Você deve ter sentido privação de sono. Durma apenas algumas horas porque você tem que ficar acordado até tarde fazendo tarefas da faculdade, tarefas do escritório ou outros motivos. No dia seguinte, você vai se sentir sonolento ao longo do dia, se sentir fraco, sem foco, sem entusiasmo ou humor Você se torna tão mau que fica com raiva facilmente. Muitas pessoas não percebem que tudo aconteceu por causa da falta de sono à noite.
Não afeta apenas o dia seguinte, a falta de sono também pode afetar a saúde a longo prazo.
O risco da falta de sono para a saúde
A falta de sono está associada a doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Vários estudos mostraram uma associação entre hábitos de sono e risco de doenças.
Obesidade
A falta de sono pode aumentar o risco de ganho de peso. A pesquisa mostra que as pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm um índice de massa corporal (IMC) mais alto e as pessoas que dormem 8 horas por noite têm o IMC mais baixo. O IMC mede se uma pessoa tem um corpo magro ou gordo com base em sua altura. Quanto mais gordo seu corpo, maior seu IMC.
A falta de sono está associada ao aumento da fome e do apetite, levando ao ganho de peso e à obesidade. Durante o sono, o corpo produz hormônios que ajudam a controlar o apetite, o metabolismo energético e o processamento da glicose. A falta de sono faz com que esses e outros hormônios sejam interrompidos.
A falta de sono está associada a hormônios que regulam o apetite, ou seja, níveis mais baixos de leptina (um hormônio que estimula os sinais de saciedade para o cérebro) e níveis mais altos de grelina (um hormônio que estimula os sinais de fome para o cérebro). Portanto, a falta de sono faz o corpo sentir fome, mesmo que tenhamos comido.
A falta de sono também pode aumentar a produção do hormônio cortisol ou hormônio do estresse e também está associada ao aumento da produção de insulina. A insulina é um hormônio que regula o armazenamento de glicose e gordura. Altos níveis de insulina estão associados ao ganho de peso, um fator de risco para obesidade.
Diabetes mellitus tipo 2
A falta de sono está associada ao risco de diabetes mellitus tipo 2. Pesquisas mostram que a falta de sono pode aumentar o risco de diabetes mellitus tipo 2 porque afeta o trabalho da glicose no corpo. Pesquisas que reduzem o tempo de sono em pessoas saudáveis de 8 horas para apenas 4 horas por noite mostram que seus corpos processam glicose por mais tempo do que se dormissem por 12 horas. Durante o sono, o corpo continua a processar a glicose para manter os níveis de açúcar no sangue.
Doença cardíaca e hipertensão
A falta de sono pode contribuir para o aumento da pressão arterial. Pesquisas mostram que apenas uma noite das pessoas que têm hipertensão (pressão alta) a falta de sono, pode fazer com que sua pressão arterial suba nos próximos dias. Esse impacto pode evoluir para doenças cardíacas e derrame. Pessoas que já têm hipertensão devem dormir o suficiente à noite para não agravar a doença. Outros estudos demonstraram que dormir pouco (menos de 5 horas) e dormir muito (mais de 9 horas) pode aumentar o risco de doença cardíaca coronária nas mulheres.
Perturbaçãohumor
Um dia em que você não consegue dormir à noite pode ficar irritado e mal-humorado no dia seguinte. Problemas de sono de longo prazo, como insônia, estão relacionados à depressão, ansiedade e estresse mental. Pesquisa conduzida com 10.000 pessoas mostrou que pessoas com insônia tinham cinco vezes mais probabilidade de ficar deprimidas do que aquelas sem.
Outro estudo relatou que pessoas que dormiam 4,5 horas por noite mostraram mais sentimentos de estresse, tristeza, raiva e exaustão mental. Pessoas que dormiam 4 horas por noite também apresentaram diminuição do otimismo e da sociabilidade. Também é relatado que todos esses efeitos da privação de sono podem ser superados quando a pessoa retorna à duração normal do sono.
Diminuição da função imunológica
Quando você está doente, geralmente é aconselhado a dormir mais. Pessoas doentes que dormem mais são mais capazes de lutar contra as infecções do que aquelas que dormem menos quando estão doentes. O corpo produz mais células imunológicas para ajudar a combater infecções durante a doença. Este trabalho corporal mais intenso provoca fadiga, por isso o sono é necessário para que o corpo volte a produzir energia.
Além disso, a falta de sono também pode tornar seu corpo suscetível a doenças. O corpo e seu sistema precisam de tempo para descansar para se recarregar depois de cansados de fazer muitas atividades o dia todo. No entanto, se você não der ao seu corpo tempo suficiente para descansar, ele pode se tornar fraco e suscetível a doenças.
Saúde da pele reduzida
A falta de sono pode levar a uma pele menos firme, levando a linhas finas e olheiras em muitas pessoas. Isso acontece porque a falta de sono faz com que o corpo produza quantidades excessivas do hormônio cortisol e faz com que o corpo quebre o colágeno da pele de modo que o conteúdo de colágeno na pele diminua. Isso não é bom para a saúde da pele. O colágeno é uma proteína que torna a pele macia e elástica.
Como compensar a falta de sono?
A única maneira de recuperar o sono perdido é dormir mais. Você pode compensar a falta de sono nos feriados. Tente aumentar seu sono noturno em mais ou menos uma hora. Tudo o que você precisa fazer é dormir quando se sentir cansado à noite e permitir que seu corpo acorde sozinho pela manhã. Dessa forma, você obterá lentamente seu tempo normal de sono.
Reduza o hábito de ficar acordado até tarde da noite se não houver realmente nada para fazer. Além disso, tente reduzir o consumo de bebidas com cafeína. As bebidas com cafeína podem ajudar a reduzir a sonolência à noite por algumas horas, mas a desvantagem é que podem prejudicar seus padrões de sono a longo prazo.
LEIA TAMBÉM
- 5 dicas para prevenir rugas durante o sono
- Você deveria dormir com as luzes acesas ou apagadas?
- Como definir um ciclo de sono saudável se você não tiver tempo suficiente