Claro que você já conhece goiaba. Normalmente, você traz essa fruta quando vai visitar um amigo ou parente que está com dengue, porque acredita-se que acelera a cura da doença. No entanto, os reais benefícios da goiaba não são apenas isso. A goiaba tem uma miríade de benefícios graças ao seu conteúdo nutricional, que talvez você não conheça.
Conteúdo nutricional da goiaba
Goiaba, ou com o nome latino Psidium guajava, é uma fruta tropical da América Central e do norte da América do Sul. Este fruto apresenta uma casca amarelo-esverdeada com polpa rosada ou branca. No meio, existem muitas pequenas sementes. Isso faz com que essa fruta seja conhecida como goiaba na Indonésia.
Consumo de goiaba, principalmente vermelha, geralmente em forma de suco. No entanto, você também pode comer essa fruta diretamente como um lanche saudável todos os dias.
No entanto, independentemente da forma de consumo, a goiaba, tanto vermelha como branca, contém nutrientes benéficos para o organismo. Saber o conteúdo desses nutrientes pode ajudar a atender às suas necessidades nutricionais diárias.
O seguinte é o conteúdo nutricional armazenado em cada 100 gramas de goiaba com base nos dados de composição de alimentos da Indonésia:
- Água: 86 gramas
- Energia: 49 cal
- Proteína: 0,9 gramas
- Gordura: 0,3 grama
- Carboidratos: 12,2 gramas
- Fibra: 2,4 gramas
- Cinza: 0,6 grama
- Cálcio: 14 mg
- Fósforo: 28 mg
- Ferro: 1,1 mg
- Sódio: 10 mg
- Potássio: 52,8 g
- Cobre: 0,02 mg
- Zinco (zinco): 0,3 mg
- Beta caroteno: 27 mcg
- Caroteno total: 25 mcg
- Tiamina (Vitamina B1): 0,02 mg
- Riboflavina (Vitamina B2): 0,03 mg
- Niacina: 0,8 mg
- Vitamina C: 87 mg
Além dos nutrientes acima, a goiaba também contém outros tipos de vitaminas, como vitamina A e ácido fólico (vitamina B9). Já o teor de caroteno na goiaba é o licopeno, composto que confere à fruta a cor vermelha.
Relatório do Food Insight, o licopeno é um composto antioxidante que atua no combate aos radicais livres. O excesso de radicais livres no corpo pode causar várias doenças crônicas, como câncer ou doenças cardiovasculares.
Vários benefícios da goiaba para a saúde
Com base neste conteúdo nutricional, vários benefícios ou eficácia da goiaba, tanto vermelha quanto branca, incluem:
1. Impulsione seu sistema imunológico
A goiaba é uma das frutas com alto teor de vitamina C, embora em teores sejam quatro vezes superiores aos das frutas cítricas. A vitamina C é um composto antioxidante que pode ajudar a estimular o sistema imunológico. Esses compostos funcionam reparando os tecidos danificados do corpo e lutando contra os radicais livres.
3 poderosos conteúdos de goiaba para manter o corpo imune
2. Alivia a gripe e a tosse
Além de estimular o sistema imunológico, o teor de vitamina C da goiaba também é ótimo para aliviar tosses e resfriados. Este conteúdo tem propriedades antioxidantes e antibacterianas que podem ajudar a quebrar o muco e eliminar os germes alojados na garganta e no sistema respiratório. No entanto, não apenas com frutas, você pode obter esses benefícios consumindo chá de folhas de goiaba.
3. Manter a saúde do coração
Consumir goiaba regularmente pode ajudar a melhorar a saúde do coração. O conteúdo antioxidante da goiaba pode ajudar a proteger o coração dos danos dos radicais livres. Além disso, o teor de potássio pode ajudar a controlar a pressão arterial, e as fibras podem reduzir o colesterol, o que pode prejudicar a saúde cardíaca.
4. Suavizar o sistema digestivo
O teor de fibra da goiaba também pode ajudar a melhorar a digestão. Uma goiaba pode conter 12 por cento de sua fibra diária recomendada. Assim, consumir goiaba pode ajudar a prevenir a constipação, reduzir a duração da diarreia e manter a saúde geral de seus intestinos.
