Os amantes da goiaba já devem saber o que é goiaba cristal. Esta fruta é amplamente encontrada na Indonésia e é popular devido ao seu sabor doce e crocante na polpa. No entanto, alguns de vocês podem não saber, por trás da fruta doce e crocante, a goiaba cristal possui uma infinidade de propriedades ou benefícios que são bons para a saúde. O que o inferno os benefícios desta fruta? Na verdade, qual é o conteúdo nutricional armazenado na goiaba cristal?
Conteúdo nutricional da goiaba cristalina
Cristal de goiaba (Psidiumguajava), é uma variedade ou outro tipo de goiaba que existe há muito tempo na Indonésia. Esta fruta é uma mutação da goiaba Muangthai Pak encontrada em 1991 no distrito de Kao Shiung, Taiwan, e introduzida na Indonésia pela Missão Técnica de Taiwan.
Embora ainda faça parte da goiaba, a goiaba cristal possui uma série de características. Além de ser mais doce do que a goiaba comum, a goiaba cristal também tem menos sementes, que são menos de três por cento, por isso costuma ser chamada de goiaba branca sem sementes. Esta fruta também pode ser cultivada ao longo do ano, pelo que pode ser consumida em qualquer altura.
Além disso, a goiaba cristal também possui um conteúdo nutricional ou nutricional abundante. Portanto, consumir essa fruta pode ajudar a atender às necessidades nutricionais que seu corpo necessita todos os dias.
De acordo com os dados de composição de alimentos da Indonésia, o conteúdo nutricional de 100 gramas de goiaba branca crua e sem sementes é:
- Água: 82,8 gramas
- Energia: 61 cal
- Proteína: 0,9 gramas
- Gordura: 0,3 grama
- Carboidratos: 15,4 gramas
- Fibra: 4,5 gramas
- Cinza: 0,6 grama
- Cálcio: 31 mg
- Fósforo: 41 mg
- Ferro: 0,2 mg
- Sódio: 20 mg
- Potássio: 103 mg
- Cobre: 0,04 mg
- Zinco (zinco): 0,5 mg
- Beta caroteno: 53 mcg
- Carotenóides: 18 mcg
- Vitamina B1: 1,02 mg
- Vitamina B2: 0,06 mg
- Niacina: 1,3 mg
- Vitamina C: 116 mg
Além disso, a goiaba cristalina também contém vitamina A do beta-caroteno e compostos polifenóis, incluindo flavonóides. No entanto, ao contrário da goiaba vermelha, a goiaba cristal não contém licopeno, que é um tipo de caroteno que dá às frutas e vegetais sua cor vermelha natural.
Benefícios ou eficácia da goiaba cristalina
Com base nesses conteúdos, os benefícios ou propriedades que você pode obter ao consumir goiaba cristal são:
1. Mantenha um sistema digestivo saudável
A goiaba cristalina tem um teor bastante alto de fibras. De acordo com a Mayo Clinic, comer alimentos ricos em fibras pode ajudar a normalizar os movimentos intestinais. O conteúdo desses nutrientes pode aumentar a massa das fezes e amolecê-la, evitando a constipação. Além disso, as fibras também podem ajudar a compactar as fezes que estão muito líquidas, de modo que podem prevenir e tratar a diarreia.
2. Impulsione o sistema imunológico
O alto teor de vitamina C na goiaba cristalina torna essa fruta útil para ajudar a estimular o sistema imunológico. O conteúdo desta vitamina é um antioxidante, por isso pode combater os radicais livres e é importante para o crescimento e reparação dos tecidos do corpo. Assim, seu corpo fica mais saudável e livre de diversas doenças.
3. Alivia a tosse e a gripe
Outro benefício da goiaba cristal é que ela ajuda a aliviar tosses e resfriados. O motivo é que os cristais de goiaba, tanto das folhas quanto da casca e da polpa, contêm flavonóides que são antibacterianos. Acredita-se que o conteúdo reduza a inflamação e estimule o sistema imunológico, incluindo aqueles com tosses e resfriados. Além disso, acredita-se que a vitamina C nele também acelera a cura dos sintomas de tosse e gripe que você está experimentando.
4. Ajuda a perder peso
Para quem está perdendo peso, consumir goiaba cristal pode ser o lanche saudável do dia a dia. O motivo é que essa fruta tem baixo teor calórico, mas é rica em fibras. Alimentos ricos em fibras tendem a ser mais satisfatórios do que alimentos com baixo teor de fibras, então você tende a comer menos e permanecer satisfeito.
Requisito de calorias
5. Ajude os olhos a se manterem saudáveis
Você deve ter ouvido muitas vezes que a vitamina A é boa para a saúde dos olhos. Portanto, outro benefício da goiaba cristal é ajudar a manter a saúde dos olhos. Ao consumir goiaba cristal, você pode evitar vários distúrbios oculares, como miopia, hipermetropia, astigmatismo e outros.
6. Mantém a pele hidratada
As propriedades antioxidantes, bem como o teor de minerais e vitaminas da goiaba cristal, proporcionam bons benefícios para a saúde da pele. Acredita-se que o conteúdo desses nutrientes ajuda a manter a umidade da pele e a prevenir o envelhecimento. Acredita-se que seu conteúdo de vitamina C ajuda a superar problemas de pele, como irritação e vermelhidão.
7. Manter a saúde do coração
Não só para a pele, os outros benefícios da goiaba cristal são a manutenção da saúde do coração. Isso ocorre porque a goiaba cristal contém alto teor de potássio e fibras. Diz-se que o potássio e as fibras desempenham um papel no controle da pressão arterial. Além disso, comer fibras pode reduzir a inflamação no coração e ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim no sangue.
8. Ajude a manter as mulheres grávidas saudáveis
Os benefícios da goiaba cristal podem ser sentidos por qualquer pessoa, inclusive grávidas. O motivo é que os cristais de goiaba contêm proteínas e várias vitaminas e minerais necessários para mulheres grávidas e para o feto no útero. Por exemplo, a vitamina C em mulheres grávidas é importante para o crescimento fetal ideal e ajuda a aumentar a absorção de ferro, que é necessário para mulheres grávidas para fornecer oxigênio a seus bebês.
Como consumir goiaba cristal
A goiaba cristal é famosa por sua polpa crocante e doce. Portanto, essa fruta é frequentemente consumida diretamente como um lanche saudável todos os dias. Porém, não se esqueça de lavar sempre esta fruta antes de consumi-la, para evitar bactérias que ainda podem se fixar.
Além de consumir diretamente, a goiaba cristal também é frequentemente usada como salada ou picles para obter seus benefícios e benefícios. Algumas pessoas também podem consumir essa fruta na forma de suco, embora raramente seja encontrada.
Porém, lembre-se, não importa como você coma, você deve perguntar ao seu médico se deseja usar esta fruta como tratamento para certas doenças. O médico irá dizer-lhe se esta fruta é segura para consumo de acordo com o seu estado.
A necessidade de vitamina C no corpo aumenta quando está doente ou é a mesma coisa?