Normalmente, temos preguiça de nos exercitar porque não temos tempo livre para ir à escola Academia ou preguiça de sair de casa. Bem, na verdade você não pode usar isso como desculpa para não fazer exercícios, sabe. Existem muitos tipos de exercícios que são fáceis de fazer em casa, sem a necessidade de equipamento especial. Especialmente para vocês, mulheres que têm vergonha de começar a se exercitar na academia, podem tentar os seguintes exercícios em casa.
Exercite movimentos em casa que dependem do peso corporal
No mundo dos esportes, existe um termo conhecido como exercício de peso corporal ou exercícios usando o peso corporal. Portanto, os movimentos do exercício que são fáceis de fazer em casa dependem do peso corporal e da gravidade.
Ao fazer exercícios regulares em casa, você pode treinar a força muscular e o equilíbrio corporal. Este exercício pode ser feito em casa e por qualquer pessoa, até mesmo iniciantes que desejam iniciar uma rotina de exercícios.
Então, quais são alguns exercícios fáceis para as mulheres fazerem em casa?
1. Jumping Jacks
Saltos é o movimento de exercício mais fácil de fazer a qualquer hora e em qualquer lugar sem a ajuda de nenhuma ferramenta. Este movimento está incluído em uma combinação de exercícios aeróbicos.
O método:
Fique em pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Em seguida, simultaneamente, levante os braços acima da cabeça e salte o suficiente enquanto afasta as pernas. Faça este movimento por 15-30 segundos
2. Agachamento
Calças favoritas não servem mais? Experimente este exercício em casa. Os agachamentos podem ser usados para reduzir a circunferência da coxa e fortalecer os músculos da coxa, do braço e do abdome. Este movimento de exercício pode reduzir os depósitos de gordura e dar forma a essas partes.
O método:
Abra as pernas na altura dos ombros e coloque os dedos dos pés atrás da cabeça. Levante e abaixe o corpo empurrando os quadris para trás enquanto dobra os joelhos. Faça este movimento 10-15 vezes.
3. Flexões
Este exercício reduzirá a gordura ou flacidez nos braços e ajudará a fortalecer os ombros, porque as flexões podem treinar o braço, o ombro e os músculos abdominais como estabilizadores.
O método:
Posicione seu corpo como o estômago e coloque as mãos no tapete. Não se esqueça de alinhar os pulsos com os ombros. Não empurre demais o pescoço ou force-o, pois isso pode causar dor no pescoço e manter os músculos do estômago contraídos. Dobre os cotovelos, abaixe e levante o peito em direção ao tapete / chão. Faça este movimento até 10-20 vezes.
4. Alpinistas
Não tem tempo para fazer exercícios? Este exercício de movimento é muito adequado para ser feito em casa, quando você tiver um pouco de tempo livre. alpinista é um movimento cardiovascular que é benéfico para um coração saudável. Além disso, é muito eficaz para queimar calorias em pouco tempo.
O método:
Posicione-se como se fosse fazer uma flexão de braço e endireite o corpo, começando dos ombros aos pés. Levante os joelhos até o peito, como se estivesse correndo. Faça isso por 5-10 vezes.
5. Corra no local
Preguiçoso para correr ou correr sozinho? Não tem esteira em casa. Você pode tentar outra alternativa, ou seja, executar no local. Sem a necessidade de um tutorial, você saberá como correr sem se mover para frente e para trás. Faça este movimento por 15-30 segundos.
Não é difícil né, fazer todos esses exercícios em casa? Vamos, comece a se exercitar a partir de agora.