A atividade está ocupada, mas você sente que seu corpo está muito lento para se mover? Pode ser que falte exercício. A boa notícia é que existem exercícios simples de velocidade que você pode fazer em casa. Se este exercício for feito regularmente e com a técnica certa, o corpo fica ágil e ágil não é apenas uma fantasia.
Treino de velocidade em casa
Velocidade é a capacidade de mover o corpo de uma posição para outra em um tempo muito curto e rápido. O treinamento de velocidade pode tornar seu corpo mais ágil para se movimentar e realizar atividades. Dessa forma, você achará mais fácil mover-se de um lugar para outro sem queixas significativas de seu corpo.
Não são apenas os atletas que precisam de treinamento de velocidade; na verdade, você também precisa. Especialmente para aqueles cuja profissão diária exige que se movam e se movam rapidamente. Por exemplo, polícia, médicos, garçons em restaurantes e assim por diante.
Sem mais delongas, aqui estão os diferentes tipos de treinamento de velocidade que você precisa conhecer.
1. Lunges
Este exercício de velocidade única é eficaz para aumentar o movimento das articulações dos quadris, tornozelos e joelhos. Além disso, este exercício também pode ajudar a enrijecer os músculos da parte inferior do corpo, como coxas, nádegas e panturrilhas.
Maneira de fazer investidas bastante fácil como abaixo.
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na cintura.
- Dê um passo com o pé direito para a frente e o esquerdo para trás. Dobre o joelho direito até formar um ângulo de 90 graus. A posição do joelho esquerdo toca o chão.
- Mantenha esta posição por 3 a 5 segundos.
- Volte à posição inicial e não se esqueça de mudar a posição dos pés.
- Repita o movimento de 10 a 12 vezes com diferentes posições das pernas.
Quando entediado com o movimento investidas isso é tudo, você pode tentar os movimentos investidas lateral (investidas laterais) O treinamento de velocidade também pode ajudar a aumentar a flexibilidade enquanto fortalece os músculos da parte inferior do corpo.
Leia atentamente o guia abaixo.
Fonte: Healthline - Posição de pé com as pernas ligeiramente afastadas.
- Junte as mãos na frente do peito.
- Incline o corpo para a direita com a perna direita dobrada e a esquerda esticada.
- Tente manter o peito reto e as nádegas puxadas para trás.
- Em seguida, volte à posição inicial e incline o corpo na direção oposta com a mesma posição alternadamente.
- Faça isso de 10 a 12 vezes em cada lado antes de passar para o outro lado.
2. Salto de agachamento
Salto de agachamento também é um exemplo de treinamento de velocidade que você pode experimentar em casa. Quanto mais você fizer este exercício, mais seu corpo se acostumará a se mover com agilidade e agilidade. Além de melhorar a agilidade, este exercício também pode ajudar a corrigir a má postura.
Treino de velocidade Salto de agachamento Você pode começar com as seguintes etapas.
- Fique de pé com as pernas abertas.
- Ambas as mãos são colocadas na frente do peito.
- Flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Levante-se e salte o mais alto que puder, empurrando os dedos dos pés no chão.
- Aterrisse lentamente em uma posição agachada.
- Repita gradualmente de acordo com sua capacidade.
3. Pliometria
Outro exercício de velocidade que você pode tentar é a pliometria. Este exercício exige que você pule ou mova-se ativamente para melhorar o reflexo de alongamento das pernas.
Você pode fazer sem ou com ferramentas. Por exemplo, pular em uma caixa, pular corda, agachamento enquanto segura a bola e muito mais.
Em geral, aqui está um guia para exercícios pliométricos seguros.
- Fique em uma posição vertical.
- Salte o mais alto que puder. Ao usar a ferramenta de caixa, certifique-se de deslizá-la na caixa com cuidado.
- Evite pisar forte quando atingir o solo.
- Certifique-se de que os dedos dos pés tocam o solo primeiro e depois os calcanhares.
Embora pareça fácil, este exercício de velocidade tem um risco bastante alto de lesões. Portanto, certifique-se de aquecer primeiro por pelo menos cinco minutos. Obviamente, o objetivo é preparar seu corpo antes de iniciar este exercício. Além disso, certifique-se de usar calçados esportivos confortáveis junto com as meias.