Lanche ou lanches Saudável para as crianças é tão importante quanto o café da manhã e as refeições principais. Isso porque cerca de um terço das calorias diárias para atender a nutrição de crianças em idade escolar são obtidas a partir de lanches. Para que as crianças fiquem ainda mais entusiasmadas em comer lanches ou lanches saudáveis, você pode prepará-los com várias receitas lanches para crianças em idade escolar.
Então, quais são as opções de lanches saudáveis ou lanches que podem ser dados a crianças em idade escolar e quais são as receitas para prepará-los? Confira os comentários, vamos lá!
Os benefícios de lanches saudáveis para o crescimento e desenvolvimento das crianças
As crianças podem não comer muito de uma vez porque seus estômagos são menores, mas a frequência de alimentação é geralmente mais frequente.
Antes de escolher qualquer lanche saudável adequado para crianças em idade escolar, você pode precisar saber mais sobre os benefícios.
Fornecer lanches saudáveis não é importante apenas para crianças (menores de cinco anos).
Segundo artigo publicado na página Kids Health, as crianças em idade escolar têm atividades cada vez mais variadas.
Por exemplo, as crianças estarão ocupadas fazendo a lição de casa quando voltam da escola, fazendo vários tipos de aulas, fazendo exercícios e outros.
Nessa idade, você deve fornecer alimentos saudáveis para as crianças para apoiar seu crescimento e desenvolvimento.
O horário de alimentação da criança em idade escolar é de três refeições principais por dia e dois lanches saudáveis.
Normalmente, as crianças comem lanches pela manhã e à noite. Os lanches das crianças são consumidos pela manhã, algumas horas após o café da manhã ou antes do almoço.
Temporário lanches saudável pela segunda vez será comido pela criança à tarde, antes do jantar.
Os lanches da tarde geralmente são necessários para mantê-lo concentrado nos deveres de casa, brincar e encher o estômago antes da hora do jantar.
Várias opções de cardápios de lanches saudáveis para crianças
Aqui estão alguns lanches saudáveis que podem ser uma opção para apoiar o estômago do seu filho:
1 pedaço
A fruta é uma escolha popular de lanche tanto para as crianças quanto para os pais. As frutas também podem ser fornecidas inteiras em pedaços ou processadas de acordo com várias receitas de lanches ou lanches para crianças em idade escolar.
2. Vegetais que foram cortados em pedaços pequenos
O problema com a maioria dos vegetais é que eles geralmente são considerados pouco atraentes e indesejados para as crianças.
Portanto, você precisa quebrar a cabeça para experimentar várias receitas de lanches saudáveis ou lanches para crianças em idade escolar, preparados com vegetais.
Por exemplo, você pode dar uma salada de legumes para seu filho. Esta salada de vegetais pode consistir em vegetais verdes, milho, cogumelos, cenoura e muito mais.
Descubra que tipos de vegetais seu filho gosta para não ficar com preguiça de comer esses lanches. Sempre tente controlar os vegetais lavando-os bem e cozinhando-os até que estejam cozidos.
3. Batata doce como lanche saudável para crianças
A batata-doce contém carboidratos que não são muito diferentes das batatas. Você pode processar a batata-doce como uma opção de lanche saudável para crianças, cozendo-a no vapor ou fritando-a.
Assim como as batatas fritas, que podem ser as preferidas das crianças, as batatas-doces fritas não são menos deliciosas quando comidas com molho de tomate ou molho de pimenta.
4. Bolo com frutas
A maioria das crianças geralmente gosta de alimentos doces, incluindo bolos. Experimente fazer bolos com baixo teor de açúcar e incorporar frutas na massa e nas coberturas.
Pode ser uma escolha de lanches para crianças que sejam deliciosos, saudáveis e apetitosos.
5. Pizza como lanche saudável para crianças
A pizza também pode ser um lanche saudável para as crianças, se você quiser fazer a sua própria.
Você pode fazer uma versão mais saudável da pizza fazendo-a com pão sírio de trigo integral.
Espalhe molho de pizza, queijo com baixo teor de gordura e os deliciosos vegetais favoritos do seu filho para o lanche da manhã ou da noite.
6. Pipoca
A pipoca é feita a partir do milho, que não tem dúvidas sobre seu teor de carboidratos, fibras e proteínas.
Se você deseja produzir pipoca mais saudável, é uma boa ideia substituir a manteiga por azeite para adicionar um sabor saboroso.
Em seguida, cozinhe a pipoca no fogão e não no micro-ondas.
Para ser mais saudável, crie-o com outros ingredientes naturais, como pimenta, alho, canela e assim por diante.
Na verdade, não há problema se você quiser adicionar alguns pedaços de frutas ou vegetais secos à pipoca para torná-la mais saudável, pois ela contém muitas fibras.
Além de mais nutritiva, a aparência da pipoca artesanal ficará muito mais bonita por causa das cores atraentes.
7. Iogurte como lanche saudável para crianças
Uma das boas opções de lanches saudáveis para as crianças é o iogurte. Este produto lácteo é uma boa fonte de proteínas e cálcio.
Na idade escolar, o cálcio para as crianças é necessário para o crescimento ósseo.
Na verdade, outros benefícios para a saúde de lanches Este saudável é o conteúdo de bactérias boas no iogurte.
A razão é que as bactérias boas são úteis para apoiar o sistema metabólico do corpo do seu filho.
Infelizmente, a maior parte do iogurte normalmente vendido para crianças ainda contém muito açúcar.
Portanto, você deve escolher iogurte com baixo teor de açúcar para seu filho.
8. Farinha de aveia
Você pode pensar que a aveia é um alimento adequado apenas para o café da manhã. Na verdade, a aveia também é adequada para ser consumida como um lanche saudável para as crianças.
