6 etapas para construir Six Pack Abs •

Ter um estômago com tanquinho é o sonho de todos. Além de significar aptidão, estômago seis pack Boa em homens e mulheres também torna a pessoa mais atraente. Para ter um estômago seis pack , você deve se concentrar na queima de gordura corporal, não na perda de peso. Abaixo está como moldar o estômago seis pack o que é bom e certo, a saber:

1. Coma proteína suficiente

A proteína pode construir músculos e queimar gordura no corpo. De todos os macronutrientes (proteína, carboidratos e gordura), a proteína tem o maior efeito termogênico, que é o efeito que produz calor para reduzir a fadiga no corpo. É por isso que a proteína é chamada de macronutriente mais valioso de todos.

Esta também é a razão para atletas profissionais e fisiculturistas comerem alimentos que contêm muita proteína. Isso se aplica não apenas aos homens, mas também às mulheres. Basicamente, todos os humanos têm o mesmo DNA e tecidos corporais, então todos nós precisamos de proteínas para permanecer vivos e também para queimar gordura.

2. Coma carboidratos após o exercício

Muitas pessoas acreditam erroneamente que os carboidratos são macronutrientes ruins e podem causar obesidade. No entanto, trigo natural ou carboidratos ricos em amido, como batata-doce, arroz integral e farinha de aveia, são na verdade bastante benéficos para sua missão de moldar o estômago seis pack , especialmente se for tomado após o exercício. Quando você ingere carboidratos após um treino, eles têm menos chance de se transformar em gordura corporal.

Tente comer quantidades moderadas de carboidratos e 1-2 tigelas de vegetais em cada refeição. Isso garantirá que seu corpo receba as vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras de que precisa para realizar todas as funções do corpo e também mantê-lo saudável.

3. Coma gorduras saudáveis

Certifique-se de incluir gorduras saudáveis ​​em sua dieta, especialmente gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, como nozes cruas, manteiga de amendoim, óleo de peixe e azeite de oliva. A gordura dietética dessas fontes manterá os níveis de insulina estáveis, o que é importante para perder gordura da barriga e moldar o estômago seis pack .

No entanto, isso não significa que você tenha que comer um saco de nozes. Isso significa que você não deve ter medo de incluir gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Ao combinar proteínas com uma boa quantidade de folhas verdes, carboidratos balanceados e gorduras saudáveis, você aumentará seu metabolismo e transformará seu corpo em uma máquina de queima de gordura 24 horas por dia.

A melhor parte é que você pode modelar a barriga seis pack sem suplementos, equipamentos para exercícios abdominais ou centenas trituração .

4. Pare de fazer trituração

Mike Wunsch, C.S.C.S, fundador da Men's Health, diz que os movimentos abdominais clássicos são como abdominais e trituração funcionará apenas nos músculos que atuam para flexionar o corpo, ou seja, a parte inferior da coluna. No entanto, movimentos multiarticulares, como levantamento de pesos, resultarão em uma redução muito maior na gordura total e construção muscular do que trituração e abdominais . Levantar pesos pode construir músculos e resistência. Isso manterá sua massa muscular enquanto queima a gordura corporal.

Você também pode combinar levantamento de peso e outros exercícios para obter melhores resultados. Faça exercícios compostos em seu programa de treinamento, como:

Agachamento com barra

Haltere estocadas

Levantamento terra com barra

Imprensa militar com barra sentada

Versão de peito imerso

Supino com barra fechada

Pullups

Haltere supino com pegada média

Flexões

5. Pare de gastar seu tempo com esteira

Se você tem apenas cerca de 30-40 minutos de exercício, cada segundo deve ser bem utilizado. Estudo em University of Southern Maine descobriram que uma série de exercícios de levantamento de peso queimava o mesmo número de calorias quando corríamos a 6 minutos por 1,6 km. Portanto, a cada segundo que você levanta peso, você produz mais energia.

Estude na University of North Dakota também afirma que levantar pesos por meio de uma ampla gama de movimentos pode aumentar sua flexibilidade do que correr.

6. Faça exercícios básicos suficientes

Wunsch diz que trabalhar os músculos centrais quando eles ainda estão frescos pode obter os benefícios de aumentar a resistência. Se você se concentrar no fortalecimento dos músculos centrais, será capaz de levantar pesos maiores em exercícios de levantamento de peso, de modo que seu corpo queimará mais calorias e trabalhará mais os músculos.