A fruta Longan é um tipo de fruta muito apreciado pelo povo da Indonésia. Embora tenha um tamanho pequeno, a fruta longan acaba por trazer muitos benefícios para a saúde do corpo. Essa fruta que você encontra no sudeste da Ásia tem um sabor adocicado. Para descobrir o conteúdo nutricional e os benefícios da fruta longan, consulte o seguinte artigo.
Conteúdo nutricional da fruta longan
Esta fruta é rica em nutrientes. Não é à toa que o consumo dessa fruta traz muitos benefícios para a saúde do corpo. Bem, em 100 gramas de fruta longan, você pode encontrar o seguinte conteúdo nutricional:
- Água: 82,75 gramas
- Energia: 60 kcal
- Proteína: 1,31 gramas
- Gordura: 0,1 grama
- Carboidratos: 15,14 gramas
- Fibra: 1,1 gramas
- Cálcio: 1 miligrama (mg)
- Ferro: 0,13 mg
- Magnésio: 10 mg
- Fósforo: 21 mg
- Potássio: 266 mg
- Zinco: 0,05 mg
- Cobre: 0,169 mg
- Manganês: 0,052 mg
- Ácido ascórbico (vitamina C): 84 mg
- Tiamina (Vitamina B1): 0,031 mg
- Riboflavina (vitamina B2): 0,14 mg
- Niacina (vitamina B3): 0,3 mg
Benefícios para a saúde da fruta longan
Dos vários nutrientes que existem na fruta longan, aqui estão alguns dos benefícios que você pode obter:
1. Combate os radicais livres
Longan é uma fruta rica em ácido gálico e ácido elágico. Ambos são antioxidantes que desempenham um papel importante no combate aos radicais livres no corpo. A quantidade excessiva de radicais livres pode causar danos e doenças.
Conseguir a ingestão de antioxidantes de frutas frescas certamente oferece maiores benefícios do que obtê-los por meio de suplementos. Na verdade, um estudo de 2012 provou que o extrato de longan pode reduzir a inflamação.
No entanto, os especialistas precisam fazer mais pesquisas em humanos para provar a verdade sobre os benefícios da fruta longan.
2. Fortalece os ossos
O consumo de frutas mindinho acaba trazendo benefícios para a saúde óssea. Isso ocorre porque essa fruta contém minerais como cálcio, fósforo e ferro, que desempenham um papel importante na manutenção da saúde e da força dos ossos.
Na verdade, um estudo de 2015 descobriu que o fósforo pode aumentar significativamente a densidade e a resistência óssea. Além disso, o conteúdo nutricional da fruta longan também pode ajudar a aumentar a densidade óssea, evitando problemas de saúde óssea, como a osteoporose.
Portanto, os especialistas aconselham os adultos a consumir frutas frescas longan cerca de 3,5 onças por dia para ajudar a atender às suas necessidades minerais.
3. Melhorar a saúde do cérebro
Os benefícios que você também pode obter ao comer frutas longan são um aumento na saúde do cérebro. Sim, acredita-se que essa fruta ajude a prevenir a doença de Parkinson porque pode proteger o cérebro de danos.
Além disso, estudos realizados em animais também provam que o teor de polissacarídeos dessa fruta pode reduzir os danos cerebrais em pacientes com derrame e aumentar as enzimas antioxidantes no cérebro.
No entanto, para garantir a verdade sobre os benefícios da fruta longan, os especialistas ainda precisam fazer mais pesquisas em humanos.
4. Perder peso
Você também pode obter propriedades que ajudam a perder peso ao comer frutas longan. O motivo, essa fruta tem um teor de calorias baixo, por isso é bastante eficaz para ajudar a perder peso.
Além disso, o conteúdo nutricional da fruta longan também tem o benefício de suprimir o apetite, de forma que você pode consumi-la em grandes quantidades sem se preocupar com as calorias.
Além disso, o conteúdo de bactérias probióticas no extrato da fruta longan também oferece benefícios para reduzir o ganho de peso geral em um estudo realizado em animais. Mesmo assim, os especialistas ainda precisam fazer mais pesquisas em humanos para provar isso.
5. Manter a saúde do coração
Você sabia que a vitamina C é benéfica para manter a saúde do coração? Não é de surpreender que a fruta longan, rica em vitamina C, possa ajudá-lo a manter o coração saudável.
A vitamina C, que atua como antioxidante, pode ajudar a reduzir a rigidez das artérias, uma das causas de várias doenças cardíacas. Mesmo assim, para obter esses benefícios, os especialistas aconselham a ingestão de vitamina C por meio de frutas como o longan.
A razão é que tomar suplementos de vitamina C não traz necessariamente benefícios semelhantes. Como os benefícios de outras frutas longan para a saúde, os especialistas ainda precisam fazer mais pesquisas.
6. Previna o envelhecimento prematuro da pele
Os especialistas suspeitam que o conteúdo antioxidante da fruta longan, que pode neutralizar os radicais livres no corpo, também pode ajudar a prevenir o envelhecimento prematuro. A fruta Longan tem benefícios na redução de rugas, manchas escuras e cicatrizes de acne no rosto.
Na verdade, os especialistas também suspeitam que consumir frutas longan ajuda o rosto a ficar mais brilhante. Por quê? A razão é que essa fruta contém vitamina B e vitamina C, bem como vários antioxidantes que são bons para a saúde da pele.
Sim, o conteúdo nutricional desta fruta longan pode fornecer um efeito anti-envelhecimento, reduzir o ressecamento da pele e prevenir a descamação da pele.
7. Superando a insônia
A fruta longan seca é um dos ingredientes naturais para tratar a insônia. Sim, os especialistas acham que essa fruta pode acalmar a mente, portanto, comê-la ajuda você a dormir melhor.
No entanto, um estudo realizado em ratos mostrou que o consumo dessa fruta não teve um impacto direto na qualidade do sono, mas ajudou a melhorar o funcionamento dos comprimidos para dormir, aumentando a atividade cerebral. Não se sabe se este efeito também pode ocorrer em humanos.
No entanto, considerando que essa fruta pode ajudar a fornecer um efeito calmante sobre os nervos e prevenir a fadiga excessiva, consumir essa fruta pode ajudar a superar os distúrbios do sono causados pelo estresse, como a insônia.