Existem muitas maneiras de perder peso. Um deles utiliza suco de fruta como bebida de dieta saudável. Então, quais são as escolhas certas de frutas para serem usadas como suco em uma dieta saudável?
Benefícios do suco para dieta
As bebidas à base de sumo são extractos de fruta ou vegetais frescos que contêm a maioria das vitaminas, minerais e fitonutrientes. Algumas pessoas acreditam que o consumo de suco de frutas ou vegetais é bom durante a dieta.
Isso ocorre porque o suco ajuda na absorção de nutrientes e dá ao sistema digestivo uma pausa durante a digestão das fibras. Além disso, o suco é eficaz na redução do risco de câncer, fortalece o sistema imunológico e ajuda a perder peso.
No entanto, parte da fibra de frutas e vegetais inteiros é perdida durante o processo de sucção. É por isso que os especialistas recomendam consumir mais frutas e vegetais frescos do que suco.
Escolha de sucos para dieta
Utilizar sucos de frutas ou vegetais não é uma maneira nova de perder peso. Este método é usado há vários anos.
Beber suco é uma forma de ajudar a aumentar a ingestão de minerais, vitaminas e antioxidantes durante a dieta. Todos os três podem aumentar o metabolismo, então o corpo pode queimar mais calorias.
Aqui estão algumas opções de sucos de frutas e vegetais que você pode usar durante uma dieta saudável.
1. Cenoura
Um dos vegetais que podem ser transformados em suco para uma dieta de perda de peso é a cenoura. Embora não seja muito popular, o suco de cenoura ajuda a atender às necessidades nutricionais diárias sem o alto teor de açúcar das maçãs ou laranjas.
As cenouras incluem vegetais de baixa caloria quando transformadas em suco, que tem cerca de 39 calorias. Apesar de seu baixo teor calórico, o suco de cenoura faz com que o corpo se sinta saciado mais rápido.
Além disso, este suco vegetal é conhecido por aumentar a secreção de bile, graças aos antioxidantes nele contidos. Como resultado, o corpo queima mais gordura, o que pode ajudar a perder peso.
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2. Pepino
Além da cenoura, outro vegetal que pode ser usado como suco dietético é o pepino. O pepino é conhecido como uma ingestão de baixa caloria, rica em água. Quando você quer perder peso, você precisa comer menos calorias ou queimar mais.
É por isso que você é aconselhado não apenas a comer alimentos com baixo teor de calorias, mas também a comer alimentos com baixo teor calórico. Graças ao conteúdo de água e fibra nele, os pepinos proporcionam uma sensação de saciedade por mais tempo.
Portanto, o pepino é uma das escolhas de suco populares quando alguém quer perder peso.
3. Abacaxi
Você sabia que o teor de vitamina A e potássio do abacaxi pode ser usado como suco para uma dieta alimentar? Além disso, o abacaxi contém a enzima bromelaína e a vitamina C, que podem ajudar a melhorar a digestão.
A vitamina C é uma forma de antioxidante de que o corpo necessita para combater os radicais livres. Enquanto isso, a bromelaína atua com outras enzimas, como a lipase, para digerir a gordura e reduzir o apetite.
Quando o abacaxi é transformado em suco, você obtém cerca de 132 calorias, então é melhor controlar as porções dos alimentos em sua dieta.
4. Melancia
Assim como o abacaxi, o alto teor de água da melancia é útil para a perda de peso. O motivo é que essa fruta é rica em fibras, mas pobre em calorias, por isso é bom incluí-la em sua dieta.
Veja, o corpo recebendo água suficiente pode reduzir a fome e impedir que você coma alimentos não saudáveis. Não surpreendentemente, a melancia pode ser transformada em suco para reduzir o peso.
Na verdade, esse suco de fruta com casca verde pode ser combinado com outras frutas, como laranjas ou vegetais de baixa caloria. Dessa forma, você pode obter o máximo desse suco saudável.
5. Banana
As bananas são frutas que podem aumentar os processos metabólicos do corpo e fazer com que o corpo se sinta satisfeito. Esta fruta com casca amarela ou verde também é ótima para adicionar energia e um lanche saudável quando em regime de dieta.
Você também pode transformar bananas em suco para sua dieta e obter os benefícios que não são muito diferentes quando comidos inteiros.
Se você quer perder peso, opte por uma banana verde de tamanho médio. Isso significa que você não precisa escolher bananas muito maduras porque são muito doces.
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Dicas para beber suco para perder peso
Depois de saber quais tipos de frutas e vegetais podem ser processados em suco para uma dieta, identifique como escolher frutas e vegetais para fazer suco.
Este método pode, pelo menos, apoiar o programa de dieta, além de calcular as necessidades calóricas diárias e outras composições em seu suco de frutas. Também existem maneiras de processar sucos que são bons para um programa de dieta, incluindo:
- escolha frutas e vegetais ricos em fibras
- beber suco de frutas pela manhã ou meia hora antes de comer, e
- descubra a porção apropriada de suco de fruta.
Na verdade, uma boa maneira de comer frutas ou vegetais é no estado fresco. Você pode mudar ocasionalmente este método de dieta bebendo suco, mas a forma mais recomendada é comer ambos inteiros.
Se você tiver mais dúvidas, entre em contato com um nutricionista ou nutricionista para entender a solução certa.