Fazer dieta para perder peso não é apenas reduzir a ingestão de alimentos. Você também deve comer um café da manhã saudável para apoiar o sucesso da dieta e manter um peso estável.
O menu de café da manhã certo e saudável pode mantê-lo satisfeito até o meio-dia ou mesmo o dia todo. Então você não vai desejos outros alimentos que realmente tornam o programa de dieta um caos.
Ingredientes alimentares e menu de café da manhã para dieta
O café da manhã para uma dieta ideal pode fornecer energia e uma sensação de saciedade que perdura por muito tempo, ajuda a controlar o apetite e é rico em nutrientes.
Aqui estão algumas idéias de café da manhã que podem fornecer esses benefícios.
1. Ovo cozido
Os ovos contêm proteínas de alta qualidade que podem mantê-lo satisfeito e com energia pelo resto do dia.
Além disso, o conteúdo de selênio e vitamina B12 também ajuda na formação de energia nas células do corpo.
Para apoiar seu programa de dieta, evite processar ovos adicionando muita gordura de manteiga ou óleo.
Experimente fazer ovos cozidos ou no vapor e combiná-los com pão integral, nozes ou vegetais frescos.
2. Aveia
A aveia é uma opção saudável e útil no café da manhã, especialmente para aqueles que estão de dieta.
Este produto de grão integral é rico em fibras e proteínas, mas é baixo em calorias, por isso pode ajudar no controle de peso.
Aveia Ele também contém um tipo de fibra chamada beta-glucana. Estudos mostram que consumir alimentos contendo beta-glucana pode ajudar a controlar o apetite.
Mesmo assim, o efeito direto sobre o peso corporal não é conhecido.
3. Pão de trigo e manteiga de amendoim
Graças ao seu alto teor de fibras, o pão de trigo integral é uma das melhores opções de café da manhã para quem está de dieta.
Esses alimentos também contêm muitas proteínas, de modo que podem mantê-lo saciado até o almoço.
Existem várias opções coberturas para o pão integral, mas ocasionalmente tente usar manteiga de amendoim.
Embora o conteúdo de gordura seja bastante alto, muitos estudos mostram que comer manteiga de amendoim não engorda.
4. Sanduíche
Além da manteiga de amendoim, você também pode fazer um café da manhã saudável para a dieta com uma fatia de pão integral com bacon, maionese desnatada, alface e tomate.
Este menu de café da manhã fornecerá boas proteínas, gorduras, vitaminas e carboidratos para sua dieta.
Sanduíches com esses recheios também não contêm muitas calorias, mas vão mantê-lo saciado por mais tempo.
No entanto, certifique-se de não usar muita manteiga para que o teor de gordura saturada e as calorias não sejam excessivos.
5. Cereais ricos em fibras e laticínios
Se você não tem tempo para fazer o café da manhã, cereais e leite podem ser a solução.
Escolha produtos à base de cereais que sejam ricos em fibras, com baixo teor de açúcar adicionado e não mais do que 5 gramas de açúcar por porção.
Complete o seu café da manhã com leite desnatado ou desnatado para a dieta. Se você não gosta ou não pode comer leite de vaca, escolha laticínios à base de plantas, como leite de amêndoa, leite de soja ou leite de trigo integral ( aveia ).
6. Bananas
Se você quiser um café da manhã com alimentos naturais sem ingredientes adicionados, experimente bananas.
Esta fruta rica em fibras e carboidratos pode ser uma alternativa a vários alimentos de café da manhã instantâneos que são doces, ricos em calorias e ricos em açúcar.
A banana também é uma fonte de amido resistente, um tipo de fibra que não pode ser decomposta no estômago e no intestino delgado.
Pesquisa em British Journal of Nutrition descobriram que o amido era resistente e ajudava a reduzir a ingestão de alimentos e a gordura da barriga.
7. Smoothies com frutas
Você ainda tem sobra de leite e frutas? Experimente colocá-los no liquidificador e adicionar cubos de gelo ou iogurte grego.
Purê esses ingredientes para produzir smoothies macio, refrescante e naturalmente doce.
Embora não seja alimento sólido, smoothies de leite e frutas ainda pode ser o café da manhã para quem está de dieta.
Ao misturar todos os ingredientes, você indiretamente também consome frutas mais diversas.
8. Sementes de Chia para extra
Experimente adicionar sementes de chia a ele aveia , seral ou smoothies que você fez.
Essas minissementes são ricas em fibras que podem absorver água e formar um gel no trato digestivo. Isso é o que o mantém completo por mais tempo.
A proteína da semente de chia também é capaz de retardar o esvaziamento gástrico e reduzir o apetite. Em um estudo na revista Nutricion Hospitalaria Esse benefício das sementes de chia reduz o peso corporal e a circunferência da cintura.
9. Preparações de cogumelos
Se você quer fazer um café da manhã saudável para sua dieta, não deve perder este ingrediente.
Os cogumelos são alimentos com poucas calorias e carboidratos com alto teor de fibras, vitaminas do complexo B, ferro e fibras.
Existem muitas preparações de cogumelos que você pode experimentar, como sopa de creme de cogumelos, omeletes de cogumelos e torradas com cogumelos salteados.
Qualquer que seja a preparação que você faça, o mais importante é usar uma variedade de ingredientes e limitar o uso de óleo.
Não poucas pessoas estão dispostas a pular o café da manhã para reduzir o número na balança. Na verdade, o café da manhã é a refeição mais importante do dia, principalmente para quem está de dieta para perder peso.
Isso porque desde o café da manhã você recebe uma fonte de energia para realizar as atividades ao longo do dia.
Dessa forma, o corpo ainda pode funcionar de maneira ideal, mesmo que você esteja reduzindo a ingestão geral de calorias.