5. Ajuda a prevenir o câncer
A goiaba é uma planta usada para ajudar no tratamento do câncer. O motivo é que vários estudos descobriram que todas as partes da planta da goiaba, tanto de extratos de frutas, sementes e folhas, têm propriedades contra células cancerosas, incluindo câncer de próstata, câncer de cólon, leucemia e melanoma. Isso ocorre porque o conteúdo de vitamina C, licopeno e quercetina nele são antioxidantes e anticâncer.
6. Reduzindo os níveis de açúcar no sangue
A goiaba, tanto vermelha quanto branca, tem propriedades para baixar os níveis de açúcar no sangue, então essa fruta é boa para consumo por diabéticos. O motivo é que a goiaba tem um baixo índice glicêmico e é rica em fibras, o que pode ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue. Além disso, os especialistas acreditam que beber chá de folha de goiaba pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes mellitus tipo 2.
7. Perder peso
Você está perdendo peso? Nesse caso, você pode consumir goiaba ou seu suco todos os dias como um lanche saudável para sua dieta. Pois, o conteúdo calórico da goiaba é muito baixo, mas é rica em fibras e vitaminas e minerais próprios para dieta alimentar. Além disso, o teor de açúcar na goiaba não é tão alto quanto em outras frutas, como laranja ou maçã.
8. Manter a saúde dos olhos
A vitamina A é um nutriente importante para manter a saúde ocular. A goiaba é uma fonte de vitamina A que você pode consumir para obter esses benefícios. O motivo é que a vitamina A da goiaba pode ajudar a melhorar a visão, ao mesmo tempo que previne a degeneração macular e o desenvolvimento de catarata.
9. Melhora a saúde bucal
Não só os benefícios da goiaba. As folhas de goiaba contêm compostos antioxidantes e antibacterianos que podem matar germes e combater infecções, de modo que podem ajudar a aliviar dentes e gengivas inflamados e doloridos. No entanto, você pode obter essa propriedade se consumir chá ou suco de extrato de folha de goiaba.
10. Alivia o estresse
Se você está estressado, beber suco de goiaba vermelha ou comer suas frutas como um lanche pode ajudá-lo a relaxar. Esse benefício pode ser obtido pelo teor de magnésio na goiaba. O magnésio pode ajudar a relaxar os nervos cansados e os músculos tensos.
11. Previne doenças da tireoide
A doença da tireoide é um distúrbio da glândula tireoide que às vezes causa inchaço na região do pescoço (bócio). Para ajudar a prevenir doenças da tireóide, consumir goiaba regularmente pode ser uma forma. O motivo é que essa fruta contém minerais e fibras de cobre que ajudam a regular, proteger e melhorar a função da glândula tireóide.
12. Retarda o envelhecimento da pele
Os benefícios da goiaba para a saúde da pele vêm de uma variedade de nutrientes. Os antioxidantes, como o beta-caroteno e o licopeno, ajudam a proteger as células da pele contra danos. Isso pode retardar o processo de envelhecimento, prevenir rugas e enrijecer a pele. Para obter esses benefícios, você pode comer a fruta diretamente ou usá-la como máscara facial.
13. Tratamento da acne
O uso da goiaba na segunda pele é para ajudar no tratamento da acne. Esses benefícios se devem aos efeitos antiinflamatórios e antibacterianos das folhas de goiaba, bem como ao teor de vitamina K que ajuda a tratar a acne, desbota as manchas escuras e elimina a descoloração da pele. Para obter esses benefícios, você pode aplicar o extrato de folha de goiaba na área do rosto.
14. Melhore a memória
A goiaba também é rica em vitaminas e minerais que são bons para a saúde do cérebro. Por exemplo, as vitaminas B e o potássio dessa fruta podem ajudar a melhorar a circulação no cérebro. Ambos os nutrientes podem melhorar a função cognitiva, incluindo concentração e memória. Enquanto isso, seu conteúdo antioxidante também pode ajudar a nutrir o cérebro.
15. Tratamento da dengue
Os benefícios da goiaba para a dengue (dengue) é claro que você ouve com frequência. Os resultados de vários estudos, extrato de folha de goiaba pode inibir o crescimento do vírus da dengue, evitar sangramento em pacientes com dengue e aumentar as plaquetas. Não só as folhas, a fruta ou o suco de goiaba vermelha também tem propriedades para ajudar a curar a dengue.
Requisito de calorias