A ginástica ou ginástica é um esporte geralmente introduzido desde o ensino fundamental. As escolas de ensino fundamental e médio incluem alguns desses movimentos da ginástica como um teste para disciplinas esportivas. Precisando apenas de um tapete e uma parede, você pode fazer exercícios de solo. Quais são os benefícios dos exercícios de solo?
O que é exercício no solo?
A ginástica de solo requer basicamente muita força, equilíbrio, coordenação, agilidade e consciência corporal para realizar diversos movimentos que podem causar lesões para evitar lesões. Aqui estão os movimentos de ginástica para iniciantes:
1. Flexões
Este movimento de ginástica requer força na parte superior do corpo, como tórax, ombros e braços. Veja como fazer:
- Posicione seu corpo no tapete. Corpo ou rosto voltado para o tapete.
- Coloque as palmas das mãos no tapete com os braços esticados. A distância entre as mãos direita e esquerda está sob o ombro.
- Posicione os dedos dos pés contra o tapete. Da parte de trás aos dedos dos pés, a posição do corpo deve ser reta. Segure os músculos do estômago antes de iniciar a flexão.
- Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao tapete. Mantenha os músculos abdominais tensos enquanto se abaixa sobre o tapete.
- Abaixe o peito até que esteja quase tocando o tapete, antes de tocá-lo, empurrando os cotovelos para trás diretamente do tapete.
- Para iniciantes, faça este movimento até três séries, cada 1 série de 5 repetições.
2. A atitude da vela na parede
Esta é uma postura em que você fica de cabeça para baixo enquanto levanta os quadris. Veja como fazer:
- Posicione o corpo de 2 a 3 polegadas de uma parede plana sem decoração
- Deite-se no tapete e levante lentamente as pernas para se apoiar na parede
- Segure os quadris por 30 segundos.
- Abaixe as pernas, endireite o corpo e repita a postura da vela para cima
3. Frente
O roll front, também conhecido como cambalhotas, é um dos exercícios fáceis de solo. Prepare um colchão que seja bem macio e com roupas confortáveis. Veja como fazer:
- Posicione seu corpo agachado no final do tapete
- Ambas as palmas se abrem enquanto colocadas próximas às orelhas.
- Lentamente empurre seu corpo para frente
- Dobre a cabeça para dentro, não endireite a cabeça porque pode causar lesões no pescoço
- Dê um salto mortal para a frente lentamente
- Quando terminar, fique em pé com os braços estendidos ao longo do corpo, que é a postura que você assume quando cada exercício é concluído.
Quais são os benefícios dos exercícios de solo?
1. Aumentar a flexibilidade corporal
Os exercícios de solo geralmente são úteis para aumentar a flexibilidade do corpo. Se o corpo é flexível e fácil de se movimentar após os movimentos da ginástica, o corpo também está longe do risco de lesões.
Aprender movimentos de ginástica adequadamente e praticar regularmente torna seu corpo mais flexível e flexível, evitando o risco de lesões, dores ou fadiga fácil.
2. Previna o risco de certas doenças
O exercício no solo queima calorias e mantém o coração e os pulmões saudáveis. Manter seu corpo saudável e em forma por meio de exercícios pode ajudá-lo a reduzir o risco de desenvolver doenças graves, como asma, câncer, obesidade e doenças cardíacas. e diabetes.
A ginástica também ajuda indiretamente a adotar um estilo de vida saudável. Porque para obter o máximo de benefícios do exercício, você deve equilibrá-lo com a ingestão regular de alimentos nutritivos.
3. Ossos fortes e saudáveis
A ginástica treina a força dos músculos centrais do corpo para suportar o peso do seu próprio corpo. O treinamento de força como este é bom para manter a saúde e a força óssea. Se você deseja obter os benefícios dos exercícios de solo para a resistência óssea, deve começar a se exercitar regularmente desde cedo.
Na adolescência, a densidade óssea de uma pessoa está sendo construída ao máximo. Construir ossos fortes e saudáveis desde tenra idade pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida.
5. Ajuda a aumentar a força muscular
Os movimentos da ginástica de solo envolvem quase todos os músculos do corpo. Começando pelas pernas e braços quando você faz flexões ou abdominais, os músculos do peito e da coluna quando você faz o roll frontal, e os músculos centrais e músculos da coxa quando você mantém a postura da vela, caiaque ou parada de mão.
Esses vários movimentos de ginástica também ajudam a treinar os músculos das nádegas e da panturrilha, desde que você mantenha o peso do corpo em uma posição por muito tempo.
4. Necessidades de exercícios suficientes todos os dias
A American Heart Association recomenda que as crianças façam 60 minutos de exercício ou atividade física por dia. Já os adultos ou maiores de 18 anos devem se exercitar por 30 minutos por dia e até 5 dias por semana.
Se você não gosta de suar e prefere ficar sozinho em casa, uma rotina de exercícios no solo pode ser uma boa alternativa para acompanhar suas necessidades diárias de atividade física.
Benefícios dos exercícios de solo para crianças
Não apenas os adultos podem obter todos os benefícios acima, as crianças também. Curiosamente, existem vários outros benefícios que as crianças podem obter se forem diligentes em participar de exercícios de solo na escola. Nada?
Aprenda a se socializar desde cedo
Geralmente, o exercício é feito em grupos com colegas. Ter aulas regulares de ginástica pode dar às crianças a oportunidade de se comunicarem com pessoas de sua idade, trabalhar em equipes e até praticar como falar com adultos (treinador de ginástica).
De acordo com a Academia de Ginástica de Boston, a ginástica também dá às crianças a oportunidade de aprender habilidades sociais, como ouvir, seguir instruções, entender o significado de revezar ou revezar, treinar para saber quando ficar quieto ou ativo e aprender a respeitar outras. As crianças também podem se divertir, fazer novos amigos e aprender a ser independentes enquanto fazem exercícios no solo.
As crianças aprendem o compromisso e a disciplina
Os movimentos da ginástica exigem alta concentração e comprometimento para serem bem-sucedidos. Não raro, nas aulas de ginástica, as crianças precisam treinar a concentração e trabalhar duro para conseguir o movimento correto.
As regras e códigos de conduta na ginástica ajudam as crianças a aprender a importância das regras para a segurança e ensinam o respeito pelos outros.