Para as mulheres, não é incomum o aparecimento de cólicas estomacais durante a menstruação. Isso geralmente interfere muito em suas atividades diárias. Boas notícias para você, existem várias maneiras que você pode aplicar para reduzir a dor da menstruação.
Beber água
Beber muita água é definitivamente uma recomendação que já lhe é familiar. Mas, de fato, beber água tem muitos benefícios, incluindo a redução das dores menstruais. Água morna geralmente é melhor para cólicas, porque líquidos quentes aumentam a circulação sanguínea na pele e ajudam a relaxar os músculos contraídos. Você também pode comer alimentos ou frutas que contenham muita água, como alface, aipo, pepino, melancia e frutas vermelhas.
Comer alimentos que podem reduzir a dor
Aqui está uma lista de alimentos que você pode consumir para reduzir a dor ou cólicas durante a menstruação:
1. Alimentos que contêm cálcio
O cálcio pode ajudar a reduzir as cãibras musculares durante a menstruação. Recomenda-se que mulheres com idade entre 19-50 anos consumam cerca de 1000 mg de cálcio por dia. Aqui está uma lista de alimentos ricos em cálcio:
- Alimentos à base de laticínios
- Amêndoa
- Vegetais de folhas verdes
- sementes de Sesamo
O cálcio também pode ser obtido a partir de suplementos. No entanto, converse com seu médico antes de tomar suplementos para se certificar de que eles são seguros para você.
2. Canela (canela)
A canela é usada há muito tempo para reduzir resfriados e alergias. No entanto, descobriu-se que a canela também pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais. Além disso, a canela é rica em fibras, cálcio e ferro. Além disso, a canela também contém manganês, um mineral que pode ajudar a reduzir os problemas menstruais.
3. Gengibre
O gengibre pode ajudar a aliviar problemas de saúde como febre, gripe, dores de cabeça e dores menstruais. Beber um pedaço de gengibre misturado com água morna pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais.
4. Arroz integral
O arroz integral contém vitamina B6. A vitamina B6 pode ajudar a reduzir o inchaço durante a menstruação.
5. Nozes, amêndoas e sementes de abóbora (sementes de abóbora)
Os três alimentos mencionados acima são ricos em manganês, que como mencionado anteriormente, o manganês é um mineral que pode ajudar a reduzir a dor ou cãibras durante a menstruação.
6. Frango, peixe e vegetais de folhas verdes
Frango, peixe e vegetais com folhas verdes contêm ferro. O ferro é um componente que se perde durante a menstruação. Portanto, é bom para você recarregar o corpo com ferro por meio dos alimentos que ingere.
Evite alimentos que podem piorar as cólicas
Durante a menstruação, tente evitar alimentos que realmente agravem a dor ou as cólicas durante a menstruação. Aqui estão os alimentos que você precisa evitar:
- Comida gordurosa
- Álcool
- Refrigerantes
- Cafeína
Usando compressa quente
Comprimir o abdômen ou a cintura com compressas quentes pode reduzir a dor durante a menstruação. Se você não tiver um aquecedor, pode molhar uma toalha em água quente e colocá-la na barriga ou na cintura. Ou você também pode fazer seu próprio dispositivo de aquecimento. Veja como:
- Faça um saco de pano.
- Encha o saco com arroz e costure o lado aberto de forma que agora fique um saco fechado como um travesseiro.
- Microondas este saco de arroz por alguns minutos. Não fique muito quente.
- Em seguida, deixe o saco de arroz esfriar um pouco e comprima-o na altura do estômago ou da cintura. Você também pode embrulhar este saco de arroz em uma toalha para aplicá-lo imediatamente, sem ter que esperar que esfrie. Esta ferramenta pode ser reutilizada posteriormente.
Esporte
Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são substâncias que agem como analgésico e intensificador humor naturalmente. Atividades como caminhadas podem ajudar a reduzir a dor menstrual. A ioga também é uma boa opção de exercício para estimular o corpo a liberar endorfinas. Além de ser analgésico e intensificador humor , os exercícios também podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea nos órgãos reprodutivos, aliviar o estresse e relaxar.
Drogas
Você também pode tomar analgésicos para reduzir a dor. No entanto, não se esqueça de prestar muita atenção às regras de uso. Além disso, não tome o medicamento mais do que a dose prescrita, mesmo que ainda sinta dor. Não tome esses medicamentos se você já teve alergia a eles antes. Aqui está uma lista de medicamentos que você pode obter sem receita médica:
- Paracetamol (você deve consultar seu médico primeiro se quiser tomá-lo durante a gravidez)
- Ibuprofeno
- Naproxen
- Aspirina (não deve ser tomada por mulheres com menos de 20 anos, a menos que aconselhado por um médico)
Você deve consultar um médico se tiver:
- A dor está piorando
- As cólicas ainda ocorrem, mesmo que seu período menstrual tenha acabado
- Suas queixas aumentam, por exemplo, febre
- Essa dor e cãibras estão acontecendo com cada vez mais frequência
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