Para aqueles de vocês que não gostam de correr ou não têm tempo para ir à academia, você pode se interessar em experimentar a ginástica rítmica. Essa ginástica é diferente da maioria das aeróbicas, porque você vai se exercitar com músicas que te deixam excitado. Também há uma miríade de benefícios da ginástica rítmica, cujos movimentos esportivos são semelhantes à coreografia de dança, você sabe. Curioso sobre alguma coisa?
O que é ginástica rítmica?
A ginástica rítmica ou ginástica rítmica é um tipo de exercício aeróbio que combina elementos da ginástica, música e dança que flui como o balé. Inicialmente, a ginástica rítmica desenvolveu-se a partir das ideias de Jean-Georges Noverre, François Delsarte e Rudolf Bode que acreditavam no poder da dança ou do movimento como meio de auto-expressão e também de treino de fitness corporal.
A ginástica rítmica foi oficialmente reconhecida pela Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) como um ramo da ginástica desde os anos 1960. De 1984 até agora, a ginástica rítmica foi oficialmente competida nas Olimpíadas e gerou várias ginastas conhecidas, como Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva e Margarita Mamun.
Nas competições, este tipo de ginástica pode ser realizada em indivíduos ou grupos que geralmente são constituídos por cinco pessoas, com ou sem equipamentos adicionais. Auxilia nesta rotina de ginástica rítmica, incluindo corda sintética feita de cânhamo ( corda ), maça ( clube ), arco ( aro ), longa fita colorida ( fita ), ou bola de borracha ( bola ) Todo o equipamento deve ser leve para acomodar a amplitude de movimentos e danças da ginasta.
Uma ginasta tem graça, agilidade, flexibilidade, coordenação, flexibilidade e força corporal para se manter em movimento, caminhar, correr, pular, balançar, girar enquanto segue o ritmo da música. Para ser capaz de fazer tudo isso, você precisa de resistência, postura estável e preparo cardíaco e pulmonar, o que não é brincadeira.
Os benefícios da ginástica rítmica para a saúde corporal
Não apenas dançar o quanto quiser, todos os movimentos que você faz na ginástica rítmica também são basicamente bons para o corpo.
1. Construir força e flexibilidade
A ginástica é um bom esporte para construir, aumentar e fortalecer os músculos do corpo. Porque, você continuará a treinar músculos, começando pelos músculos superiores, músculos inferiores, aos músculos centrais para ser capaz de suportar o peso do seu próprio corpo durante o exercício.
Este exercício exige que o alongamento dos músculos possa ajudá-lo a melhorar a flexibilidade e a capacidade das articulações de expandir a amplitude de movimento. Os movimentos rítmicos flexíveis também permitem que você treine sua flexibilidade, evitando assim o risco de lesões e rigidez nos músculos do corpo.
2. Manter a saúde óssea
Poucos sabem que a ginástica rítmica tem benefícios como um dos melhores esportes para a manutenção da saúde óssea. Porque a maioria dos movimentos da ginástica rítmica exige que você confie em seu próprio corpo para suportar o peso de seu corpo.
Com o tempo, esses exercícios de ginástica podem ajudá-lo a manter a resistência óssea desde o início e evitar vários riscos de danos. Manter o peso corporal durante o exercício ajuda indiretamente a prevenir a osteoporose na velhice.
Portanto, ginastas em idade pré-púbere como no jornal Osteoporose Internacional pode obter o efeito da mineralização óssea com certos padrões de atividade física. No entanto, este estudo também mostrou níveis aumentados de hormônios que inibem a formação óssea, a saber, esclerostina e fator-1 de pré-adipócito (pref-1), de modo que mais estudos são necessários.
3. Previna ataques de doenças
A ginástica rítmica é um bom exercício cardiovascular para manter a saúde do coração e dos pulmões. Manter a boa forma física é uma das chaves para reduzir o risco de várias doenças, como asma, câncer, obesidade, doenças cardíacas e diabetes.
Além de prevenir, a atividade física regular também pode ajudar no controle de doenças crônicas. Conforme citado na Mayo Clinic, os exercícios de flexibilidade, como a ginástica rítmica, podem manter a força muscular e articular e reduzir a dor causada pela artrite.
O exercício regular também pode melhorar a qualidade de vida de pessoas com câncer, doenças cardíacas e diabetes. Para sentir os benefícios deste exercício, é claro que você também precisa equilibrá-lo levando um estilo de vida saudável e mantendo uma ingestão nutricional equilibrada.
4. Melhore a função cognitiva
Os benefícios da ginástica rítmica são igualmente bons para melhorar a função cognitiva do cérebro, especialmente para aguçar a concentração, o foco e a memória. A ginástica também é capaz de manter sua saúde mental geral.
Nesse caso, o exercício rítmico pode ajudar o corpo a baixar o cortisol e a epinefrina, que são dois tipos de hormônios do estresse. Em vez disso, os exercícios também aumentam os níveis do hormônio norepinefrina, que atua como um antidepressivo.
Risco de lesão durante o exercício de ginástica rítmica
Além dos benefícios, é claro que existem riscos que acompanham a ginástica rítmica. Quanto mais difícil o exercício, maior o risco de lesões. Especialmente para iniciantes que desejam seguir os movimentos de ginastas profissionais com altas horas de vôo.
Os movimentos da ginástica rítmica são lindos e incríveis. Você pode estar ansioso para emulá-lo. Se você não tiver cuidado ao fazer isso, é claro, haverá o risco de lesões, como entorses ou distensões.
A ação da ginástica rítmica que parece bela requer habilidades especiais que você deve continuar a aprimorar através da prática. É preciso entender que, para realizar movimentos ginásticos difíceis, os atletas profissionais vêm fazendo treinos intensos há anos.
Se você está apenas começando com este exercício, comece devagar e escolha os movimentos básicos primeiro. Quando você se acostumar com isso, você apenas explora tentando outros movimentos.
Dicas seguras para fazer ginástica rítmica
Dado que existem vários benefícios da ginástica rítmica que você pode obter, é realmente bom torná-la um dos exercícios regulares para manter seu corpo em forma. No entanto, certifique-se de conhecer as regras de proteção e segurança antes de tentar.
Em vez de ter sucesso, a falta de equilíbrio ao fazer ginástica rítmica pode realmente causar lesões. Portanto, certifique-se de obedecer a todas as regras de segurança ao fazer ginástica rítmica, como a seguir.
- Pratique apenas com um instrutor de ginástica rítmica ou treinador que seja qualificado em sua área. Portanto, pelo menos você pode garantir sua segurança na hora de fazer ginástica.
- Somente faça movimentos de ginástica rítmica em uma área de treinamento adequada. A área de treinamento é geralmente equipada com uma base com mola, protetores e é forrada com uma almofada macia para evitar lesões ao cair.
- Nunca tente movimentos novos ou de alto risco sem a supervisão de um instrutor ou treinador de ginástica.