O sono é uma das necessidades humanas básicas. No entanto, nem todos conseguem dormir o suficiente. Na verdade, alguns sofrem de privação de sono, não têm um sono de boa qualidade e apresentam distúrbios do sono. Normalmente, essa condição ocorre porque você tem dificuldade em adormecer. Como resultado, você não pode obter o que precisa. Existem várias maneiras rápidas de dormir que você pode tentar em casa. Nada? Encontre a resposta abaixo.
Uma maneira poderosa de fazer você dormir rápido
Se você costuma ter problemas para dormir ou insônia, não precisa se preocupar. Para superar essa condição, existem várias maneiras bastante eficazes de ajudá-lo a superar o problema. Aqui estão algumas dicas que você pode aplicar para pegar no sono imediatamente:
1. Siga o cronograma de sono que você fez
Uma maneira de adormecer rapidamente é fazer um cronograma de sono. Além disso, você também precisa cumprir o cronograma. Isso significa que você irá para a cama e acordará no mesmo horário todos os dias. Esse método parece ser bastante eficaz para lidar com o problema da insônia.
Na verdade, você ainda deve seguir essa rotina e acordar pontualmente nos finais de semana. Além disso, ter um hábito ou rotina sempre igual para ajudar o corpo a reconhecer quando você está com sono e quando é hora de acordar.
Por outro lado, quando você não tem uma agenda clara, fica acordado até tarde da noite ou dorme muito nos fins de semana, o risco de sofrer de insônia aumenta. A razão é que essas condições podem interferir no relógio biológico do corpo, então você terá cada vez mais dificuldade para adormecer.
2. Melhore sua rotina de exercícios
Além de fazer um cronograma de descanso, uma maneira rápida de fazer você dormir à noite é praticar exercícios regularmente. Os exercícios leves, moderados e vigorosos podem ajudá-lo a se sentir sonolento com facilidade. Na verdade, os exercícios também podem melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de ter distúrbios do sono.
Um estudo publicado na International Review of Psychiatry provou que os insones crônicos que praticam atividades físicas regularmente podem reduzir o tempo que geralmente passam esperando pela chegada da sonolência. Isso significa que o insone está dormindo mais rápido.
Portanto, nunca subestime essa atividade. Quanto mais você fizer isso, melhores serão suas chances de adotar um padrão de sono saudável. Além disso, essa condição também pode ajudar a redefinir o relógio biológico do corpo.
3. Pratique ioga para relaxamento
Fonte: Yoga Anatomy AcademyUm estudo também conseguiu provar que 59% dos adultos que praticam ioga experimentam um aumento na qualidade do sono diário. Isso significa que, quanto mais você fizer isso, maior será o potencial de melhoria da qualidade que você obterá.
Bem, para aqueles de vocês que têm problemas para adormecer, tente fazer ioga regularmente. Pesquisa realizada em 2013 também afirmou que você adormecerá mais rápido praticando ioga regularmente.
Portanto, uma maneira de adormecer rapidamente é acalmar a mente e deixar o corpo mais relaxado fazendo ioga antes de dormir. Em contraste com os exercícios, a ioga leve antes de dormir torna mais fácil você se sentir sonolento.
4. Reduzindo o uso de dispositivos eletrônicos
Se você gosta de assistir televisão ou jogar Smartphone antes do intervalo da noite, talvez seja a hora de quebrar o hábito. Na verdade, esses hábitos tornam mais difícil adormecer. Sim, quanto mais intenso você for com a eletrônica, mais difícil será para você adormecer à noite.
É claro que isso tem o risco de reduzir a qualidade do sono, de modo que você pode ter vários distúrbios do sono porque não dorme o suficiente. Portanto, mesmo que pareça confortável e emocionante, é melhor mantê-lo afastado aparelhos fora de vista, pelo menos uma hora antes de começar a fechar os olhos.
Luz azul da tela aparelhos, Como smartphones, comprimidos, a laptops podem suprimir o hormônio melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Ao reduzir seu uso, você pode ter certeza de que adormecerá com mais facilidade.
5. Reduza o consumo de cafeína
A cafeína é um estimulante que você pode encontrar facilmente em muitos tipos de bebidas: café, chá e bebidas energéticas. Na verdade, não importa se você é fã de bebidas com cafeína e deseja consumi-las. Além disso, acredita-se que as bebidas com cafeína aumentam sua energia durante o dia.
Infelizmente, as bebidas que contêm esses estimulantes não só têm um bom efeito ou impacto, mas também têm efeitos colaterais. Aparentemente, consumir bebidas como café, chá e outras bebidas que contenham cafeína pode reduzir o número de horas e também a qualidade.
Portanto, uma forma que pode te ajudar é diminuir o consumo dessas bebidas. Experimente, a última vez que você consome esta bebida é de 5 a 6 horas antes de deitar. O motivo, o efeito estimulante da cafeína desaparecerá após quatro horas.
6. Regular a dieta
Aparentemente, a dieta também influencia. Para dormir rápido, uma maneira de fazer isso é adotar uma dieta saudável. Recentemente, vários estudos mostraram que certos tipos de alimentos e nutrientes podem fazer você adormecer rapidamente.
Alguns desses alimentos e nutrientes são ricos em triptofano, como peru, queijo e peixe. Além disso, existem também alimentos ricos em melatonina, como cerejas, tomates e nozes. Não se esqueça que os carboidratos, como pão e massa, também podem ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Outros tipos de alimentos para tratar a insônia são frutas e vegetais, bem como grãos inteiros que possuem alto teor de fibras. Além dos alimentos, nutrientes como o zinco (zinco) e vitaminas B também podem ajudá-lo a adormecer facilmente.
7. Evite o estresse quando for difícil dormir
A próxima maneira é reduzir os pensamentos negativos, especialmente aqueles relacionados à dificuldade de fechar os olhos. Você pode estar sujeito à ansiedade e ao estresse.
Na verdade, isso o deixa mais acordado. Portanto, se você sentir que não está com sono mesmo tendo entrado na hora de fechar os olhos, é melhor tentar fazer atividades que possam deixar o corpo um pouco cansado. Por exemplo, ioga ou outro exercício leve antes de dormir.
Fique calmo e não entre em pânico. Ao acalmar você e sua mente, você pode adormecer mais rápido. Na verdade, pensar demais pode deixá-lo ainda mais estressado e acordado a noite toda.
8. Aplique a técnica de sono rápido
A técnica que você pode fazer é a técnica 4-7-8. O foco dessa técnica em si é deixar sua mente mais relaxada e calma. Os especialistas acreditam que a respiração é uma arma poderosa para acalmar o corpo e a mente.
Mas lembre-se, se você nunca fez isso antes, pode não ser fácil na primeira vez que você tentar. Isso significa que, para obter o máximo benefício, primeiro você precisa praticar continuamente. Você provavelmente não vai adormecer na primeira ou segunda tentativa.
No entanto, à medida que seu corpo se acostuma a esse tipo de relaxamento, com o tempo, seu sistema nervoso será treinado para adormecer rapidamente, mesmo em menos de um minuto. Lembre-se de que essa técnica não substitui o tratamento médico ou os remédios para dormir que seu médico prescreveu para você.