As doenças cardíacas ainda são uma grande ameaça à saúde. Segundo dados do Ministério da Saúde, as doenças cardíacas são a segunda maior causa de morte na Indonésia, com 12,9%. Por isso, todos são obrigados a manter a saúde do coração adotando um estilo de vida saudável, como o aumento do consumo de vegetais e frutas. Confira as recomendações para 11 tipos de frutas que são boas para a saúde do coração a seguir.
11 tipos de frutas que são boas para o coração
Se no passado a doença cardíaca era sinônimo de doença dos pais, agora é uma história diferente. Os jovens também correm o mesmo risco de desenvolver problemas cardíacos. Esta doença é desencadeada por um estilo de vida ruim, como tabagismo, falta de exercícios físicos e ingestão de alimentos não saudáveis.
Quando se trata de comida, escolher um cardápio nutricionalmente balanceado é muito importante para manter a saúde do coração, uma das quais pode ser comer frutas. Além de serem frescas e deliciosas, alguns tipos de frutas trazem benefícios para a saúde do coração, sabe.
Então, que tipo de fruta deve ser consumida?
1. Apple
Alguns dizem que uma maçã por dia pode manter o médico longe. Isso é verdade, considerando que existem muitos nutrientes nas maçãs.
As maçãs contêm fibra solúvel que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Isso pode reduzir o risco de doenças cardíacas devido ao colesterol alto.
Além disso, as maçãs também contêm flavonóides, compostos com efeitos antioxidantes que são bons para a saúde do coração. Esses flavonóides são encontrados em muitas cascas de maçã.
Um estudo publicado na revista Nature Communications menciona que os flavonóides das maçãs ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, especialmente em fumantes ativos e alcoólatras.
2. Bagas
A próxima fruta benéfica para o coração é um grupo de frutas silvestres, como morangos, framboesas, mirtilos e Amora.
Por trás do sabor doce e azedo, as bagas armazenam vários benefícios para a saúde, inclusive para o coração. As frutas vermelhas são enriquecidas com antioxidantes e com alto teor de fibras, portanto, têm o potencial de reduzir o risco de doenças cardíacas.
Cada tipo de baga contém diferentes níveis de nutrientes. Para obter melhores resultados, experimente misturar todos os tipos de frutas vermelhas em uma refeição. No entanto, certifique-se de não comer muitas frutas silvestres. A razão é que as bagas ainda contêm altos níveis de açúcar.
3. laranja
Outra fruta com potencial para nutrir o seu coração são as laranjas.
As laranjas são uma boa fonte de potássio. Com a ingestão adequada de potássio, sua pressão arterial pode diminuir, reduzindo as chances de desenvolver doenças cardíacas.
Além disso, as laranjas também possuem vários tipos de compostos antioxidantes que são benéficos para o coração, como carotenóides e fenólicos.
4. Banana
As bananas também fazem parte das frutas recomendadas para a saúde do coração.
Semelhante às laranjas, as bananas são equipadas com altos níveis de potássio. Comer regularmente bananas evitará o risco de hipertensão e doenças cardíacas.
Além disso, as bananas também contêm magnésio, um mineral necessário para manter o funcionamento normal do coração.
5. Mamão
A próxima fruta que você deve incluir na lista de redução do risco de doenças cardíacas é o mamão.
A cor laranja característica do mamão indica o alto teor de carotenóides nele. Os carotenóides ajudam a aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) no corpo.
Se os níveis de HDL aumentarem, o colesterol ruim ou LDL também diminuirá. Os níveis reduzidos de colesterol ruim o impedirão de várias doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos.
6. Abacate
Quem gosta de abacates? Essa fruta verde com uma textura distinta acaba sendo boa para o coração, sabe.
O abacate contém várias vitaminas e minerais de que o coração precisa para se manter saudável, desde vitamina C, fibras, potássio, magnésio e folato.
Um estudo em Nutrition Journal disse que o consumo regular de abacates pode ajudar a reduzir o risco de síndrome metabólica, um fator de risco para doenças cardíacas.
No entanto, tome cuidado para não comer demais o abacate, pois essa fruta ainda contém muitas calorias. Certifique-se de comer esta fruta com moderação, sim.
7. Tomate
Embora seja mais usado para cozinhar ingredientes como vegetais, os tomates estão incluídos nas frutas, você sabe. Esta fruta vermelha redonda também é boa para a saúde do coração.
Os tomates contêm licopeno, um tipo de composto carotenóide que confere a esta fruta a sua cor vermelha. Bem, acredita-se que o teor de licopeno no tomate seja capaz de combater várias doenças cardíacas, reduzir o risco de hipertensão e prevenir derrames.
8. Romã
Pseudônimo de romã romã Não é apenas famoso por sua bela cor e forma, mas também por seus benefícios abundantes.
A romã é enriquecida com compostos antioxidantes que ajudam a equilibrar os níveis de colesterol bom e mau em seu corpo. Acredita-se que essa fruta também ajuda a prevenir o acúmulo de placa bacteriana devido ao colesterol alto nos vasos sanguíneos, de modo que o risco de doenças cardíacas também é reduzido.
9. Noni
Noni é uma fruta encontrada em muitos países do sudeste asiático, incluindo a Indonésia. Esta fruta está incluída em uma fileira de frutas que são benéficas para o coração.
Com base em um estudo em The Scientific World Journal, Acredita-se que o suco de Noni ajude a reduzir os níveis de colesterol ruim em fumantes ativos.
Com a redução dos níveis de colesterol ruim, o risco de doenças cardíacas também diminuirá.
10. Vinho
Para prevenir doenças cardíacas, você também pode comer uvas regularmente. As uvas contêm resveratrol, um tipo de polifenol com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que são boas para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.
Não para por aí, as uvas também contêm potássio e fibras que auxiliam o funcionamento do coração de forma otimizada.
11. Mangostão
Você está familiarizado com o anúncio de extrato de casca de mangostão? Aparentemente, o próprio mangostão traz muitos benefícios à saúde, incluindo o coração.
O mangostão contém compostos antioxidantes e alto teor de fibras, necessários para manter a saúde do coração. Além de ter potencial para reduzir os níveis de colesterol, o mangostão também desempenha um papel na prevenção da inflamação associada a doenças cardíacas.
Bem, são 11 tipos de frutas que você deve consumir para manter seu coração. Interessado em experimentar?
Além de comer frutas, certifique-se também de fazer exercícios e evitar fumar para ter um coração saudável, sim!