Isso ocorre porque a aveia tem um alto teor de fibras, de modo que o número de bactérias boas no trato digestivo aumenta.
Isso certamente é bom para a digestão das crianças. Se quiser dar este lanche ao seu filho, deve escolher um que não tenha um teor muito alto de açúcar.
Para que a aveia que você deseja servir como lanches saudável não tem gosto suave, você pode adicionar outros ingredientes, como maçãs ou uma colher de canela em pó.
Você também pode fazer aveia com leite para que um lanche saudável para seu filho contenha mais nutrientes.
Receitas deliciosas de lanches para crianças
Depois de saber a importância de lanches saudáveis para crianças na infância, nunca é demais tentar criar receitas de lanches para crianças em idade escolar.
Além disso, ao praticar algumas dessas receitas de lanches ou lanches para crianças da escola, seu filho também pode ficar mais interessado em comer e conhecer novos tipos de alimentos.
Espera-se também que os lanches ajudem as crianças com dificuldade para comer, especialmente se você fornecer vitaminas para crianças.
Aqui estão uma variedade de receitas de lanches para crianças em idade escolar que você pode experimentar em casa:
1. Bolinhos de queijo e batata
Fonte: colher de sopa Dar um pedaço de queijo como lanche parece prático, mas pode entediar as crianças rapidamente, certo?
Então, a solução é fazer bolinhos de queijo. Esta receita de lanche para crianças é muito fácil de fazer e contém uma boa nutrição para o seu filho.
De acordo com um estudo de Jornal Nutricional , o aumento da ingestão de produtos lácteos, como o queijo, foi capaz de aumentar o número de adequação de minerais e vitaminas.
Isso ocorre porque o queijo contém cálcio, magnésio, vitaminas A e D, que são bons para o crescimento e desenvolvimento das crianças.
Além disso, a presença de batatas ricas em proteínas e carboidratos torna esta receita ainda mais recheada.
Ingredientes :
- 1 kg de batatas
- 1 talo de aipo
- 8-10 colheres de sopa de amido de milho ou amido de milho
- 1 colher de sopa de açúcar
- 1 colher de sopa de sal
- 1 colher de sopa de pimenta
- 1 embalagem de caixa de queijo
Como fazer :
- Cozinhe as batatas no vapor até ficarem macias por 30 minutos.
- Amasse as batatas até ficarem homogêneas.
- Corte em fatias finas os palitos de aipo e rale os cubos de queijo.
- Misture todos os ingredientes em uma tigela.
- Não se esqueça de amassar a massa e formar uma rodada.
- Coloque a massa em congelador por 1 hora
- Retire a massa novamente e frite até ficar cozida em fogo médio.
- Sirva quente.
2. Mi schhotel
Fonte: Qraved Não são apenas produtos lácteos que você pode usar em receitas de lanches saudáveis para crianças em idade escolar.
Você também pode usar macarrão, que é a comida favorita das crianças, para que elas não fiquem entediadas.
Em vez de usar macarrão que contenha MSG e conservantes, você pode fazer seu próprio macarrão com especiarias saudáveis.
Dessa forma, seu filho evita os perigos desses dois compostos químicos e se mantém saudável.
Ingredientes :
- 100 gramas de macarrão seco
- 2 pedaços de linguiça de boi
- 1 cenoura
- 1 cebola
- 4 dentes de alho
- 1/2 colher de chá de pimenta em pó / pimenta
- 250 ml de leite líquido
- 2 colheres de sopa de farinha de trigo
- 1 colher de sopa de manteiga
- 3 ovos de galinha
- Queijo suficientemente ralado
- Sal a gosto
- Folhas de orégano a gosto
Como fazer :
- Ferva o macarrão até ficar meio cozido, escorra e reserve.
- Aqueça uma frigideira com manteiga.
- Refogue a cebola picada e o alho. Adicione pimenta e sal.
- Depois de perfumado, adicione a salsicha e cozinhe até ficar cozido.
- Despeje a farinha em uma tigela e misture com o leite.
- Sove a massa até que não fique grudada e acrescente à refogados.
- Despeje a mistura na tigela que contém a mistura de macarrão e misture bem.
- Quando a massa ficar áspera, desligue o fogão e acrescente os ovos batidos.
- Mexa bem.
- Coloque todo o refogado em uma frigideira ou Teflon e cozinhe até ficar sólido.
- Polvilhe com queijo e orégano.
- Asse a massa por 15 minutos até que fique amarela.
- Sirva quente.
3. Mini martabak de brócolis
Em vez de comer martabak de ovo ao ar livre, é melhor fazer você mesmo.
Na verdade, você pode adicionar uma variedade de outros vegetais para que a nutrição seja mais completa, por exemplo, este mini martabak de brócolis.
Além de ser fácil de fazer, mesmo as crianças que não gostam de brócolis provavelmente vão gostar desse lanche saudável para encher o estômago.
Ingredientes :
- 1 xícara de brócolis picado
- 3 ovos
- 3 colheres de sopa de leite em pó
- 1/4 de queijo ralado
- sal e pimenta
Como fazer:
- Cozinhe o brócolis no vapor por cerca de um minuto para torná-lo mais macio.
- Misture os brócolis cozidos na mistura de ovo, em seguida, adicione o queijo ralado e um pouco de sal e pimenta.
- Misture bem e despeje a massa na forma de bolo untada.
- Asse a massa no microondas por 20 minutos até que esteja bem cozida e pareça marrom.
Você também pode fazer receitas de lanches saudáveis para crianças como material escolar para as crianças, para que elas não lanchem aleatoriamente.
Depois de entender as etapas, você pode fazer lanches saudáveis ou lanches para crianças imediatamente a partir das várias receitas acima. Parabéns por ser criativo em fazer lanches para o seu filho!
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