Para a maioria dos homens e mulheres, os ombros raramente são uma preocupação especial na formação do corpo ideal. Mas para algumas pessoas, especialmente mulheres, o ombro pode ser uma fonte de problemas significativos. Se você tem ombros largos, pode ficar menos confiante porque seu corpo parece fora de proporção. Então, como você pode reduzir seus ombros de forma eficaz? Confira as dicas a seguir, ok?
Fatores que causam ombros largos
Antes de procurar a melhor maneira de reduzir os ombros largos, você deve primeiro saber o que pode deixar seus ombros muito largos ou largos. Aqui estão as possibilidades.
1. Genética
Um dos principais fatores que moldam seus ombros são seus genes ou hereditariedade. Normalmente, as pessoas com ombros largos ou largos nascem com ombros largos e grandes. Preste atenção se seus pais, irmão ou irmã também tiverem o mesmo problema.
Não há muito que você possa fazer para reduzir seus ombros se você tiver ombros geneticamente largos. O problema é que o tamanho dos ossos de uma pessoa não pode ser reduzido.
2. Exercício excessivo
Certos tipos de exercícios aumentam a massa muscular em torno dos ombros e do peito. Isso faz com que os ombros pareçam largos. Por exemplo, levantamento de peso ou exercício pull-ups .
Enquanto isso, o mito de que a natação deixa seus ombros mais largos não é verdade. A natação realmente ajuda a destacar os músculos ao redor dos ombros, tórax e costas. No entanto, isso só criará a ilusão de ombros largos, quando na verdade a largura dos ombros permanecerá a mesma de antes.
3. Excesso de peso
Seu peso corporal já pode exceder o índice de massa corporal (IMC) ideal. Como resultado, seus ombros parecem mais largos. Especialmente se você nasceu com um gene especial que torna os ossos do ombro maiores.
Como reduzir ombros largos
Não se preocupe, ombros largos não significam que sua aparência seja menos atraente. Lembre-se de que o corpo de cada pessoa é diferente. Contanto que você se mantenha saudável, ombros largos não devem ser um problema. No entanto, se você realmente deseja tentar reduzi-lo, considere as dicas abaixo.
1. Reduza a ingestão de calorias
Embora os ombros não sejam o lugar ideal para o corpo armazenar reservas de gordura, você pode reduzir as calorias se quiser encolher os ombros. Principalmente se você já estiver acima do peso. Limitar a ingestão diária de calorias pode prevenir o acúmulo de gordura em todas as partes do corpo, incluindo os ombros.
De acordo com um estudo realizado por uma equipe de especialistas da California State University, as mulheres podem limitar a ingestão de calorias de 1.200 a 1.500 kcal por dia. Esta dieta de baixa caloria pode ajudá-lo a perder até um quilo de gordura por semana.
2. Exercício cardiovascular
Reduzir calorias por si só não é suficiente. Você precisa queimar os restos de gordura que já se acumularam no corpo, incluindo os ombros. A melhor maneira de queimar calorias é praticar exercícios aeróbicos que não se concentrem nos músculos dos braços, tórax ou costas. Você pode correr todas as manhãs ou dançar Zumba pelo menos três vezes por semana.
3. Reduza o treinamento com pesos
Para reduzir os ombros largos, você deve primeiro reduzir a intensidade e a frequência do treinamento com pesos que pode deixar seus ombros mais largos. Por exemplo, você costuma fazer musculação ou exercícios pull-ups e flexões todos os dias, reduza a frequência primeiro para duas vezes por semana. Você também deve treinar com pesos mais leves do que o normal.