O sono é uma necessidade de todos. Sim, é bom poder dormir bem à noite após um dia cansativo de atividades. No entanto, você pode achar difícil dormir quando sua mente não consegue se acalmar. Isso geralmente acontece por causa do estresse ou de uma série de problemas que estão acontecendo. Bem, você não precisa se preocupar, porque existem várias maneiras de tentar acalmar sua mente antes de ir para a cama. Nada? Encontre a resposta no seguinte artigo.
Dicas para acalmar a mente antes de dormir
Quando o estresse ou muitos problemas estão pesando em sua mente, você tende a ser incapaz de se concentrar em fazer muitas coisas, incluindo não conseguir dormir. Isso acontece porque a mente não consegue ficar calma o dia todo.
Bem, uma maneira de você ainda conseguir dormir profundamente e com qualidade é acalmar sua mente. Aqui estão algumas maneiras de acalmar sua mente antes de dormir que você pode tentar:
1. Relaxe o corpo e a mente
Uma das melhores maneiras de acalmar a mente antes de dormir é relaxar o corpo e a mente. A meditação é uma das maneiras mais eficazes de acalmar sua mente.
A meditação é um exercício que você pode fazer para criar mente e corpo relaxados, sem a necessidade de recursos especiais. Você só precisa fazer isso em um ambiente calmo.
Você pode fazer meditação concentrando sua mente enquanto está sentado com as pernas cruzadas. Depois disso, respire fundo e expire lentamente. Faça isso repetidamente até se sentir calmo e muito melhor. Tente praticar todos os dias uma a duas horas antes de dormir.
2. Crie uma rotina de hora de dormir
Implementar uma rotina de hora de dormir também pode ajudar a acalmar a mente antes de dormir. Além disso, uma rotina pode ajudar seu corpo a perceber que sua próxima atividade é dormir.
Dessa forma, criar uma certa rotina antes de dormir é a melhor maneira de acalmar sua mente antes de dormir e melhorar a qualidade do seu sono.
Essa rotina pode ser qualquer coisa, desde ler um livro, ouvir música ou fazer um alongamento leve antes de dormir. Você pode escolher essa rotina, desde que ajude a relaxar a mente e o corpo.
3. Tome um banho quente
Tomar um banho quente antes de dormir pode ser uma forma confortável de relaxamento. A água quente ajuda a acalmar o corpo ao liberar endorfinas.
Na verdade, um banho quente pode ajudar a levantar o ânimo, aumentando o fluxo sanguíneo para a pele. Dessa forma, os pensamentos sobre os problemas que você tem são substituídos por pensamentos positivos que o deixam animado para viver o amanhã.
Além disso, se depois de tomar banho você entrar em um cômodo com temperatura amena, vai se sentir mais sonolento. O motivo é que o ar frio diminui a temperatura interna do corpo e automaticamente o deixa com sono.
4. Crie um cronograma de sono regular
Embora seja difícil, você precisa tentar definir o mesmo horário de sono todos os dias. Isso é importante como uma forma de estabelecer consistência a fim de obter um sono suficiente e de qualidade.
Para ajudá-lo a ir para a cama no mesmo horário todos os dias, tente interromper a atividade uma hora antes de dormir. Em seguida, prepare-se para dormir no quarto que você preparou da forma mais confortável possível.
Depois disso, guarde o dispositivo (aparelhos) da cama e apague as luzes enquanto dorme. Mesmo que ainda não sinta sono, mantenha os olhos fechados. Com o tempo, você adormecerá sozinho.
Lembre-se de que você ama o seu corpo e não deixe que o estresse e os problemas da vida o afastem, incluindo a qualidade do sono que você deveria ter.
5. Escreva um diário
Acredite ou não, manter um diário é uma maneira infalível de acalmar sua mente antes de dormir. Especialmente se você estiver realmente tendo muitos problemas ou estresse.
Para escrevê-lo, você não precisa escrever comprimento vezes largura. Mais importante ainda, despeje todos os pensamentos e sentimentos que o estão incomodando. Normalmente, depois de escrever, a mente fica calma.
Sim, parece que você acabou de deixar escapar um pensamento que o pesou o dia todo. Só depois disso, geralmente você vai começar a ficar com sono e adormecer.
6. Crie uma atmosfera confortável para dormir
De acordo com o HelpGuide, uma maneira de ajudá-lo a acalmar sua mente antes de dormir é criar um ambiente confortável para dormir. Partindo de um ambiente tranquilo, com a temperatura certa do ar, até um colchão confortável.
Esses detalhes podem ser pequenos, mas você ainda precisa prestar atenção se quiser dormir rápido. Além disso, uma atmosfera acolhedora no quarto pode deixá-lo mais relaxado, para que seja mais fácil adormecer.
Se você conseguir manter de forma consistente uma atmosfera confortável no quarto, será mais fácil adormecer, mesmo quando você tem muito em que pensar. A razão é que o corpo se acostuma com a atmosfera do quarto como uma atmosfera durante o sono.
7. Pratique exercícios regularmente
O exercício regular ajuda o corpo a reduzir os hormônios cortisol e epinefrina. Em contraste, os níveis do hormônio norepinefrina ou do hormônio antidepressivo realmente aumentam.
Além disso, os exercícios também provocam um aumento na serotonina e nas endorfinas, ou hormônios da felicidade. Portanto, esse método pode ajudá-lo a relaxar e se acalmar.
O exercício também pode forçar os sistemas fisiológicos do corpo envolvidos na resposta ao estresse a se comunicarem mais intimamente do que o normal. Isso se torna uma espécie de exercício para o corpo ser capaz de lidar com o estresse.
Tente fazer exercícios pelo menos duas horas antes de dormir para que a temperatura corporal volte ao normal. Dessa forma, o corpo fica mais relaxado e você pode dormir profundamente.