente.
4. Apoie sua cabeça enquanto dorme
Você pode apoiar a cabeça cerca de 10 centímetros mais alto enquanto dorme para evitar que a língua empurre para trás e bloqueie as vias aéreas. Isso também pode ajudar a abri-las um pouco mais.
Uma coisa que você precisa lembrar é que não deixe o apoio para a cabeça muito alto, porque isso também pode bloquear suas vias aéreas e mantê-lo roncando.
Ajuste a altura do encosto de cabeça o mais confortável possível e escolha algo que não seja muito macio nem muito plano, como uma pilha de duas almofadas bastante duras ou uma pilha de livros enfiados na parte de trás do travesseiro. Use um travesseiro que mantenha sua cabeça e pescoço em uma posição adequada e confortável.
5. Exercite os músculos da garganta regularmente
A causa do ronco pode ser porque os músculos que sustentam as vias respiratórias começam a relaxar. Portanto, a maneira certa de se livrar do ronco naturalmente nesse aspecto é fazer exercícios orais para fortalecer esses músculos.
A seguir, exercícios orais que você pode seguir regularmente.
- Diga cada vogal (a-i-u-e-o) em voz alta e repita por três minutos, várias vezes ao dia.
- Coloque a ponta da língua na parte de trás dos dentes frontais superiores. Deslize sua língua para frente e para trás por três minutos a cada dia.
- Feche sua boca e feche sua boca. Segure por 30 segundos,
- Com a boca aberta, mova o maxilar inferior para a direita e segure por 30 segundos. Repita para o lado esquerdo.
- Com a boca aberta, contraia os músculos da parte posterior da garganta repetidamente por 30 segundos. Dica: olhe no espelho e observe a úvula (a 'bola' pendurada na parte de trás da língua) mover-se para cima e para baixo.
- Mova o maxilar inferior para a frente, mostrando os dentes, segurando-o e contando lentamente até 10. Repita 5-20 vezes por dia
- Mostre sua língua o máximo possível. Mova-o para a direita, esquerda, tocando os cantos dos lábios enquanto mantém a língua reta. Faça isso duas vezes por dia.
Faça este exercício para a garganta todos os dias, a fim de fortalecer a musculatura do trato respiratório superior e ao mesmo tempo se tornar uma solução eficaz para reduzir ou interromper a intensidade do seu ronco.