Quando a gripe atinge, tomar suplementos de vitamina C costuma ser a primeira escolha para manter o sistema imunológico do corpo. A vitamina C pode de fato ser invocada para prevenir doenças. No entanto, você sabia que a vitamina C tem vários benefícios?
Benefícios da vitamina C para a saúde
A formação dos tecidos e do sistema de defesa do organismo requer a ingestão de vários tipos de vitaminas e minerais. Uma das vitaminas importantes que apoiam as funções do corpo é a vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico.
A vitamina C (outro nome para ácido ascórbico) pertence ao grupo das vitaminas solúveis em água. O corpo é incapaz de produzir e armazenar vitamina C por conta própria. Portanto, você precisa atender às suas necessidades diárias de vitamina C com a ingestão de alimentos.
A ingestão adequada de vitamina C pode proteger o corpo contra doenças. No entanto, esse não é o único benefício da vitamina C. Nutrientes idênticos a essas frutas também são benéficos para o tecido da pele, a circulação sanguínea e os nervos cerebrais.
Abaixo estão os vários benefícios que você pode obter com a vitamina C.
1. Aumente a resistência
A vitamina C ajuda a aumentar a imunidade, estimulando a produção de glóbulos brancos chamados linfócitos e fagócitos. Como antioxidante, essa vitamina também protege as células imunológicas dos danos dos radicais livres.
Além disso, a vitamina C ajuda a fortalecer as defesas da pele. A pele não protege apenas o corpo do ar e do meio ambiente. O maior órgão do corpo humano também repele bactérias, fungos e outros micróbios que causam doenças.
2. Mantenha a pele saudável e firme
A vitamina C pode ser encontrada nas camadas da derme e da epiderme da pele. Isso ocorre porque a vitamina C tem benefícios na manutenção da pele saudável. Esses nutrientes promovem a produção de colágeno e protegem as células da pele contra danos.
O colágeno é a principal proteína que compõe a estrutura da pele. Sua produção pode diminuir devido ao envelhecimento e aos radicais livres do meio ambiente. A vitamina C é o que ajudará a manter a produção de colágeno para que a pele esteja sempre saudável.
3. Previne a anemia por deficiência de ferro
A anemia por deficiência de ferro é uma doença que ocorre quando os glóbulos vermelhos não têm ferro suficiente. Na verdade, os glóbulos vermelhos precisam de ferro para reter o oxigênio e fazer com que ele circule por todo o corpo.
Você pode prevenir essa condição atendendo às necessidades de vitamina C. O ácido ascórbico age aumentando a absorção de ferro, especialmente de fontes vegetais onde o ferro é mais difícil de ser absorvido pelo corpo.
4. Ajuda a controlar a pressão arterial
Se você tem hipertensão, tente adicionar alimentos ricos em vitamina C ao seu cardápio diário. A razão é que vários estudos mostram que a ingestão de vitamina C pode ajudar a reduzir a pressão arterial, mesmo em pacientes hipertensos.
De acordo com o jornal em The American Journal of Clinical Nutrition , os suplementos de vitamina C podem reduzir a pressão arterial sistólica em 4,9 mmHg (milímetros de mercúrio) e a diastólica em 1,7 mmHg. Para ser mais ideal, equilibre-o reduzindo a ingestão de sal.
5. Reduz o colesterol
A vitamina C tem benefícios para pessoas com colesterol alto. Vários estudos anteriores descobriram que consumir 500 miligramas de vitamina C por dia pode reduzir o colesterol LDL e os níveis de triglicérides.
LDL ( lipoproteína de baixa densidade ) e os triglicerídeos são o colesterol "ruim" que pode desencadear a formação de placas nos vasos sanguíneos. A vitamina C ajuda a prevenir, mantendo os níveis de ambos sob controle.
6. Ajuda a prevenir a gota
A gota é causada por níveis elevados de ácido úrico no sangue. O ácido úrico então forma cristais nas articulações, causando dor e inchaço. Curiosamente, o ácido ascórbico tem potencial para prevenir essa condição.
De acordo com um estudo, tomar suplementos de vitamina C por 30 dias pode reduzir drasticamente os níveis de ácido úrico no sangue. Na verdade, as pessoas que tomam suplementos de vitamina C regularmente têm um risco 44% menor de desenvolver gota.
7. Reduza o risco de doenças crônicas
A vitamina C tem benefícios como antioxidante natural. Os antioxidantes são substâncias que protegem várias células do corpo dos efeitos dos radicais livres. Sem proteção antioxidante, as células do corpo são mais suscetíveis a danos ou mutações prejudiciais.
Danos ou mutações celulares podem causar uma série de doenças, desde doenças cardíacas, endurecimento das artérias e câncer. A ingestão de vitamina C não previne diretamente a doença, mas tem o potencial de reduzir o risco.
7 alimentos fonte de altos antioxidantes para combater os radicais livres
8. Acelere a cicatrização de feridas
O ácido ascórbico indiretamente desempenha um papel na cicatrização de feridas. O processo de cicatrização de feridas requer muita proteína, uma das quais é o colágeno. Se a produção de colágeno diminuir, a ferida certamente demorará mais para cicatrizar do que deveria.
A vitamina C estimula a produção, maturação e liberação de colágeno no tecido lesado. Isso ajuda a acelerar a formação de novo tecido que fechará a ferida. Dessa forma, a ferida cicatrizará mais rápido.
9. Reduza o risco de doenças oculares
Acredita-se que a ingestão de vitamina C traz benefícios para a saúde ocular. Um dos estudos da revista Banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas por exemplo, revelou que o ácido ascórbico tem o potencial de retardar o processo de formação de catarata.
Outro estudo no mesmo jornal também menciona que a ingestão de vitamina C e minerais ajuda a prevenir a degeneração macular. Essa doença ocorre quando a parte da retina chamada mácula é danificada.
Conhecida como uma vitamina para o sistema imunológico, a vitamina C tem, na verdade, uma série de benefícios que podem não ser amplamente conhecidos. Para obter essas propriedades, você só precisa adicionar uma fonte de vitamina C ao seu cardápio diário.