Quando o tempo está quente e abrasador, a melancia é um dos produtos para matar a sede mais procurados para muitas pessoas. Investigue uma calibraçao, esta fruta tem uma miríade de benefícios. Curioso para saber quais são os benefícios da melancia e o conteúdo nutricional nela?
Teor de melancia
Melancia (Citrullus lanatus) é uma fruta que vem da África do Sul e agora pode ser encontrada em todo o mundo. Esta fruta com casca verde tem um interior vermelho ou rosado com muitas sementes.
Os benefícios obtidos com a melancia vêm principalmente de uma mistura de nutrientes, vitaminas, minerais e outros compostos nela contidos. A seguir está uma lista do conteúdo nutricional necessário ao corpo na melancia.
- Energia: 28 cal
- Proteína: 0,5 g
- Gordura: 0,2 g
- Carboidratos: 6,9 g
- Fibra: 0,4 g
- Cálcio: 7 mg
- Fósforo: 12 mg
- Ferro: 0,2 mg
- Sódio: 7 mg
- Potássio: 93,8 mg
- Cobre: 0,04 mg
- Zinco: 0,1 mg
- Beta-caroteno: 315 mcg
- Caroteno total: 590 mcg
- Tiamina (Vit. B1): 0,05 mg
- Riboflavina (Vit. B2): 0,05 mg
- Niacina: 0,3 mg
- Vitamina C: 6 mg
Benefícios da melancia
As muitas sementes da melancia não são um obstáculo para os fãs, considerando os muitos benefícios que esta fruta redonda oferece. Abaixo estão alguns dos benefícios da melancia que certamente são uma pena perder.
1. Manter a saúde do coração
Um dos benefícios da melancia é a manutenção da saúde do coração. Isso foi comprovado por pesquisas publicadas em The American Journal of Hypertension .
Os especialistas no estudo argumentam que o extrato de melancia desempenha um papel na redução da pressão arterial em pacientes obesos com hipertensão. Isso pode ser devido à quantidade de potássio e magnésio na melancia, que é o herói desses benefícios.
Veja, o potássio é um nutriente vasodilatador que pode relaxar os vasos sanguíneos e as artérias. Isso ajudou a estimular o fluxo sanguíneo e reduzir o estresse no sistema cardiovascular.
Enquanto isso, os carotenóides contidos nas frutas, incluindo a melancia, também podem prevenir o endurecimento das paredes das artérias e veias. Esta condição também foi encontrada para ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o risco de problemas como:
- coagulação sanguínea,
- ataque cardíaco e
- aterosclerose.
2. Atenda às necessidades de fluidos corporais
Você sabia que a melancia contém 92% de água e eletrólitos bons para hidratar o corpo? Ambos os compostos são muito importantes para prevenir a desidratação e são eficazes na redução da temperatura corporal e da pressão arterial.
A água da melancia também é eficaz na hidratação do corpo durante a estação seca. Por isso, não é surpreendente que as pessoas nos trópicos consumam frequentemente melancia.
Isso porque a grande quantidade de água na melancia ajuda a estimular a liberação do excesso de líquido na forma de suor. Então, sua temperatura corporal diminuirá depois de comer melancia no calor do clima.
3. Impedir a formação de cálculos renais
O alto teor de potássio na melancia pode realmente ajudar a liberar depósitos tóxicos nos rins. Na verdade, o potássio também é conhecido por reduzir o ácido úrico no sangue. Dessa forma, o risco de formação de pedra nos rins também é reduzido.
Você também pode urinar com mais frequência após comer melancia. A boa notícia é que pode ajudar a limpar os rins de toxinas de que o corpo não precisa.
Enquanto isso, os compostos antioxidantes da melancia também trazem benefícios para a saúde dos rins. No entanto, você ainda precisa ter cuidado porque a ingestão excessiva de potássio pode ser perigosa, especialmente para pacientes com doença renal.
4. Melhorar a saúde do cabelo e da pele
Não é mais segredo que as vitaminas A e C que você encontra na melancia são muito benéficas para a pele e para o cabelo.
A vitamina C é uma das vitaminas que desempenha um papel importante na cicatrização do tecido conjuntivo e no aumento da produção de colágeno. Enquanto isso, a vitamina A pode ajudar a reparar as células da pele e mantê-las jovens e flexíveis.
É isso que torna a melancia tão popular, pois pode embelezar sua aparência e também matar a sede no calor da estação seca.
5. Ajuda a controlar o açúcar no sangue
A regra que as pessoas com diabetes devem seguir é seguir uma dieta pobre em açúcar e rica em carboidratos. Isso ocorre porque muitas vezes sentem fome, mas não podem comer o que querem, então seu apetite também diminui.
Por isso, a melancia está presente como um lanche leve para pessoas com diabetes.
Além disso, o teor de potássio e magnésio nele também ajuda a melhorar a função da insulina no corpo. Isso também contribui para reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Mesmo assim, as pessoas com diabetes só deveriam obter os benefícios dessa melancia em pequenas quantidades. Isso ocorre porque o sabor doce da melancia pode, na verdade, ser um bumerangue contra o aumento do açúcar no sangue.
6. Superando a dor muscular
A dor muscular após o exercício é realmente irritante. Em vez de se sentir bem, você só quer descansar porque gosta dessa dor.
Estudar Journal of Agriculture and Food Química prova que beber suco de melancia ajuda a acalmar os músculos após o exercício. Atletas que consomem mais de 473 ml deste suco de fruta em 1 hora antes do exercício tendem a ser imunes a dores musculares
Além disso, a eficácia desta melancia também mostra uma freqüência cardíaca mais estável todos os dias. Isso pode ser devido à presença de citrulina encontrada na melancia.
Citrulina é um aminoácido que também é vendido como suplemento para tratar dores musculares. No entanto, pesquisas mostram que a absorção desses compostos será mais eficaz quando consumidos na forma de suco do que frutas frescas.
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7. Aumenta o desejo sexual
Além do Viagra, a pele da melancia acaba tendo propriedades como um tônico natural. Os especialistas afirmam que a casca dessa fruta pode ajudar os homens a superar problemas de ereção leves a moderados.
Dessa forma, seu desempenho na cama durará mais. Isso se deve ao conteúdo de citrulina na casca da melancia, que contém um aminoácido característico.
Este conteúdo de citrulina pode dilatar os vasos sanguíneos e aumentar a libido. É por isso que o funcionamento da casca da melancia é semelhante a medicamentos fortes ou Viagra.
O risco de comer muita melancia
Muitos são os benefícios que a melancia oferece à saúde do corpo, visto que a fruta é rica em conteúdo nutricional necessário.
No entanto, consumir muita melancia pode certamente ter um impacto negativo na saúde devido à ingestão excessiva de licopeno e potássio, como:
- enjoado,
- diarréia,
- inchado,
- problemas digestivos e
- hipercalemia.
Se você tiver mais perguntas sobre a eficácia e o conteúdo da melancia, consulte o seu médico.