Muitas pessoas pensam que ganhar peso é mais fácil do que perdê-lo. No entanto, a maneira certa de ganhar peso não é apenas uma questão de comer mais do que o normal.
Para as pessoas que estão abaixo do peso, ganhar peso pode ser um desafio e muitas vezes frustrante.
Sem perceber, você pode ter consumido alimentos ricos em calorias, açúcar ou gordura em excesso, embora isso seja um risco para a saúde.
Então, como você ganha peso da maneira certa?
A importância de ganhar peso
Ser magro ou abaixo do peso pode ser interpretado como um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5.
Existem muitas causas abaixo do peso em adultos, de fatores genéticos a certas doenças que afetam a ingestão de alimentos.
Algumas pessoas também podem ter mais de um fator de cada vez. Aqui estão as coisas que influenciam uma pessoa a experimentar abaixo do peso.
- História familiar de baixo peso.
- Alto metabolismo levando à perda de peso.
- Produção excessiva de hormônio tireoidiano (hipertireoidismo).
- Doenças que causam diminuição do apetite, por exemplo, câncer, colite ulcerosa e doença de Crohn.
- Diabetes tipo 2, câncer ou doenças infecciosas como HIV / AIDS.
- Problemas psiquiátricos, como depressão, transtornos de ansiedade ou transtornos alimentares, como anorexia e bulimia.
As condições acima podem fazer com que a pessoa tenha dificuldade em tentar várias maneiras de ganhar peso.
Na verdade, assim como a obesidade, estar abaixo do peso também torna o corpo vulnerável a problemas de saúde.
Aqui estão os vários riscos que você enfrenta se estiver abaixo do peso.
- Desnutrição e deficiência de vitaminas
- Anemia ferropriva
- Sistema imunológico diminuído
- Osteoporose devido à falta de vitamina D ou cálcio
- Problemas de fertilidade
- Problemas de crescimento, principalmente em crianças e adolescentes.
Portanto, é importante que os adultos com baixo peso tentem aumentar seu peso para atingir a faixa ideal ou recomendada pelo médico.
A maneira certa de ganhar peso
Se a sua perda de peso não é causada por uma doença específica, de acordo com a Mayo Clinic, sua dieta e hábitos diários devem ajudá-lo a ganhar peso.
Aqui estão algumas dicas para aumentar o peso que você pode fazer.
1. Coma mais frequentemente
Uma das chaves mais importantes para ganhar peso é aumentar a ingestão de alimentos.
No entanto, as pessoas que experimentaram abaixo do peso geralmente é mais fácil de encher, então é difícil para eles aumentarem a porção de comida.
Em vez de comer três grandes refeições por dia, tente comer 5-6 vezes mais do que o normal.
Dessa forma, será mais fácil aumentar a ingestão de calorias sem se sentir satisfeito.
2. Escolha alimentos ricos em nutrientes
Consumo de comida instantânea e comida sem qualidade pode ganhar peso rapidamente, mas não é o caminho certo.
Porque o conteúdo de gordura trans e açúcar pode aumentar o colesterol ruim e causar obesidade.
Em vez disso, escolha alimentos ricos em nutrientes que contenham carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteínas.
Você pode comer pão integral com vegetais, carnes com baixo teor de gordura, frutas e nozes.
3. Escolha alimentos ricos em calorias
Se quiser ganhar peso lentamente, você precisa aumentar a ingestão de calorias em 300-500 kcal por dia.
Para atender a essa necessidade, você pode comer alimentos ricos em calorias, ricos em gordura e proteínas. Mesmo assim, os alimentos ricos em calorias que você escolher ainda devem ser saudáveis.
Aqui estão alguns alimentos que podem ajudá-lo a ganhar peso.
- Nozes (com geléia), como amendoim, castanha de caju e amêndoas
- Carne vermelha, frango com pele, peixes gordurosos como salmão e ovos
- Leite gordura total , iogurte gordura total , queijo e outros produtos lácteos
- Batatas, arroz integral, macarrão de trigo integral e pão de trigo integral
4. Adicione calorias com smoothies
Durante uma dieta para ganhar peso, evite consumir refrigerantes, café ou outras bebidas com alto teor de açúcar e calorias.
Embora possam contribuir com calorias extras, essas bebidas geralmente não contêm muitos nutrientes.
Experimente fazer bebidas saudáveis como smoothies ou milkshakes com leite e sua fruta favorita.
Depois disso, adicione amêndoas picadas ou sementes de linho para adicionar calorias e teor de proteína.
5. Beba na hora certa
Para algumas pessoas, beber água antes de comer pode reduzir o apetite e fazê-las sentir-se satisfeitas rapidamente.
Este hábito pode ser útil para pessoas que estão perdendo peso, mas não para aqueles que desejam ganhá-lo.
Para ajudá-lo a ganhar peso, experimente beber bebidas com alto teor calórico (como sucos de frutas) em vez de água com as refeições.
Se isso não funcionar, você pode precisar beber 30 minutos depois de comer, não durante ou antes.
6. Coma lanches saudáveis
De onde vêm as calorias extras senão dos lanches? Experimente fazer nozes, queijo, frutas secas ou abacate como seu lanche saudável.
Após o jantar, reserve algum tempo para lanches leves como manteiga de amendoim ou biscoitos aveia .
Lembre-se de evitar lanches ricos em calorias, mas pobres em nutrientes, como batatas fritas, doces e chocolate.
Além disso, não coma lanches demais, pois isso pode realmente levar a um ganho de peso prejudicial à saúde.
7. Pratique exercícios regularmente
O tipo certo de exercício pode ajudá-lo a atingir o peso ideal.
Para aqueles que desejam ganhar peso, o tipo certo de exercício é o treinamento de força muscular. treinamento de força ), Como flexões , treino com barra, prancha , e investidas .
Esses exercícios ajudarão a aumentar a massa muscular e reduzir o tecido adiposo.
Além disso, o exercício regular aumenta o apetite, ajudando as pessoas que precisam comer mais.
Existem muitos métodos para ganhar peso, mas você escolheu o caminho certo?
Ganhar peso não se trata apenas de quantas calorias você ingere por dia, mas também de como isso é bom para o seu corpo a longo prazo.