Após um dia agitado de trabalho, você pode querer voltar a dormir para se recarregar. No entanto, para aqueles que têm problemas respiratórios, muitas vezes têm dificuldade para dormir. Bem, para conseguir dormir bem, você tem que descobrir uma boa posição de dormir para respirar. Quais são as posições de dormir? Bem, veja a seguinte explicação, vamos!
Boa posição de dormir para respirar
Para aqueles que têm problemas respiratórios, escolher a posição certa para dormir tem um papel muito importante para a saúde. Por quê?
O motivo é que a posição incorreta para dormir pode piorar o estado de saúde do sistema respiratório. Na verdade, pode ser que você fique sem fôlego enquanto dorme em uma posição inadequada.
Você provavelmente já pensou que dormir de costas é a melhor posição de dormir para respirar. Infelizmente, dormir nessa posição pode realmente piorar os problemas respiratórios e, potencialmente, fazer você roncar.
Enquanto isso, dormir deitado também não é bom para respirar. Essa posição pode causar falta de ar e vários outros problemas de saúde, como dor na região do pescoço.
Bem, dormir do lado esquerdo é bom para respirar. Na verdade, essa posição de dormir pode otimizar sua respiração. Como poderia ser?
Um estudo mostrou que dormir de lado pode reduzir o potencial de ronco e tratar apnéia do sono, é um distúrbio do sono associado a problemas respiratórios.
Nesse estudo, 50% dos pacientes com apneia obstrutiva do sono leve e 19% dos pacientes tinham apneia obstrutiva do sono leve apnéia do sono obstrução moderada apresentando redução de até 50% nos sintomas apnéia do sono que ocorre durante o sono lateral.
Além disso, dormir de lado também pode reduzir a intensidade e a gravidade da apnéia do sono. Portanto, pode-se concluir que essa posição de dormir é a melhor para você respirar.
Problemas respiratórios que requerem certas posições para dormir
Em geral, uma boa posição para dormir, para facilitar a respiração, é do lado esquerdo. No entanto, existem alguns problemas respiratórios que requerem posições especiais para dormir, tais como:
1. Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
Se você tem doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), certifique-se de que um bom travesseiro apoie não apenas sua cabeça, mas também seu pescoço. Ao dormir, posicione o corpo de lado para a esquerda.
Em seguida, dobre os joelhos parcialmente sobre as pernas que estão presas ao colchão. Enquanto isso, as pernas que não estão presas ao colchão ficam retas.
De acordo com a British Lung Foundation, essa posição de dormir pode ajudar quando você está com falta de ar, especialmente quando os sintomas da DPOC estão surgindo.
2. Falta de ar
Basicamente, uma boa posição de dormir para respirar é do lado esquerdo. No entanto, se você sentir falta de ar, há modificações ou pequenas mudanças que podem ser feitas na posição.
Por exemplo, ao dormir de lado, experimente prender um travesseiro entre as pernas, enquanto sua cabeça também é apoiada por outro travesseiro.
No entanto, para evitar falta de ar durante o sono, você pode dormir de costas. No entanto, use um travesseiro confortável e coloque outro sob os joelhos. Enquanto isso, seus joelhos devem estar dobrados.
3. Apnéia do sono
Apnéia do sono é um distúrbio do sono no qual sua respiração pára ocasionalmente enquanto você dorme. Portanto, para não prejudicar a qualidade do seu sono, é importante dormir na posição correta.
A melhor posição de dormir para respirar para quem sofre apnéia do sono está dormindo do lado esquerdo.
Além disso, essa posição de dormir também pode superar a insônia e a DRGE, dois problemas de saúde que podem desencadear a ocorrência de diabetes apnéia do sono. A posição lateral de dormir também é boa para o fluxo sanguíneo.
Várias técnicas de respiração para dormir melhor
Você já tentou dormir, mas ainda tem dificuldade para respirar? Vá com calma, existem várias técnicas de respiração que você pode fazer antes de dormir. Na verdade, você também pode fazer isso ao acordar no meio da noite para tornar mais fácil voltar a dormir.
Curioso para saber quais são essas técnicas? Aqui estão as opções que você pode tentar começar hoje à noite:
1. Técnica de respiração 4-7-8
Você pode fazer essa técnica em qualquer lugar sem levar muito tempo. Em vez disso, execute esta técnica na posição sentada com as costas retas.
Como fazer a técnica de respiração 4-7-8, a saber:
- Abra sua boca enquanto executa esta técnica.
- Expire profundamente, enquanto faz expirações lentas.
- Inspire lentamente pelo nariz e conte até 4, pressionando os lábios superior e inferior juntos.
- Prenda a respiração contando até 7, depois expire novamente contando até 8 enquanto exala um suspiro mais longo.
- Repita a mesma coisa 8 vezes.
2. Técnica de respiração três partes
Muitas pessoas gostam de técnicas de respiração para apoiar essa posição de sono profundo, porque é a mais simples. Aqui estão as etapas para fazer isso:
- Sente-se ereto e respire longa e profundamente pelo nariz.
- Quando sentir que está no máximo, expire lentamente enquanto se concentra em si mesmo e em sua mente, para se sentir mais confortável.
- Repita a mesma coisa 5-8 vezes.
Seria melhor fechar os olhos durante a técnica de respiração três partes isto. O objetivo é que sua mente fique mais focada durante a técnica de inspiração e expiração.
3. Técnica de respiração nasal alternativo ou nadi shodhana pranayama
Esta técnica de respiração para tornar a qualidade do sono melhor e repousante é considerada capaz de ajudar a reduzir o estresse posteriormente. Imediatamente, aqui estão as etapas que você pode realizar:
- Sente-se com o corpo ereto e as pernas cruzadas.
- Coloque a mão esquerda virada para cima na coxa esquerda, enquanto os dedos da mão direita estão na narina direita.
- Expire completamente e feche a narina direita.
- Inspire profundamente pela narina esquerda que ainda está aberta.
- Repita a mesma coisa na narina esquerda, com a mão direita olhando para a coxa direita.
- Faça esta atividade por 5 minutos.