O sono é uma das atividades diárias que todo mundo faz todos os dias. No entanto, nem todos entendem a importância do sono para a saúde física e mental. Bem, este artigo irá discutir as razões para a importância do sono e um tempo adequado de sono. Leia o seguinte.
Por que todo mundo precisa dormir?
O sono é uma atividade que pode ter impacto na saúde física e mental geral. Sim, o sono afeta a produtividade, a estabilidade emocional, a saúde do cérebro, mantendo a saúde do coração, a função imunológica, a criatividade, a vitalidade e a manutenção de um peso estável.
Bem, leva tempo suficiente para obter o benefício máximo. Isso significa que a falta de sono ou muito pode ter um impacto negativo.
Enquanto você dorme, o cérebro trabalha para preparar o corpo para o amanhã. Portanto, essa falta de tempo de descanso tornará difícil para você trabalhar, estudar, criar e se comunicar com outras pessoas no dia seguinte.
Na verdade, isso também pode aumentar seu potencial para doenças graves. Começando com ganho de peso drástico, diabetes e doenças cardíacas.
Portanto, aproveite ao máximo seu tempo de descanso. Dessa forma, você pode ser mais produtivo ao longo do dia.
Cada faixa etária tem necessidades diferentes, como as seguintes:
- Bebês ou crianças pequenas: 16-18 horas.
- Pré-escolares: 11-12 horas.
- Crianças do ensino fundamental: 10 horas.
- Adolescentes: 9 a 10 horas.
- Adultos e idosos: 7-8 horas.
Benefícios de dormir o suficiente para a saúde
Existem vários benefícios que você pode obter, como os seguintes:
1. Impulsione o sistema imunológico
Durante o sono, o sistema imunológico libera compostos chamados citocinas. Este composto tem um efeito protetor sobre o sistema imunológico.
Bem, o sistema imunológico é importante para combater a inflamação e a infecção. Se você não dormir o suficiente, pode não ter citocinas suficientes para evitar que seu corpo adoeça.
Enquanto isso, essa falta de descanso pode aumentar a quantidade de compostos inflamatórios no corpo. Essa condição é a mesma de quando você tem asma ou alergias.
2. Controla o apetite
Quando você dorme à noite, suas necessidades calóricas serão reduzidas devido à falta de movimento. Isso faz com que a necessidade de energia diminua.
No entanto, quando você não dorme, o cérebro reduz os níveis de leptina, um hormônio que cria uma sensação de saciedade. Como resultado, você fica com fome facilmente.
Então, você será incentivado a atender às necessidades de energia do corpo para que, no final, decida comer mais. Isso pode tornar seu peso ainda mais difícil de controlar.
Não só para os adultos, a falta de sono também pode afetar a saúde das crianças. Crianças privadas de sono correm o risco de obesidade e aumento do índice de massa corporal (IMC).
Se não for resolvido, este efeito continuará até que eles se tornem adultos. Para descobrir se o seu índice de massa corporal atual é ideal, calcule-o com esta calculadora de IMC ou em bit.ly/ índice de massa corporal.
3. Melhora a saúde do coração
De acordo com a SCL Health, dormir o suficiente pode ajudar a evitar vários riscos de doenças cardíacas, incluindo hipertensão e ataque cardíaco.
A razão é que, quando você não tem tempo de descanso adequado, o corpo libera o hormônio cortisol, que é um hormônio do estresse que faz o coração trabalhar mais.
Semelhante ao sistema imunológico do corpo, o coração também precisa de descanso para funcionar de forma adequada e ideal. Portanto, certifique-se de sempre dormir o suficiente todas as noites.
4. Melhore o humor
Você sabia que dormir o suficiente também pode ajudar a melhorar seu humor? Sim, descansar conforme necessário pode realmente deixá-lo mais revigorado e feliz.
Além disso, dormir o suficiente aumenta a energia, de modo que, ao acordar na manhã seguinte, sinta-se energizado. Em condições como essas, você não se distrairá facilmente com pequenas coisas.
Dessa forma, você será mais feliz e espalhará energia positiva em suas atividades. Claro, isso não afetará apenas você, mas também aqueles ao seu redor.
5. Melhore a memória
Você costuma se esquecer? Bem, pode ser porque você não tem sono. O motivo é que dormir o suficiente fortalece sua memória.
Se feito depois de estudar, pode ajudar a melhorar a memória ou a memória. Então, se você não tem o suficiente, você tenderá a esquecer coisas pelas quais já passou.
Dormir de sete a oito horas pode fazer com que você experimente todos os estágios do sono. Existem duas fases do sono, ou seja, sono REM e REM sono de ondas lentas pode lançar o processo de lembrança e pensamento criativo.
Enquanto isso, as pessoas privadas de sono experimentarão várias coisas que podem interferir na memória, incluindo:
- É difícil receber informações porque os neurônios do cérebro estão trabalhando muito.
- Tendem a interpretar os eventos de maneira diferente.
- Tendem a perder a capacidade de lembrar certas informações.
6. Prolongue a vida
Dormir muito ou pouco está relacionado à expectativa de vida de uma pessoa, embora isso também possa ser influenciado por vários fatores, como doenças.
No entanto, pelo menos a duração e a qualidade do sono desempenham um papel no prolongamento de sua vida. Quanto menos tempo você dorme, maior o risco de morte prematura.
Além disso, reduzir sete horas para cinco ou menos aumenta o risco de morrer mais rapidamente. Indiretamente, isso mostra que um dos benefícios de dormir o suficiente é prolongar a expectativa de vida.
Como dormir o suficiente
Não raro aqueles que se queixam de que é difícil conseguir um tempo de descanso suficiente, seja porque estão ocupados brincando aparelhos, inquietação excessiva ou estresse. Bem, aqui está como você pode se inscrever a partir de hoje, a saber:
- Faça um cronograma de sono, que é começar a fechar e abrir os olhos na mesma hora todos os dias.
- Evite vários distúrbios do sono e vários gatilhos, como cafeína, nicotina e álcool.
- Criar uma atmosfera confortável, por exemplo, definindo a temperatura do refrigerador e desligando as luzes.
- Faça exercícios regularmente.
- Reduzindo o estresse de vários problemas.