A constipação é um distúrbio digestivo comum em crianças e adultos. Condições que causam dificuldade para defecar (BAB) podem causar dor abdominal e distensão abdominal. Para se recuperar, você precisa de ajuda com alimentos estimuladores do intestino.
CAPÍTULO suavizando as escolhas alimentares
A constipação ocorre devido aos movimentos intestinais lentos, então as fezes demoram mais para chegar ao ânus. Como resultado, as fezes ficam secas, mais densas e precisam de um empurrão extra para sair do corpo.
Embora não seja um sinal de doença grave, o tratamento para evacuações difíceis deve ser realizado de acordo com a causa da prisão de ventre, como a falta de alimentos fibrosos. É por isso que alguns alimentos precisam ser consumidos para iniciar a evacuação e superar a constipação.
Aqui estão alguns alimentos suavizantes que você pode escolher para tratar a constipação.
1. Alimentos ricos em fibras
Um dos alimentos que facilitam as evacuações são os que contêm alto teor de fibras. Veja, a fibra é necessária no processo digestivo porque pode aumentar a massa das fezes e ajudar a amolecê-la graças ao seu alto teor de água.
A falta de ingestão de fibras causa prisão de ventre. Consulte um nutricionista para planejar as necessidades de fibras de acordo com sua condição corporal. Certifique-se de adicionar fibras à sua dieta para que seu corpo possa se acostumar com as mudanças.
As fontes alimentares de fibra incluem:
- nozes , como amêndoas e amendoim,
- grãos , ou seja, sementes de girassol, linho e chia,
- vegetais , como feijão verde, brócolis, batata doce e abóbora,
- grãos inteiros , como arroz integral, pão e macarrão.
Além de alimentos integrais, os suplementos de fibras também podem ser uma opção para aumentar a ingestão de fibras em seus corpos. Na verdade, comida regular é melhor do que suplementos. Os suplementos não fornecem a variedade de fibras, vitaminas e minerais que os alimentos fornecem.
Se você precisa de suplementos de fibra porque tem certas condições médicas, consulte seu médico antes de tomar suplementos de fibra.
2. Probióticos
Probióticos são bactérias "boas" facilmente encontradas no iogurte e em outros alimentos fermentados. Para algumas pessoas, os alimentos que contêm probióticos podem ser usados para evacuar.
De acordo com uma pesquisa do American Journal of Clinical Nutrition, os alimentos com probióticos podem ajudar na constipação. Neste estudo, os participantes que experimentaram constipação tomaram probióticos e um placebo.
Como resultado, em média, os probióticos diminuíram o tempo de trânsito intestinal e aumentaram a frequência intestinal. Na verdade, os probióticos que contêm bactérias denominadas Bifidobacterium Também é relatado que ajuda a amolecer as fezes.
No entanto, não existem estudos que recomendem certos tipos de probióticos para tratar a constipação. Isso ocorre porque os estudos sobre bactérias boas foram conduzidos em pequena escala com resultados variados, tornando difícil fazer recomendações específicas.
3. Frutas
Não é mais segredo que a fruta é incluída como alimento para facilitar a evacuação. Como não, frutas contêm alto teor de água, fibras, frutose e sorbitol e são consideradas boas para o sistema digestivo.
Por exemplo, peras, uvas e maçãs são ricas em fibras, o que as torna boas para problemas digestivos, como prisão de ventre. Enquanto isso, existem outras frutas que podem ser consideradas como alimento para iniciar a defecação.
kiwi
Frutas boas para constipação contêm cerca de 2,3 gramas de fibra por fruta. As fibras desses alimentos podem ajudar a expulsar os intestinos duros, amolecendo a textura das fezes para que seja mais fácil passar pelo intestino.
Além disso, o kiwi também contém a enzima actinidina, que tem um efeito laxante, que estimula os movimentos intestinais para que você possa defecar melhor. Você pode saborear esta fruta diretamente ou fazer uma salada de frutas.
morango
Morangos, framboesas e Amora pertence ao grupo das bagas. Esta fruta, que se distingue pelo seu sabor azedo, revela-se adequada como alimento para facilitar as evacuações durante a prisão de ventre.
Meia xícara de morangos ou o equivalente a 75 gramas, contém 2 gramas de fibra. Framboesas e amoras de tamanhos iguais contêm entre 4 e 3,8 gramas de fibra, respectivamente.
Essa fibra ajudará a amolecer as fezes para que sejam mais fáceis de passar. Você pode degustar essas frutas como cobertura de iogurte ou comê-las puras.
Banana
Outra fruta para lançar o CAPÍTULO são as bananas. No entanto, escolha bananas maduras, pois a quantidade de taninos e amido resistente à amilase nelas diminuirá. Isso ocorre porque esses dois compostos podem piorar a constipação.
Além disso, uma banana madura contém 3 gramas de fibra, a maioria das quais é fibra solúvel. Mesmo assim, você não é aconselhado a dar este capítulo alisamento para crianças que estão constipadas.
4. Líquido
A ingestão de alimentos nutritivos para facilitar os movimentos intestinais deve, obviamente, ser equilibrada com a satisfação das necessidades de fluidos do corpo. Além da água, você também pode beber ocasionalmente sucos de frutas e vegetais ou uma sopa clara.
A necessidade de líquidos adequados ajuda a amolecer as fezes para que sejam mais fáceis de evacuar. Além disso, também previne a desidratação. A razão, estar bem hidratado é certamente útil para a saúde e evita a recorrência da prisão de ventre.
Tente consultar com seu médico a quantidade de líquido que você precisa por dia, com base em seu tamanho, saúde e onde você mora.
As regras para consumir alimentos que facilitam a BAB
Os tipos de alimentos mencionados podem, de fato, ser usados como forma de superar a constipação. No entanto, ainda existem regras que precisam ser obedecidas.
Em primeiro lugar, equilibre a ingestão de líquidos para que as fibras dos alimentos funcionem de maneira ideal e melhorem o funcionamento do sistema digestivo. Em segundo lugar, combine dieta com exercícios simples regulares.
Atividades físicas simples, como correr e correr, podem restaurar os movimentos intestinais e torná-los mais estáveis. Dessa forma, você pode defecar mais suavemente.
Se a maneira natural de iniciar este CAPÍTULO não aliviar os sintomas da constipação, você deve consultar um médico. O motivo é que o corpo de cada pessoa responde de maneira diferente ao mesmo tratamento.
Você pode precisar de laxantes de uma farmácia ou médico para tratar a constipação incômoda e prevenir complicações da prisão de ventre.