A menstruação ou menstruação pode interferir nas atividades diárias, até mesmo no sono. Algumas pessoas têm uma sensação de sono insatisfatório e, eventualmente, levam à privação de sono. Uma maneira de superar a insônia durante a menstruação é mudar a posição de dormir. Qual é a posição de dormir mais recomendada para reduzir a dor menstrual? Confira a seguinte revisão.
Por que é tão difícil dormir durante a menstruação?
Menstruação ou menstruação é o processo que ocorre quando o corpo remove o acúmulo de tecido uterino, causando sangramento da vagina.
Além disso, citando a revista Women's Health, as mudanças hormonais durante o ciclo menstrual também podem afetar sua condição e hábitos.
Um deles está tendo dificuldade ou falta de sono devido à síndrome pré-menstrual (TPM).
Citando a Sleep Foundation, a TPM costuma causar distúrbios do sono. Por outro lado, as mulheres dormem mais do que o normal porque estão cansadas e experimentam alterações de humor.
No entanto, a fadiga e as dores no corpo também podem causar insônia nas mulheres antes e durante a menstruação.
Então, as mudanças hormonais também podem fazer você sentir as seguintes coisas que interferem no sono, como:
- a temperatura corporal fica mais quente,
- sentimentos de ansiedade e estresse,
- dores de estômago,
- dor nas costas, até
- a área da mama e das nádegas dói.
Portanto, você também pode fazer coisas como ajustar a posição de dormir para reduzir a dor menstrual que causa insônia.
Como dormir posição para reduzir a dor menstrual?
Fonte: MediLife Você sabia que a posição de dormir pode afetar a qualidade do sono, especialmente quando você sente dores menstruais?
Na verdade, você pode definir uma posição confortável para dormir para reduzir cólicas ou dores menstruais.
Por exemplo, dormir de costas, de lado, de estômago, para adicionar travesseiros.
No entanto, diferentes posições para dormir têm benefícios diferentes. Da mesma forma quando você está passando por certas condições de saúde.
Acredita-se que mudar sua posição de dormir ajuda a aliviar os sintomas ou distúrbios menstruais que você sente.
Aqui estão as posições de dormir que você pode tentar ajudar a reduzir a dor menstrual, a saber:
1. Posição fetal
A posição de dormir mais recomendada durante a menstruação é a posição fetal ou fetal porque tem muitos benefícios para o corpo.
O truque é como se enrolar e posicionar o corpo de lado enquanto dobra as pernas. Em seguida, verifique se os joelhos estão alinhados com o peito.
Esta é uma ótima posição para dores lombares devido à menstruação.
Além disso, a posição fetal para dormir pode relaxar os músculos ao redor do abdômen e das nádegas e reduzir a tensão e a dor, ajudando assim a dormir.
No entanto, certifique-se de que, ao tentar uma posição de dormir para reduzir a dor menstrual, seu corpo esteja relaxado e não rígido.
Você precisa fazer isso enquanto se enrola para evitar que as articulações fiquem rígidas.
2. Posição supina
Você também pode tentar dormir de costas para ajudar a reduzir a dor menstrual. Essa posição de dormir tem o benefício de proteger a coluna e também aliviar a dor no quadril e nos joelhos.
Além disso, dormir de costas usa a gravidade para manter o corpo alinhado acima da coluna.
Portanto, é possível que essa posição também ajude a reduzir a pressão desnecessária na área das costas ou nas articulações que estão com cãibras devido à dor menstrual.
No entanto, também existem algumas pessoas que dormem de costas, em vez de sentir tensão na área das nádegas, fazendo com que a dor aumente.
Para corrigir isso, você pode adicionar um travesseiro sob os joelhos ou pés para ajudar a apoiar as curvas naturais do seu corpo.
Das duas posições de dormir para reduzir a dor acima, também há posições de dormir que você deve evitar, como a posição deitada.
Se você dormir de bruços durante a menstruação, a pressão sobre os músculos abdominais e o útero será ainda maior. Isso aumenta a tensão e a dor.
Você também precisa saber que dormir de bruços também pode causar dor no pescoço e nas costas.
Além da posição de dormir, algumas dessas coisas também ajudam a reduzir a dor menstrual
Existem várias coisas que você pode fazer para ajudá-la a dormir melhor durante a menstruação.
Defina a temperatura do quarto para ser mais fria. Uma temperatura ambiente baixa ajuda a reduzir a temperatura corporal que é quente durante a menstruação.
Tome um banho quente durante a menstruação antes de ir para a cama. A água quente pode tornar os músculos tensos, incluindo os abdominais, mais relaxados.
Use um travesseiro extra para maior conforto e leve alguns minutos para comprimir o estômago com água morna.
Tome analgésicos como paracetamol e ibuprofeno. Os dois medicamentos podem reduzir a dor e também têm o efeito colateral de deixá-lo sonolento.